カルシウムやマグネシウムを食事から摂る意識はありますか？

パフィットジム PAFITGYM
7月11日
読了時間: 13分

体脂肪を落としたい。

見た目を引き締めたい。

筋肉を守りたい。

疲れにくく動ける体を作りたい。

健康のために食事を整えたい。

そう考えた時、何を意識していますか？

カロリー。

たんぱく質。

糖質。

脂質。

体重。

もちろん、どれも体づくりでは大切です😊

しかし、ここで一度確認してほしいことがあります。

カルシウムやマグネシウムを、普段の食事から摂る意識はありますか？

筋トレをしているからプロテインは飲んでいる。

ダイエット中だから食事量は減らしている。

体重は毎日測っている。

それなのに、乳製品、小魚、大豆製品、青菜、海藻、豆類、種実類をほとんど食べていない。

このような食事になっている方は、決して珍しくありません。

でも、体づくりはたんぱく質だけでは完成しません。

体を動かす。

筋肉を使う。

姿勢を支える。

毎日を元気に過ごす。

その土台には、さまざまな栄養素が必要です🌿

PAFITGYMが大切にしているのは、特定の栄養素だけを増やす食事ではありません。

食べない努力ではなく、食べて整えること。

短期間だけ完璧にするのではなく、生涯続けられる食事習慣を作ること。

体重だけではなく、体脂肪、筋力、姿勢、体力、未来の健康まで見ることです✨

まず昨日の食事を思い出してください

難しい栄養計算をする前に、昨日の食事を思い出してみてください。

朝食は何を食べましたか？

昼食はパンや麺だけになっていませんでしたか？

夕食に豆腐や魚、青菜、海藻はありましたか？

間食はお菓子だけになっていませんでしたか？

乳製品を摂りましたか？

小魚を食べましたか？

納豆や豆腐などの大豆製品はありましたか？

わかめや海苔などの海藻はありましたか？

ごまやナッツを食べる機会はありましたか？

この質問に答えにくい方は、今が食事を見直すタイミングかもしれません😊

体づくりは、何となく健康そうなものを食べるだけでは進みにくいことがあります。

今の食事に何が入っていて、何が足りていないのかを知ることが大切です。

気づければ、次の食事から変えられます。

たんぱく質だけを意識していませんか？

筋トレやダイエットを始めると、たんぱく質ばかりを意識しやすくなります。

肉を食べる。

卵を食べる。

プロテインを飲む。

もちろん、たんぱく質は筋肉を守るために大切です。

しかし、肉、卵、プロテインだけでは、食事全体のバランスが偏ることがあります。

体は、たんぱく質だけで動いているわけではありません。

カルシウム。

マグネシウム。

ビタミン。

食物繊維。

炭水化物。

脂質。

水分。

さまざまな栄養素が関わり合っています🌿

だからこそ、体づくりでは一つの栄養素だけを見るのではなく、食事全体を整えることが大切です。

プロテインを飲んでいるから大丈夫。

サプリを飲んでいるから大丈夫。

そう判断する前に、普段の食事を確認してみましょう。

カルシウムは牛乳だけではありません

カルシウムと聞くと、牛乳を思い浮かべる方が多いかもしれません。

牛乳。

ヨーグルト。

チーズ。

これらは、カルシウムを意識しやすい食品です。

ただ、乳製品が苦手だからといって諦める必要はありません😊

しらす。

骨ごと食べられる小魚。

豆腐。

納豆。

小松菜。

チンゲンサイ。

海藻。

このような食品も食事に取り入れられます。

大切なのは、一つの食品だけに頼らないことです。

朝食にヨーグルトを足す。

昼食に冷ややっこを加える。

夕食に小松菜のおひたしを選ぶ。

ごはんにしらすをのせる。

味噌汁に豆腐を入れる。

このように、毎日の食事に少しずつ入れていけば大丈夫です✨

一度に完璧に摂ろうとするより、何度も食卓に登場させること。

これが、続けられる食事習慣につながります。

