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個人のライフスタイルや目標に合わせた栄養素バランスの見つけ方

個人の目標やライフスタイル、身体活動量などによって最適な栄養素のバランスは異なることがあります。また、ダイエットの方法や期間によっても異なります。適切なバランスを見つけるためには、専門家のアドバイスを受けることが重要です。


女性160cm 60kgのお食事例。


朝食:

  • オムレツ(たまご2個):たんぱく質13g、脂質10g、炭水化物1g

  • トースト(全粒粉パン1枚):たんぱく質4g、脂質2g、炭水化物12g

  • フルーツサラダ(バナナ1本、りんご1個、いちご10個):炭水化物60g

合計:たんぱく質17g、脂質12g、炭水化物73g



昼食:

  • 鮭のグリル:たんぱく質22g、脂質8g、炭水化物0g

  • ブロッコリーとにんじんのサラダ:たんぱく質3g、脂質1g、炭水化物6g

  • 玄米(1/2カップ):たんぱく質3g、脂質1g、炭水化物35g

合計:たんぱく質28g、脂質10g、炭水化物41g



夕食:

  • 鶏の胸肉のグリル:たんぱく質25g、脂質2g、炭水化物0g

  • グリーンサラダ(レタス、トマト、きゅうり、玉ねぎなど):たんぱく質2g、脂質1g、炭水化物7g

  • さつまいもの蒸し焼き:たんぱく質2g、脂質0g、炭水化物24g

  • 合計:たんぱく質29g、脂質3g、炭水化物31g



合計

たんぱく質:74g

脂質:25g

炭水化物:145g


朝食:

  • 卵白3個分のオムレツ(タンパク質21g、脂質0g、炭水化物1.5g)

  • トースト2枚(タンパク質6g、脂質2g、炭水化物26g)

  • グレープフルーツ半分(炭水化物10g)

昼食:

  • 鶏むね肉100g(タンパク質22g、脂質2g、炭水化物0g)

  • 茹で野菜(ブロッコリー、にんじん、カリフラワーなど)200g(炭水化物20g)

  • 玄米1/2カップ(タンパク質3g、脂質1g、炭水化物22g)

夕食:

  • さば缶1缶(タンパク質20g、脂質10g、炭水化物0g)

  • サラダ(レタス、トマト、きゅうり、アボカドなど)(炭水化物10g)

  • キノコのガーリック炒め(タンパク質3g、脂質3g、炭水化物5g)

  • 焼きそば(小麦粉麺)1/2カップ(タンパク質5g、脂質1g、炭水化物28g)


合計

タンパク質: 94g

脂質: 48g

炭水化物: 212.5g



最後にもう一度お伝えします!個人の目標やライフスタイル、身体活動量などによって最適な栄養素のバランスは異なることがあります。また、ダイエットの方法や期間によっても異なります。適切なバランスを見つけるためには、専門家のアドバイスを受けることが重要です!


最後まで当社のブログを読んでくださりありがとうございます。

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