こんにちは👋 筋トレ好きの皆さん、関内・馬車道エリアで最高のパーソナルジム、パフィットジムのトレーナーから今日は大切なメッセージがあります💪💥
それは、あなたのボディメイクに欠かせない、タンパク質についてです。
タンパク質は筋肉を作るための重要な栄養素であり、ボディメイクにおいてその重要性は言うまでもありません。ダイエットをしていても、筋トレをしていても、タンパク質をしっかりと摂取しないと、理想的な体型に近づくことは難しいでしょう🚀
では、一体どのくらいのタンパク質を摂取すればいいのでしょうか？それはあなたの体重や活動量によりますが、一般的には体重1kgあたり1.5g〜2.0gのタンパク質を摂取することを目指しましょう🎯
例えば、70kgの人であれば、1日に105g〜140gのタンパク質を目指します。これは、大体牛肉で言うと300g〜400g、鶏胸肉であれば約500g〜700gに相当します。
ただし、食事から摂ることが難しい場合や筋トレ後のプロテイン補給として、プロテインパウダーやプロテインバーも利用すると良いでしょう。特に筋トレ後の30分以内にタンパク質を摂ることで、筋肉の回復や成長を促進することができます🥇
それでは、具体的にどのような食品からタンパク質を摂ることができるのでしょうか？🔍
🍗鶏胸肉：ヘルシーで高タンパクな代表格。100gあたり約20gのタンパク質が含まれます。
🍖牛肉：特に赤身の部分には高タンパク。100gあたり約20g〜26gのタンパク質。
🍣魚介類：鮭やマグロなども良いタンパク源。100gあたり約20gのタンパク質。
🥚卵：1個約6gのタンパク質。ビタミンやミネラルも豊富。
🍼牛乳・ヨーグルト：1カップ約8gのタンパク質。カルシウムも豊富。
そしてもちろん、ここ関内・馬車道のパフィットジムでは、あなたの目標や生活スタイルに合わせた栄養指導も行っています。ボディメイクは筋トレだけでなく、食事も重要です。自分一人では難しいと感じているあなた、ぜひ私たちにお任せください🤝✨
皆さんが理想のボディを手に入れるためのサポートをしていきます。ダイエットや筋トレで苦労している方、パフィットジムのパーソナルトレーニングで一緒に目標を達成しませんか？🌟
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