🔥 カロリー管理を制する者が、ダイエットとボディメイクを制す！
「食事に気をつけているのに、なぜか痩せない…」
「カロリー計算って面倒で続かない…」
「運動も頑張ってるけど、思うように体が変わらない…」
こんな悩みを抱えていませんか？
「何を、どのくらい食べるべきか」 を正しく理解することで、ダイエットもボディメイクも加速！
「食べないダイエット」ではなく、「賢く食べるダイエット」が成功の鍵！
関内・馬車道エリアのパーソナルジム「PAFITGYM（パフィットジム）」では、科学的根拠に基づいたカロリー管理メソッドを提供！
本記事では、「カロリー管理の基本」 と 「PAFITGYMで学べる実践的なカロリー戦略」 を詳しく解説！
👉 「健康的に痩せたい！リバウンドせずに理想の体を作りたい！」という方は、ぜひ最後までご覧ください！
🎯 カロリー管理とは？ダイエット＆ボディメイク成功の鍵！
「ダイエット＝食事制限」と思われがちですが、
実際には 「カロリー管理×バランスの良い食事×適切な運動」 が重要！
📌 カロリー管理の基本ルール
✅ 摂取カロリー ＜ 消費カロリー → 体脂肪を減らす（ダイエット）
✅ 摂取カロリー ＝ 消費カロリー → 体型維持（ボディメイク）
✅ 摂取カロリー ＞ 消費カロリー → 筋肉増量（バルクアップ）
👉 「摂取カロリーと消費カロリーのバランスを理解することが、ダイエット成功の第一歩！」
🔥 PAFITGYMで学ぶ！ダイエット成功のためのカロリー管理の科学 🔥
PAFITGYMでは、「無理なく続けられるカロリー管理」 を徹底指導！
📌 ダイエットを成功させる5つのポイント
1️⃣ TDEE（総消費カロリー）を把握する
2️⃣ PFCバランスを最適化する
3️⃣ 適切な食事タイミングを守る
4️⃣ GI値を意識して血糖値をコントロールする
5️⃣ 食事と運動を組み合わせ、効果的にカロリーを管理する
✅ 1. TDEE（総消費カロリー）を把握する
「1日何kcal食べれば痩せるのか？」を明確にするために、
まずは TDEE（総消費カロリー） を計算！
📌 TDEEの目安（1日あたりのカロリー消費量）
• 運動量が少ない人（デスクワーク中心） → 体重 × 25〜30 kcal
• 適度に運動する人（週3〜4回の軽い運動） → 体重 × 30〜35 kcal
• ハードに運動する人（アスリート並みのトレーニング） → 体重 × 35〜40 kcal
例）体重60kgの人がダイエットしたい場合
👉 TDEE = 60kg × 30 kcal = 1,800kcal
👉 ダイエットするなら、1,500〜1,600kcalに設定！
✅ 2. PFCバランスを最適化する（食事の質を高める）
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率） を最適化すると、
筋肉を維持しながら脂肪を減らせる！
📌 理想的なPFCバランス（ダイエット向け）
✅ タンパク質（P）：体重×1.5～2.0g（筋肉維持＆代謝UP）
✅ 脂質（F）：総カロリーの20〜30％（ホルモンバランス維持）
✅ 炭水化物（C）：残りのカロリー（エネルギー補給）
例）1日1,600kcalを摂る場合のPFCバランス（ダイエット向け）
• タンパク質：120g（480kcal）
• 脂質：45g（405kcal）
• 炭水化物：175g（700kcal）
👉 「ただカロリーを減らすのではなく、バランスよく食べる！」
✅ 3. 食事のタイミングを意識する（脂肪蓄積を防ぐ）
「何を、いつ食べるか？」もダイエット成功のカギ！
📌 おすすめの食事タイミング
✔ 朝食（代謝UP！） → 高タンパク・低脂質（卵＋オートミール＋ヨーグルト）
✔ 昼食（エネルギー補給！） → 炭水化物＋タンパク質（玄米＋鶏むね肉＋野菜）
✔ 夕食（脂肪蓄積を防ぐ！） → 低GI＋タンパク質（サーモン＋アボカド＋スープ）
✔ 運動後（筋肉の回復！） → プロテイン＋バナナ or 鶏むね肉＋サツマイモ
👉 「食べるタイミングを意識するだけで、脂肪の蓄積を防げる！」
✅ 4. GI値をコントロールして脂肪をつきにくくする
📌 低GI食品を選ぶと、脂肪がつきにくくなる！
✅ 低GI食品（おすすめ） → 玄米・オートミール・野菜・豆類
❌ 高GI食品（控えめに） → 白米・パン・砂糖・お菓子
👉 「血糖値を安定させることで、脂肪の蓄積を防ぐ！」
📍 PAFITGYMで、科学的なカロリー管理×トレーニングでダイエット成功へ！
PAFITGYMでは、「あなたのライフスタイルに合ったカロリー管理法」 を提案！
✔ 最適なPFCバランスの設定＆食事指導！
✔ リバウンドしないための習慣づくり！
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🎯 まとめ｜科学的なカロリー管理で、最短で理想の体を手に入れよう！ 🎯
カロリー管理を正しく行えば、「無理なく痩せて、リバウンドなし！」
🔥 PAFITGYMで、あなたの理想のボディを手に入れよう！
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