こんにちは、関内・馬車道エリアの皆さん🌞
パーソナルトレーニングジム『パフィットジム』です💪
今日は部活動で頑張る中高生たちにおススメの栄養素と、サポートするご両親が気をつけたいポイントをもっと詳しくお伝えしたいと思います！
🌟中高生が積極的に摂取したい栄養素🌟
1️⃣タンパク質：筋肉の成長や修復に必須！肉や魚、豆類などから摂取できます。
2️⃣ビタミンB群：エネルギー代謝や神経機能の維持に大切✨全粒粉や緑黄色野菜、卵に含まれています。
3️⃣カルシウム：骨の強化や筋肉機能のサポート。牛乳やチーズ、小魚などがおすすめです。
4️⃣鉄分：酸素の運搬をサポートし、疲労回復を助ける。レバーやほうれん草、貝類などが良いです。
5️⃣オメガ3脂肪酸：脳や心臓の健康をサポート。魚の脂身やナッツ類に多く含まれています。
👨👩👧👦ご両親が気をつけたいポイント👨👩👧👦
1️⃣バリエーション豊かな食材を使い、栄養バランスを整える。季節の野菜や果物を積極的に取り入れましょう。
2️⃣食事のタイミングに注意。運動前は炭水化物中心でエネルギー補給、運動後はタンパク質を多めに摂取。
3️⃣食事量やカロリーのバランスを見極める。過剰摂取や不足に注意し、適切な量を提供しましょう。
4️⃣スナック菓子やジャンクフードの摂取は控えめに。おやつは果物やヨーグルトを選ぶと良いです。
5️⃣水分補給を促し、十分な睡眠で回復力を高める。睡眠環境を整え、リラックスできる時間を確保しましょう。
子どもたちが部活で頑張る姿をサポートするご両親の皆さんも、ぜひこれらのポイントを参考にしてみてくださいね👏
部活動で活躍する中高生には、バランスの良い食事と十分な休息が大切です！
関内・馬車道エリアの皆さん、ダイエットや筋トレを始めたい方も『パフィットジム』で一緒に頑張りましょう！✨
専門のパーソナルトレーナーが、あなたの目標に合わせたトレーニングと栄養指導を行います😊
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