【保存版】短期間で結果を焦らない。“効率的に痩せる人”がやっている5つの習慣とは？
- pafitgym
- 6月24日
- 読了時間: 4分
こんにちは、パフィットジムです。
「どうせやるなら、なるべく効率よく痩せたい」
でも、自己流でやってみて…
なかなか体重が落ちない
食事制限ばかりでリバウンド
結局、何が正解かわからない
そんな経験、ありませんか？
実は、効率的なダイエットには「順番」と「仕組み」があります。
今回は、13年以上の指導経験から見えてきた「最短で、しかもリバウンドしにくく痩せる方法」をまとめました。
✅ 1. ダイエットは“体重”ではなく“体脂肪”を見る
まず大前提。
「効率よく痩せたい」と言いつつ、体重ばかりに目を向けていませんか？
✔ 同じ体重でも、体脂肪が5%違えば見た目はまるで別人。
✔ 脂肪1kgと筋肉1kgでは体積が違う＝見た目が違う。
▶ 効率的に痩せたいなら、目標は「体脂肪率のコントロール」です。
✅ 2. 食事は“減らす”より“整える”
「糖質カット」や「サラダだけ生活」——
実はそれ、効率の悪いダイエットです。
▶ 効率的に痩せる人は「PFCバランス」を整える
【P＝たんぱく質】【F＝脂質】【C＝炭水化物】
特にたんぱく質の摂取量が鍵。
体脂肪を落とすには、筋肉の分解を防ぐことが最優先です。
✅ 3. 運動は“有酸素だけ”じゃ意味がない
週に3回ランニングしても、体型が全然変わらない？
それ、筋トレをしていないからかもしれません。
▶ 脂肪燃焼×代謝UPには「筋トレ＋有酸素」の組み合わせがベスト
パフィットジムでは、短時間・自重中心の筋トレでも、しっかり効果が出るプログラムをご用意しています。
✅ 4. 休養も“ダイエットの一部”と考える
睡眠不足、疲労蓄積、常にストレス——
これでは体が脂肪を燃やしてくれません。
▶ 代謝を保つには「回復＝睡眠・リラックス」が超重要
意外かもしれませんが、「夜ふかし」は脂肪を溜め込む最大の敵です。
✅ 5. 継続できる仕組みを先に作る
どんなに理論が正しくても、続かなければ意味がない。
▶ 「意志力」ではなく「習慣」と「環境」を整えることがカギ
✔ 決まった時間にトレーニング
✔ 仲間やトレーナーとつながる
✔ 成果を“見える化”する
パフィットジムでは、こうした継続の工夫を徹底しています。
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効率的なダイエットとは、
ただ速く痩せることではなく、
「正しい順番で、無理なく、継続できる」方法を見つけること。
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何度もリバウンドを繰り返してきた
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