甘いプロテインバーを健康食品だと思い込みすぎていませんか？

パフィットジム PAFITGYM
7月20日
読了時間: 20分

体脂肪を落としたい。

筋肉を守りたい。

小腹が空いた時も、できるだけ健康的なものを選びたい。

そんな思いから、チョコレートやクッキーの代わりに、プロテインバーを選んでいませんか？

パッケージには、

高たんぱく。

プロテイン配合。

食物繊維入り。

糖質を抑えた設計。

ビタミン配合。

体づくりをサポート。

魅力的な言葉が並んでいます。

「プロテインと書いてあるから健康的」

「普通のお菓子とは違う」

「筋トレをしたから何本食べても大丈夫」

そう思って安心している方もいるかもしれません。

しかし、ここで一度立ち止まってください。

プロテインバーは、名前だけで健康的かどうかを判断できる食品ではありません。

たんぱく質を手軽に補える便利な商品である一方、エネルギー、脂質、炭水化物、糖類、原材料は商品によって大きく異なります。

チョコレートやクッキーのような味わいを楽しめる商品もあります🍫

大切なのは、プロテインバーを禁止することではありません。

何のために食べるのか。

何の代わりに食べるのか。

本当に今の自分に必要なのか。

一日に何本食べているのか。

ここまで考えて、自分で選ぶことです😊

PAFITGYMが大切にしているのは、健康そうなイメージに流されることではありません。

自分の食事と体を知り、状況に合った選択ができるようになることです。

今日、いつものプロテインバーを裏返してください

この記事を読みながら、いつも食べているプロテインバーが手元にある方は、今すぐ裏面を見てください。

手元にない方は、次にコンビニやスーパーで手に取った時に、表面だけを見てレジへ向かわないでください。

確認してほしいのは、次の項目です。

一本当たりのエネルギー。

たんぱく質。

脂質。

炭水化物。

食塩相当量。

原材料。

アレルギー表示。

難しい計算は必要ありません。

まずは、一本当たりの数字を見るだけで大丈夫です🌿

その一本は、本当に今の自分に必要でしょうか？

筋トレ後から食事まで時間が空くから食べるのか。

昼食が軽く、夕食まで長く空くから食べるのか。

甘いものを楽しむおやつとして食べるのか。

空腹ではないけれど、健康によさそうだから食べるのか。

食べる理由まで確認してください。

「プロテイン」という言葉だけで安心していませんか？

プロテインとは、たんぱく質という意味です。

プロテインバーは、一般的なお菓子よりも多くのたんぱく質を含むように作られている商品が多くあります。

忙しくて食事が遅くなる時。

外出先で肉、魚、卵、大豆製品などを用意できない時。

筋トレ後から次の食事まで時間が空く時。

こうした場面では、便利な選択肢になります。

しかし、たんぱく質が含まれていることと、何本食べてもよいことは同じではありません。

プロテインバーにもエネルギーがあります。

脂質や炭水化物を含む商品もあります。

甘さや食感を作るために、さまざまな原材料が使われています。

通常の食事をしっかり食べたうえで、さらにプロテインバーを何本も追加すれば、一日の摂取量も増えていきます。

「たんぱく質が入っているから大丈夫」ではありません。

商品全体と、一日の食事全体を見ることが大切です😊

健康そうに見えることと、自分に必要なことは違います

健康食品という言葉を見ると、体によさそうな印象を受けます。

スポーツをする人の写真。

引き締まった体のイラスト。

黒や金色を使った力強いデザイン。

高たんぱくという大きな文字。

こうした見た目に、安心感を覚えることもあります。

しかし、パッケージ表面の印象だけでは、自分に必要な食品かどうかは分かりません。

健康そうに見える。

人気がある。

筋トレをしている人が紹介している。

コンビニの健康食品売り場に置かれている。

それだけで選ばないでください🌿

大切なのは、他の人にとって健康的かどうかではありません。

今の自分の食事に必要かどうかです。

まず「一本当たり」の表示を確認してください

栄養成分表示を見る時は、最初に表示の単位を確認しましょう。

一本当たり。

一袋当たり。

100g当たり。

表示の基準は商品によって異なります。

数字だけを比較すると、実際に食べる量とずれてしまうことがあります。

一本食べるなら、一本当たりの数値を見ます。

一袋に複数本入っている場合は、一袋を全部食べた時の合計も考えます。

「たんぱく質15g」と書かれていても、それが一本当たりなのか、複数本を合わせた量なのかで意味は変わります。

細かな数字を暗記する必要はありません。

自分が実際に食べる量に置き換えて見る習慣を作りましょう😊

プロテインバーを選ぶ時に確認する5項目

1．エネルギー

プロテインバーにもエネルギーがあります。

健康食品だからゼロになるわけではありません。

確認してほしいのは、単純な数字だけではなく、何の代わりに食べるかです。

これまで食べていたチョコレートや菓子パンと置き換えるのか。

通常の食事や間食を変えず、さらに追加するのか。

この違いは大きくなります。

健康そうな食品を「足す」ことだけを考えないでください。

今までの何と「入れ替える」のかを考えましょう🌿

2．たんぱく質

プロテインバーを選ぶ目的が、たんぱく質を補うことなら、実際に何g含まれているか確認してください。

ただし、たんぱく質量だけで決める必要はありません。

朝食で卵やヨーグルトを食べている。

昼食で肉や魚を食べている。

夕食にも主菜がある。

このように普段の食事で十分に摂れているなら、プロテインバーを追加する必要がない日もあります。

最初に確認するのは商品ではありません。

自分の食事です😊

3．脂質