マグネシウムも、特別な食品だけに頼る必要はありません

マグネシウムと聞くと、何を食べればよいのかわからない方も多いと思います。

でも、特別な健康食品を買う必要はありません。

納豆。

豆腐。

枝豆。

わかめ。

海苔。

ごま。

ナッツ。

雑穀。

野菜。

このような身近な食品に目を向けてみましょう😊

白米をすべて玄米に変える必要はありません。

白米に雑穀やもち麦を少し混ぜる。

味噌汁にわかめを足す。

サラダにごまをかける。

間食を少量の無塩ナッツに変える。

夕食に豆腐や枝豆を加える。

これだけでも、食事の内容は変わります。

続けるために大切なのは、難しい料理を毎日作ることではありません。

いつもの食事に一品足すことです🌿

サプリを買う前に、食卓を見直してください

カルシウムやマグネシウムが大切だと知ると、すぐにサプリを探したくなるかもしれません。

もちろん、食事だけで補いにくい事情がある方や、専門家から必要性を伝えられている方にとって、サプリメントが役立つ場合もあります。

しかし、サプリメントは食事の代わりではありません。

普段の食事が大きく乱れている。

朝食を抜いている。

昼食が単品になりやすい。

夜にまとめて食べている。

豆類や海藻をほとんど食べない。

乳製品や小魚を避けている。

この状態でサプリだけを足しても、体づくりの土台が整ったとは言えません。

まず普段の食事を確認する。

食事から摂れるものを少しずつ増やす。

続けられる形を作る。

そのうえで、本当に必要なものを考える。

この順番が大切です😊

商品を増やす前に、食卓を整える。

それが、お金も時間も無駄にしにくい方法です。

体脂肪を落としたい人ほど、食事を減らしすぎないでください

体脂肪を落としたい時に、食事を減らしすぎていませんか？

朝食を抜く。

主食を完全に抜く。

乳製品をカロリーだけで避ける。

ナッツを脂質があるからと一切食べない。

夕食をサラダだけで済ませる。

食事量を減らせば、体重は一時的に落ちるかもしれません。

しかし、必要な栄養まで不足すれば、疲れやすくなったり、筋肉を守りにくくなったり、食事を続けられなくなったりすることがあります。

PAFITGYMが大切にしているのは、食べない努力ではありません。

食べて整えることです😊

たんぱく質を摂る。

カルシウムやマグネシウムを含む食品を取り入れる。

食物繊維も意識する。

炭水化物は抜かずに、量とタイミングを整える。

脂質はゼロにせず、質と量を見る。

筋トレで筋肉を守る。

睡眠と回復を大切にする。

この積み重ねが、体脂肪を落とし、見た目と健康を変える土台になります🔥

忙しい人は「定食型」で考えてみましょう

毎日の栄養を細かく計算するのは大変です。

忙しい方ほど、食事を定食型で考えてみてください。

ごはんなどの主食。

肉、魚、卵、大豆製品などの主菜。

野菜、海藻、きのこなどの副菜。

汁物。

ここに乳製品や果物などを生活に合わせて足していきます🌿

例えば、コンビニでも整えられます。

おにぎり。

ゆで卵や焼き魚。

海藻サラダ。

具だくさん味噌汁。

ヨーグルト。

すべてを一度に買う必要はありません。

今の食事に不足しているものを、一品だけ足してみてください。

パンだけなら、ヨーグルトを足す。

麺だけなら、卵やわかめを足す。

おにぎりだけなら、豆腐や味噌汁を足す。

このくらいの変化からで十分です😊

今日からできるカルシウム対策

今日の食事に、次の中から一つだけ加えてみましょう。

朝食にヨーグルトを足す。

間食にチーズを選ぶ。

味噌汁に豆腐を入れる。

ごはんにしらすをのせる。

納豆を一品加える。

小松菜のおひたしを選ぶ。

骨ごと食べられる小魚を取り入れる。

乳製品が苦手なら、豆腐、小魚、青菜を意識する。

一つで大丈夫です😊

体づくりは、全部を一気に変えることではありません。

続けられる一つを選ぶことです。

今日からできるマグネシウム対策

