その頑張り、もったいない…！筋トレ効果を最大化する「ジム外習慣」完全マニュアル
- pafitgym
- 7月19日
- 読了時間: 4分
【筋トレの成果は“ジムの外”で決まる】
追い込むだけでは変わらない。ボディメイクの盲点、見直しませんか？
こんにちは、横浜・関内／桜木町のパーソナルジム【PAFITGYM】代表トレーナーの今野です。
筋トレを頑張ってるのに、なかなか成果が出ない。
それ、**「努力不足」ではなく「栄養と回復不足」**が原因かもしれません。
実は、筋肉はトレーニング中に育つのではなく、壊され→修復される過程で成長していきます。
つまり、ジムでどれだけ追い込んでも
回復が足りなければ、理想の体は遠ざかる。
今回は「筋トレの成果を最大化するために必要な、ジム以外の過ごし方」にフォーカスしてお届けします。
💡成果が出ない人が見落としがちな【回復の3原則】
① タンパク質は“毎食”がカギ
「トレ後にプロテイン飲んでるからOK！」
…と思っていませんか？
実は筋肉の材料（アミノ酸）は一度に吸収できる量が限られています。だからこそ、
✅ 鶏胸肉
✅ 卵・納豆
✅ 鮭・ツナ・豆腐 など
1日3食の中で、バランスよく・こまめにタンパク質を摂取することが重要です。
② エネルギー不足＝筋肉を壊す
ダイエット中、やりがちな「糖質カット」。
でも実はこれ、筋肉にとっては逆効果なんです。
糖質（炭水化物）は…
✔ トレーニング中のエネルギー源
✔ 筋肉の合成をサポートするホルモン分泌の引き金
カラダを変えたいなら、「痩せる」ことよりも「燃える体を作る」ことが先。玄米やさつまいもなど質の良い炭水化物をしっかり摂りましょう。
③ ビタミン＆ミネラルをなめないで！
筋肉の合成や神経伝達、疲労回復に深く関わるのが微量栄養素です。
中でも重要なのは…
栄養素 役割 多く含む食材
ビタミンB群 エネルギー代謝 レバー・豚肉・卵
マグネシウム 筋収縮の調整 ナッツ・海藻類
亜鉛 筋合成・ホルモン 赤身肉・牡蠣・カシューナッツ
「食事だけで摂り切れない」と感じたら、サプリで補助するのもOK。ただし品質には要注意です。
🔄筋トレ成果を最大化する1日の流れ（例）
朝
タンパク質＋炭水化物（例：卵＋ご飯）
昼
しっかりバランス食（例：鶏むね・野菜・玄米）
トレ前
バナナ＋BCAA（エネルギー補給）
トレ後
プロテイン＋軽食（タンパク質補填）
夜
消化に良いタンパク質＋野菜
就寝前
軽いストレッチ・深い睡眠時間の確保
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あなたに最適な「習慣設計図」を一緒に考えます。
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筋トレを頑張るあなたへ。
「どれだけ追い込んだか」より「どう回復させるか」が、成果の鍵です。
PAFITGYMは、ジムの外の24時間を一緒に設計し、
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最後までお読みいただき、心より感謝いたします。
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アクセス情報
• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分
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次は、あなたの番です。
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