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【保存版】筋トレの効果を倍増させる！プロが教える負荷＆フォームの極意

【筋トレやってるのに効果が出ない？】

原因は“負荷とフォーム”にあるかも



こんにちは😊

関内・桜木町エリアのパーソナルジム、PAFITGYMの今野です。


最近こんなお悩み、よく耳にします。


  • 自己流で筋トレしてるのに全然変わらない

  • 回数ばかり増やしても、体型に変化がない

  • 腰や肩を痛めて逆に調子が悪くなった



これ、実は9割以上が

👉 負荷のかけ方とフォームを間違えているから。





✅ 筋肉を効率よく育てる「正しい負荷」とは？



「軽い重さで何十回もやってるから大丈夫！」

実はこれ、ボディラインを作りたいならNG。


筋肉は負荷（強度）で育ちます。



✔ ポイントは8〜12回で限界が来る負荷



  • 15回以上ラクにできるなら軽すぎ

  • 3回で潰れるなら重すぎ



筋肉を引き締め、代謝を上げるには

8〜12回で「もうムリ！」という重さが最適です。


ここをしっかり追い込むからこそ、筋肉が刺激を受けて成長し、脂肪が燃えやすい体になります。





✅ そして何より重要なのはフォーム！



どれだけ正しい負荷でも、フォームが崩れていたら全く別の筋肉に効いてしまいます。


例えばスクワット。


  • 膝が内側に入っていませんか？

  • つま先より膝が前に出すぎていませんか？

  • 上半身が前に倒れすぎていませんか？



ちょっとした角度で、

「太もも前にしか効かない」

「腰を痛める」

になってしまうのです。





💡 自宅や自己流でやってる方へ



正直、SNSやYouTubeを見てやるだけでは

自分では「正しくできてるつもり」になりやすいです。


でもプロがちょっと修正しただけで、


  • 負荷のかかり方が全然違う

  • 同じ回数で次の日の筋肉痛が全然違う


    とよく言われます。






🌟 PAFITGYMが選ばれる理由



関内・桜木町周辺で「パーソナルジム」「パーソナルトレーニング」を探している方に、PAFITGYMが選ばれるのはこんな理由です。


  • フォームを細かく修正して、狙った筋肉だけに効かせる

  • その人に最適な負荷を見極め、効率良くトレーニング

  • 日常生活での姿勢や体の使い方も指導するから、リバウンドしにくい



単に回数を増やすのではなく、

「正しい負荷×正しいフォーム」で

短期間でもカラダが変わる指導を徹底しています。





📈 こんな未来が待ってます



✔ 筋肉がちゃんと育つから代謝が上がり、食べても太りにくい体に

✔ ただ細いだけじゃない、キレイに引き締まったメリハリボディ

✔ 姿勢が良くなることで肩こりや腰痛が改善

✔ 自分に自信が持てて、毎日がもっと楽しくなる


数字だけじゃない「見た目と中身が変わるダイエット」って最高ですよ。





🚀 まずは体験トレーニングで違いを実感してください



パフィットジムでは、

「いきなり本格指導は不安…」という方のために

初回体験（通常8,000円）を2,000円でご用意。


  • 今の体の状態をチェックし

  • 目標に合わせた負荷とフォームをその場で提案

  • 食事の相談もできる



単なる見学ではなく、しっかり1回パーソナルを体験できます。





✅ まとめ｜自己流から卒業して、理想の体を最短ルートで



筋トレはやみくもにやってもダメ。

「正しい負荷」と「正しいフォーム」でこそ、

効率よく筋肉が育ち、見た目が劇的に変わります。





📩 まずは一歩踏み出してみませんか？



関内・桜木町でパーソナルジムを探している方、

「正しく鍛えること」で自信が持てる体を一緒に作りましょう😊



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あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。


最後までお読みいただき、心より感謝いたします。

この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？


PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。

医療提携×専門資格×13年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。


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アクセス情報


• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608

• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分

• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、

• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分


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あなたの変化を、全力で支えます。


読んで終わりではなく、“ここから始まる”。

次は、あなたの番です。


【PAFITGYM】―今野発


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