ランニングだけじゃ痩せない？筋トレ×有酸素で理想のカラダを手に入れる方法
- pafitgym
- 7月29日
- 読了時間: 3分
「週に3回ランニングしてるのに、体型が全然変わらない…」
そんなあなたへ──有酸素運動だけでは、脂肪燃焼も代謝アップも不十分です。
真に“引き締まった体”を手に入れるには、筋トレ＋有酸素の黄金コンビがベスト。
❌有酸素だけでは不十分な３つの理由
筋肉量が増えず、基礎代謝が上がらない
ランニングだけだと心肺持久力は上がりますが、筋肉量はほとんど増えません。
脂肪燃焼効果がリミットに到達しやすい
同じペース・同じ距離では、身体が慣れて消費カロリーが頭打ちに。
リバウンドしやすい体質に
筋肉量が少ないままだと“何もしていない”ときの消費が低く、結果的に太りやすい体に。
✅筋トレ×有酸素の効果的な組み合わせ方
1. 週1回〜3回の全身筋トレ ― 「エンジン」を強化
スクワット／プッシュアップ／プランクなど自重トレでOK
8〜12回×3セットを目安に、フォーム重視でじわっと効かせる
筋トレ直後の“GH（成長ホルモン）”分泌で有酸素効果が高まる
2. その翌日か直後に30分の有酸素 ― 「燃費」を高める
早歩き・ジョギング・バイクなど負荷は中強度で
20〜30分でOK。HIIT（高強度インターバル）もおすすめ
筋トレで上がった代謝を長時間キープ
3. 栄養＆休養で“仕上げ”
たんぱく質：体重1kgあたり1.5gを毎食に分散摂取
良質な炭水化物（雑穀米・オートミール）でエネルギー補給
睡眠7時間以上で筋肉の回復と成長をサポート
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• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
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