トレーニングを効果的に行うための5つの原則⑤
トレーニングを効果的に行うための5つの原則のひとつ 「反復性の原則」 トレーニングは繰り返し、規則的に長い時間かけて行うことで、効果が高くなるというものです。 「可逆性の原理」でも説明したように、短期間のトレーニングで鍛えた身体は、運動を辞めてしまうと短い時間で元に戻ってし...
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pafitgym
- 2022年3月9日
- 2 分
トレーニングを効果的に行うための5つの原則④
トレーニングを効果的に行うための5つの原則のひとつ 「個別性の原則」 トレーニングを行う人の体力や性別、年齢に合わせたメニューが必要という意味です。 さらに同じ年齢や性別、体力の人でも、身体の筋肉バランスや身体の使い方の特徴が全く異なるもの。...
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pafitgym
- 2022年3月2日
- 2 分
トレーニングを効果的に行うための5つの原則③
トレーニングを効果的に行うための5つの原則のひとつ 「意識性の原則」 トレーニングを行うときには、意識をすることでさらに効果が高まるという原則です。 何も考えず、言われたことをそのまま行うよりも、自分がやっているトレーニングの意味や効果、鍛えている部分などを理解することで、...
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pafitgym
- 2022年2月22日
- 2 分
トレーニングを効果的に行うための5つの原則②
トレーニングを効果的に行うための5つの原則のひとつ 「漸進性の原則」 物事をゆっくり進めるという意味です。 トレーニングでは、最初から強い運動をするよりも、少しずつ負荷を上げていくほうが効果的。 特にトレーニングを始めるときには、まずは筋肉や神経を目覚めさせることが必要。...
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pafitgym
- 2022年2月14日
- 2 分
トレーニングを効果的に行うための5つの原則①
トレーニングを効果的に行うための5つの原則のひとつ 「全面性の原則」 トレーニングを行う場合は、全身的にバランスよく行うことが大切です。 上半身だけ、または、下半身だけや、一部の部位のみを鍛えることはケガのリスクを高めることもあります。...
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pafitgym
- 2022年2月3日
- 2 分
筋肉をつけたり、筋力を高めたりするためには？4
トレーニングに用いられているトレーニングを効果的に行うための3つの原理のひとつ 「特異性の原理」 トレーニングの種類によって効果は変わってくるというものです。 つまり、何か特定の効果が必要なら、それに応じたトレーニングを行わなければならないということ。...
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- 2022年1月29日
- 2 分
筋肉をつけたり、筋力を高めたりするためには？3
トレーニングに用いられているトレーニングを効果的に行うための3つの原理のひとつ 「可逆性の原理」 トレーニングをやめてしまうと、身体が元の状態に戻ってしまうという原理です。 どれほど鍛えても、トレーニングをストップするとその時点で筋力は低下していきます。...
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- 2022年1月25日
- 2 分
筋トレをすると分泌されるホルモン6
「女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロン」 エストロゲンは、脂肪代謝を促進し、満腹中枢を刺激して食欲を抑える働き。 プロゲステロンは、肪や水分を溜め込む働き 筋トレは血流を促し、女性ホルモン分泌を指令する脳や、子宮、卵巣を活性化させるので、女性ホルモンバランスを整えるの...
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pafitgym
- 2022年1月24日
- 2 分
筋肉をつけたり、筋力を高めたりするためには？2
トレーニングに用いられているトレーニングを効果的に行うための3つの原理のひとつ 「過負荷の原理」 機能を向上するためには、すでに持っている能力以上の負荷を与える必要があるということ。 トレーニングを行うときは、日常生活では行わないような重さを扱うことが重要で、ある程度重さや...
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pafitgym
- 2022年1月20日
- 2 分
筋トレをすると分泌されるホルモン5
「テストステロン」 いわゆる男性ホルモンです。 テストステロンは、骨格をたくましくしたり、髭 や体毛を生やしたりと、男性的な体を作る為のホルモンです。 その中の一つに筋肉を作る効果があり、筋トレをする上で最も重要なホルモンです。...
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pafitgym
- 2022年1月19日
- 2 分
筋肉をつけたり、筋力を高めたりするためには？
筋肉をつけたり、筋力を高めたりするためには何をすればよいでしょう？ 人間には適応力が備わっており、筋肉が増えるのは物理的な負荷（＝ストレス）への適応反応と言えます。 これは「身体（筋肉）の機能は適度に使うと発達し、使わなければ委縮（退化）し、過度に使えば障害をおこす」という...
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pafitgym
- 2022年1月17日
- 2 分
筋トレをすると分泌されるホルモン4
筋トレをすると分泌するホルモンのひとつ エンドルフィンが分泌されると、ランナーズハイのように気分が向上するうえ、 頭が冴える覚醒効果をもたらします。 ランナーズハイとは、走るのが楽しくなり、どんどん走りたくなるというような 気分の高揚を感じる事です。...
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pafitgym
- 2022年1月13日
- 2 分
筋トレをすると分泌されるホルモン4
筋トレをすると分泌するホルモンのひとつ 「ノルアドレナリン」 ノルアドレナリンも三大神経伝達物質の一つです。 交感神経を刺激し、心拍数の 上昇や血管を拡張させたり、集中力や思考力を働かせるために必要なホルモンです。 また、脂肪を分解させたり、セロトニン分泌を促す働きもありま...
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- 2022年1月10日
- 2 分
筋トレをすると分泌されるホルモン3
筋トレをすると分泌するホルモンのひとつ 「ドーパミン」 セロトニンと同じく、三大神経伝達物質の一つ。 幸福物質とも呼ばれる脳内ホル モンです。 トレーニングで汗をかいた後に気分がスッキリするのは、このドーパミンの働き です。...
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- 2021年11月28日
- 2 分
筋肉が減ると怖いこと
現代社会は便利になってきた為、筋肉を使う場面が少なくなり筋肉量の低下・減小してきてます。 そうすると、肺炎や感染症、糖尿病、体内の水分量も少なくなってしまうなどさまざまな病気のリスクも高まります。 筋肉はエネルギーや水分の貯蔵庫で、室内での高齢者や女性の熱中症が近年増加をし...
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- 2021年11月20日
- 2 分
筋トレをすると分泌されるホルモン2
筋トレをすると分泌するホルモンのひとつ 「セロトニン」 セロトニンは、三大神経伝達物質とよばれる脳内ホルモンです。 精神の安定を司り、気分を高揚させる働きから“幸福ホルモン”とも呼ばれます。 日常生活で継続的に受けるさまざまなストレスによって、セロトニンの分泌量は...
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pafitgym
- 2021年11月7日
- 2 分
筋トレをすると分泌されるホルモン
筋トレをすると分泌するホルモンのひとつ 「成長ホルモン」 成長ホルモンにはたんぱく質を合成して筋肉をつけたり、脂質の代謝を促して体 脂肪の蓄積を抑えたり、体脂肪を燃焼させる働きがあります。 成長ホルモンの分泌が少なると、やる気が低下したりイライラしやすくなるな...
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pafitgym
- 2021年10月25日
- 2 分
なぜ筋肉が必要？なぜ筋トレが必要？
まず筋肉は、体を支え、動かし、エネルギーを貯蔵するという機能があります。 そして筋肉は日常のあらゆる動作をするために欠かせない器官です。 体を動かし、支える・立つ・座るといった単純な動きも、すべて筋肉が伸び縮みすることによってなされています。...
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