マグネシウムも、いつもの食事に少し足せます。

白米に雑穀を混ぜる。

朝食に納豆を加える。

味噌汁にわかめを入れる。

サラダにごまをかける。

間食に少量の無塩ナッツを選ぶ。

夕食に枝豆を足す。

ごはんに海苔を添える。

豆腐料理を一品選ぶ。

こちらも、一つだけで大丈夫です✨

「やらなければならないこと」を増やすのではなく、「これなら続けられる」を選んでください。

大切なのは根性ではなく仕組みです。

3日間だけ食事を記録してみてください

この記事を読んで終わりにしないために、今日からできる行動があります。

まずは3日間だけ、食事を記録してみてください😊

朝に何を食べたか。

昼に何を食べたか。

夜に何を食べたか。

間食は何を食べたか。

乳製品はあったか。

小魚は食べたか。

豆腐や納豆は入っていたか。

青菜や海藻はあったか。

ごまやナッツは使ったか。

難しいカロリー計算は必要ありません。

食べたものを、スマートフォンのメモや写真に残すだけで大丈夫です。

記録すると、自分の食事のクセが見えてきます。

乳製品をほとんど摂っていない。

魚が少ない。

豆類が少ない。

海藻が少ない。

昼食が単品になりやすい。

夜に食事が偏っている。

気づければ、次の食事で一つ足せます。

体づくりは、気合いではなく、気づいて整える仕組みです🔥

筋トレ・食事・睡眠はセットです

食事だけを整えれば、すべてが変わるわけではありません。

筋トレだけを頑張れば、すべてが変わるわけでもありません。

運動で筋肉に刺激を入れる。

食事で体に必要な材料を届ける。

睡眠で回復する。

この3つをセットで考えることが大切です🌿

PAFITGYMでは、トレーニングだけを見ません。

食事。

睡眠。

体脂肪。

筋力。

姿勢。

体力。

疲れやすさ。

生活リズム。

続けやすさ。

ここまで含めて、一人ひとりに合った体づくりを一緒に考えます。

無理に追い込むことが目的ではありません。

体重だけを落とすことが目的でもありません。

体脂肪を減らし、筋肉を守り、姿勢を整え、疲れにくく動ける体を作る。

そして、生涯続けられる健康習慣を作る。

それがPAFITGYMの体づくりです😊

関内・桜木町で食事と運動を見直したい方へ

関内でパーソナルジムを探している方。

関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。

桜木町でパーソナルジムを検討している方。

桜木町でパーソナルトレーニングを受けてみたい方。

今、こんな悩みはありませんか？

体脂肪を落としたい。

健康的に痩せたい。

何を食べればよいかわからない。

たんぱく質しか意識できていない。

カルシウムやマグネシウムが足りているかわからない。

筋トレをしているのに疲れやすい。

食事制限が続かない。

サプリを買うべきか迷っている。

見た目だけでなく、未来の健康も変えたい。

一つでも当てはまる方は、今の食事と生活を整理するタイミングです😊

PAFITGYMは、トレーニング上級者だけのジムではありません。

運動が苦手な方。

筋トレが初めての方。

過去にダイエットで挫折した方。

食事をどう整えればよいかわからない方。

体重だけではなく、体脂肪や健康まで変えたい方。

そういう方のためのパーソナルジムです✨

体験・カウンセリングで、今の食事を一緒に整理しましょう

変わるために必要なのは、いきなりサプリや健康食品を増やすことではありません。

まずは、今の状態を知ることです。

普段の食事内容。

たんぱく質の摂り方。

乳製品や小魚を食べているか。

豆類、青菜、海藻を食べているか。

主食、主菜、副菜のバランス。

間食や飲み物の習慣。

体脂肪の状態。

筋力や体力。

姿勢や動きのクセ。

睡眠や生活リズム。

ここを一緒に整理すると、次に何をすればよいかが見えてきます🌿

必要なのは、自分を責めることではありません。