健康的に食べることは、自分を大切に扱う行動だと思いませんか？
- パフィットジム PAFITGYM
- 6月7日
- 読了時間: 8分
ダイエットを始めようとすると、多くの方が最初に考えるのは「食べる量を減らすこと」です。
でも、はっきり言います。
ただ食べないダイエットは、長く続きません。
一時的に体重が落ちても、筋肉まで落ちてしまえば、疲れやすくなり、代謝も下がり、リバウンドしやすい体になってしまいます。
本当に大切なのは、食べないことではありません。
自分の体に必要な栄養を入れること。
体脂肪を落としやすい状態をつくること。
筋肉を守りながら、疲れにくく動ける体をつくること。
そして、未来の自分を大切にする選択を積み重ねることです😊
健康的に食べることは、我慢ではありません。
自分を雑に扱わないための行動です。
「最近、疲れやすい」
「体重はそこまで変わっていないのに、体型が崩れてきた」
「食事制限をしても、すぐ戻ってしまう」
「運動した方がいいのはわかっているけど、何から始めればいいかわからない」
そんな方は、まず今日の食事から見直してみてください。
完璧な食事を目指す必要はありません。
最初にやるべきことは、たった1つです。
今日の食事に、たんぱく質を1品足してください💪
朝なら、卵、納豆、ヨーグルト、味噌汁、プロテイン。
昼なら、鶏肉、魚、卵、大豆製品が入った定食。
夜なら、肉・魚・豆腐・卵を中心にして、揚げ物や脂っこいものを少し控える。
これだけでも、体づくりの流れは変わります。
特に、関内でパーソナルジムを探している方、桜木町でパーソナルトレーニングを始めたい方に伝えたいのは、食事と運動はセットだということです。
トレーニングを頑張っても、食事が乱れすぎていれば体は変わりにくいです。
逆に、食事だけを減らして運動をしなければ、筋肉が落ちやすくなり、見た目の引き締まりも出にくくなります。
だからPAFITGYMでは、体重だけを落とすことを目的にしません。
体脂肪を減らす。
筋力をつける。
姿勢を整える。
疲れにくく動ける体をつくる。
生涯続けられる健康習慣を身につける。
ここを大切にしています🌱
では、今日から何をすればいいのか。
まずはこの3つだけで大丈夫です。
1つ目は、朝食を抜かないこと。
朝に何も食べないまま過ごすと、昼や夜に食欲が乱れやすくなります。忙しい方は、ヨーグルト、卵、納豆、プロテイン、バナナなど、簡単なもので構いません。まずは体に「今日も動く準備」をさせてあげましょう。
2つ目は、飲み物を無糖にすること。
甘いカフェラテ、ジュース、砂糖入りの飲み物は、意外と体脂肪が落ちにくくなる原因になります。水、お茶、ブラックコーヒー、無糖炭酸水に変えるだけでも、毎日の積み重ねは大きく変わります。
3つ目は、外食では定食を選ぶこと。
丼もの、麺類、パンだけで済ませるより、肉や魚などの主菜、野菜や小鉢、味噌汁がある定食の方が、栄養バランスを整えやすくなります。外食が多い方ほど、「何を我慢するか」より「何を選ぶか」が大切です🍱
ここで勘違いしてほしくないのは、炭水化物を抜けばいいわけではないということです。
ごはん、パン、麺、芋類は、体を動かすための大切なエネルギーです。
極端に抜くと、トレーニング中に力が出ない、疲れやすい、集中力が落ちる、甘いものが止まらないという状態になりやすくなります。
炭水化物は悪者ではありません。
大切なのは、量とタイミングです。
朝や昼、トレーニング前後には必要なエネルギーとして使う。
夜遅い時間は食べすぎないように調整する。
活動量が少ない日は少し控えめにする。
このくらい現実的な方が、長く続きます😊
脂質も同じです。
脂質をゼロにする必要はありません。
魚、卵、ナッツ、オリーブオイルなど、体に必要な脂質もあります。
ただし、揚げ物、菓子パン、スナック菓子、こってりした外食が続くと、知らないうちにカロリーが増えやすくなります。
だからこそ、「脂質は悪」ではなく、「質と量を見る」。
この考え方が大切です。
健康的に食べる人は、自分を責めません。
食べすぎた日があっても、次の食事で整えます。
外食が続いたら、翌日はシンプルな食事に戻します。
甘いものを食べたら、「もう終わり」ではなく、「また戻ればいい」と考えます。
これが、リバウンドしにくい人の考え方です。
ダイエットが続かない人ほど、完璧を目指しすぎます。
でも、体を変える人は、完璧ではなく継続を選びます。
今日できる小さな行動を1つ選ぶ。
それを3日続ける。
3日できたら、1週間続ける。
1週間できたら、次の習慣を足す。
これで十分です✨
読んで終わりにしないために、今この場で1つ決めてください。
明日の朝、たんぱく質を食べる。
今日の飲み物を無糖にする。
外食で定食を選ぶ。
夜遅い食事を軽めにする。
食べすぎても自分を責めない。
体重だけでなく、体脂肪や体調を見る。
どれか1つで大丈夫です。
行動が変われば、体は変わります。
体が変われば、毎日の気分も変わります。
朝、体が軽い。
服を着た時の感覚が違う。
鏡を見るのが少し嫌じゃなくなる。
階段で息が上がりにくくなる。
疲れにくくなる。
自分の体に少し自信が持てる。
その変化は、特別な人だけのものではありません。
正しいやり方で、無理なく続ければ、体は変わります。
関内でパーソナルジムを探している方。
関内でパーソナルトレーニングを受けて、食事も運動も見直したい方。
桜木町でパーソナルジムを探している方。
桜木町でパーソナルトレーニングを始めたいけれど、厳しい食事制限が不安な方。
PAFITGYMは、そんな方のためのパーソナルジムです。
トレーニングが初めてでも大丈夫です。
運動が苦手でも大丈夫です。
過去にダイエットを諦めた経験があっても大丈夫です。
大切なのは、今の自分に合った方法で始めることです。
PAFITGYMでは、一人ひとりの体力、筋力、生活リズム、食事習慣、目標に合わせて、無理なく続けられるトレーニングと食事習慣をサポートします。
ただ痩せるだけではなく、体脂肪を減らし、筋力をつけ、姿勢を整え、疲れにくく動ける体をつくる。
一時的に頑張るのではなく、生涯使える健康習慣を身につける。
それがPAFITGYMの考える、本当の体づくりです。
健康的に食べることは、自分を大切に扱う行動です。
そして、自分を大切にする人は、未来の体も変えられます。
「このままでは嫌だ」
「そろそろ本気で体を変えたい」
「でも、一人では続けられる自信がない」
そう感じた今が、始めるタイミングです。
まずは初回体験・カウンセリングで、今の体の状態、食事のクセ、生活リズム、目標を一緒に整理しましょう😊
あなたに必要なのは、根性論ではありません。
必要なのは、続けられる方法です。
PAFITGYMは、変わるきっかけを届ける場所です。
身体が変われば、毎日が変わる。
毎日が変われば、人生が変わる。
楽しいから続く。
続くから変わる。
未来の自分を大切にする一歩を、PAFITGYMから始めましょう。
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