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【必読】痩せやすい体質になる方法｜代謝を高めて太りにくい体をつくる習慣とは？｜PAFITGYM

「痩せたい」だけじゃ足りない！目指すべきは“痩せやすい体質”



「食べ過ぎていないのに太りやすい」

「ダイエットしてもすぐリバウンドしてしまう」

「年齢とともに代謝が落ちてきた気がする」


そんな悩みを抱えているあなたに必要なのは、“痩せやすい体質”をつくること。

つまり、代謝が高く、脂肪が燃焼しやすく、太りにくい体です。


この記事では、誰でも実践できる“痩せやすい体質になるための5つの習慣”と具体的な方法をわかりやすく解説します。

「ダイエットを終わらせたい」「一生モノの健康を手に入れたい」方は、ぜひ最後までご覧ください！





【目次】



  1. 痩せやすい体質とは？その特徴とメリット

  2. 今日からできる！痩せやすい体質になる5つの習慣

  3. 習慣化をサポートするポイント

  4. PAFITGYMで“代謝が上がる体づくり”を習慣に






1. 痩せやすい体質とは？



痩せやすい体質＝基礎代謝が高く、エネルギー消費が効率的な体のこと。



◆ こんな人は「痩せやすい体質」



  • 筋肉量が多い

  • 生活リズムが整っている

  • こまめに体を動かす習慣がある

  • 睡眠の質が高く、ホルモンバランスが安定している



👉 太りにくく、多少食べても体型が崩れにくいのが最大のメリット！





2. 痩せやすい体質になる5つの習慣




✅ ① 筋トレで「代謝エンジン（筋肉）」を増やす



筋肉量が増えると基礎代謝がUPし、何もしていなくてもカロリー消費が高い体に。

週1～3回の全身トレーニングが理想。


▶ おすすめ種目：スクワット・プランク・ヒップリフト・ラットプルダウン





✅ ② タンパク質を毎食しっかり摂る



筋肉の維持・修復・代謝UPに不可欠なタンパク質。


▶ 目安：体重×1.2～1.5g／日

▶ 例：鶏むね肉・卵・納豆・ギリシャヨーグルト・魚・豆腐





✅ ③ 睡眠の質を高めて“痩せホルモン”を味方につける



睡眠不足は、食欲増進ホルモン（グレリン）↑、満腹ホルモン（レプチン）↓に。

結果、太りやすくなります。


▶ 改善ポイント


  • 就寝90分前にスマホ・PCをオフ

  • 寝室を暗く・涼しく

  • カフェインは夕方以降避ける






✅ ④ NEAT（日常の活動量）を意識して増やす



NEAT（非運動性熱産生）は、立ち仕事・掃除・歩行など日常の“ちょっとした動き”。

この消費量が1日100～300kcalの差を生むことも！


▶ 今すぐできること：


  • エスカレーターを階段に

  • デスクワーク中にストレッチ

  • こまめに立つ、歩く






✅ ⑤ 腸内環境を整えて代謝アップ



腸内環境が整うと、栄養吸収効率・ホルモン分泌・代謝機能が改善。


▶ おすすめ食品：


  • 発酵食品（納豆、キムチ、ヨーグルト）

  • 食物繊維（ごぼう、海藻、玄米）

  • 水を1日1.5～2Lしっかり飲む






3. 習慣化を成功させる3つのコツ




◆ 小さく始める



→ 最初は1日5分の運動、週1回のタンパク質意識でもOK！



◆ 成果は「体重」ではなく「行動」で評価



→「できたこと」を可視化して、自信に変える



◆ 周囲と共有する・サポートを受ける



→ 家族やトレーナー、SNSなど、応援してくれる存在が継続の力に





4. PAFITGYMで“痩せやすい体”を根本からつくる！



PAFITGYM（パフィットジム）では、一時的なダイエットではなく“体質改善”にフォーカス。



▶ PAFITGYMのサポート内容



✅ あなたの代謝に合ったオーダーメイドトレーニング

✅ 食事指導で“食べながら代謝UP”を実現

✅ 習慣化を支えるLINEサポート＆定期カウンセリング

✅ オンライン宅トレ（毎週日曜朝）で継続力も強化




まとめ｜痩せやすい体質づくりは、あなたの未来のための最高の投資



「今だけ痩せる」ではなく、**「一生太りにくい体をつくる」**ことがゴール。

筋肉、食事、生活リズム、睡眠、腸内環境。

そのどれもが“痩せやすさ”をつくる土台です。


今日から1つだけでも行動を変えてみませんか？



痩せやすい体は、習慣の積み重ねで誰でもつくれる。

PAFITGYMが、あなたの“変わる習慣”を全力でサポートします！


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あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。


最後までお読みいただき、心より感謝いたします。

この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？


PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。

医療提携×専門資格×13年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。


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アクセス情報


• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608

• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分

• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、

• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分


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あなたの変化を、私たちが全力で支えます。


読んで終わりではなく、“ここから始まる”。

次は、あなたの番です。


【PAFITGYM】―今野発


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