チョコレート風味、ナッツ入り、クッキータイプなど、商品によって脂質量は異なります。

脂質は体に必要な栄養素です。

ゼロにするものではありません。

しかし、揚げ物や脂質の多い食事を食べた日に、脂質の多いプロテインバーを複数本追加すれば、食事全体のバランスは変わります。

脂質が入っているから悪いのではありません。

一日の中で、どのくらい重なっているかを見ることが大切です🌿

4．炭水化物・糖質・糖類

甘いプロテインバーには、商品によって炭水化物や糖類が含まれます。

糖質を抑えた商品もあります。

ただし、「糖質を抑えた設計」という表示だけで、好きなだけ食べてよいわけではありません。

糖質が少なくても、脂質や総エネルギーが高いことがあります。

一つの数字だけを見て安心しないでください。

エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物をまとめて確認しましょう😊

5．原材料とアレルギー表示

商品に何が使われているかも確認してください。

乳。

大豆。

小麦。

ナッツ類。

その他のアレルギー物質。

自分が避ける必要のある食品が含まれていないか、必ず見ましょう。

初めての商品を食べる時ほど、パッケージ表面よりも裏面が重要です。

甘いプロテインバーは悪い食品ですか？

甘いから悪い。

甘くないから健康的。

そのように単純に分ける必要はありません。

甘いものを楽しむこと自体が、悪いわけではありません😊

大切なのは、量、頻度、食べる目的です。

甘いものを楽しむおやつとして食べる。

筋トレ後から食事まで時間が空く日に使う。

外出先で他の食品を用意できない時に利用する。

こうした使い方なら、便利な場合があります。

反対に、

健康食品だから毎日何本も食べる。

食事の後に、健康のためのデザートとして追加する。

空腹ではないのに習慣で食べる。

プロテインバーを食べているから、食事は適当でもよいと思う。

このような使い方は見直す必要があります。

問題は甘いことではありません。

「健康食品だから大丈夫」という思い込みで、量や頻度への意識が薄くなることです🌿

お菓子より高たんぱくなら、必ず体によいのでしょうか？

一般的なお菓子よりたんぱく質が多いプロテインバーは、間食の選択肢として役立つことがあります。

しかし、高たんぱくであれば、すべての人に必要になるわけではありません。

例えば、

昼食で肉や魚をしっかり食べた。

夕食までの時間も短い。

空腹を感じていない。

その日の食事量も十分。

この状態で、健康のためにプロテインバーを追加する必要があるでしょうか？

一方で、

昼食がおにぎりだけだった。

夕食まで何時間も空く。

これから筋トレがある。

外出中で他の食品を用意できない。

このような時には、役立つ可能性があります😊

同じ商品でも、必要な日と必要でない日があります。

食品だけを見て、健康か不健康かを決めないでください。

自分の食事全体の中で役割を考えましょう。

プロテインバーを朝食や昼食の代わりにしていませんか？

忙しい朝はプロテインバー一本。

昼食を食べる時間がないから一本。

体脂肪を落としたいから夕食も一本。

このような食生活になっていませんか？

プロテインバーは、たんぱく質などを手軽に補える便利な食品です。

しかし、毎日の食事をすべて置き換えるものではありません。

通常の食事からは、

炭水化物。

たんぱく質。

脂質。

ビタミン。

ミネラル。

食物繊維。

水分。

さまざまなものを摂ります。

一つの商品だけで、すべてを整えようとしないことが大切です🌿

時間がない日に一時的に活用することはあっても、次の食事では肉、魚、卵、大豆製品、野菜、主食などを取り入れましょう。

PAFITGYMが大切にしているのは、食事を抜いて体重だけを落とすことではありません。

必要なものを食べながら、体脂肪を整え、筋肉と未来の健康を守ることです。

プロテインバーを食べたから夕食を抜く必要はありません

プロテインバーを食べると、たんぱく質を摂った安心感から、夕食を食べなくてもよいと思う方がいます。

しかし、たんぱく質を摂ることと、食事全体が整うことは同じではありません。

夕食を抜けば、夜遅くに強い空腹を感じることがあります。

次の日の朝に食欲が乱れることもあります。

筋トレ後であれば、回復に必要なエネルギーや栄養が不足する可能性もあります。

プロテインバーを食べた日は、夕食を完全に抜くのではありません。

その日の食事量や時間に合わせて、量を調整しましょう😊

食べない努力ではなく、食べて整える。

これがPAFITGYMの考え方です。

ダイエット中だからこそ、追加ではなく置き換えを考える

体脂肪を落としたい方が、通常のお菓子をプロテインバーへ置き換えることがあります。

この選択が、たんぱく質の確保や満足感につながる場合もあります。

しかし、

お菓子も食べる。

プロテインバーも食べる。

甘い飲み物も飲む。

夜にはデザートも食べる。

これでは、プロテインバーを選んだ意味が分かりにくくなります。

ダイエット中は、健康的なものを追加することより、今までの何と置き換えるかを考えましょう🌿

チョコレートを食べていた時間に、プロテインバーを選ぶ。

菓子パンだけだった間食を、小さなおにぎりとヨーグルトへ変える。

空腹ではない日の間食をやめる。

食事直前のプロテインバーを控える。

小さな置き換えで十分です。

夕方に甘いものが欲しくなる原因は、昼食かもしれません

毎日夕方になると、甘いプロテインバーが欲しくなる。

その原因は、意志の弱さとは限りません。

朝食を抜いている。

昼食が軽すぎる。

昼食がパンや麺だけ。

主食を減らしすぎている。

睡眠不足。

仕事や家事のストレス。

水分不足。

夕食までの時間が長い。

こうした理由が重なっている可能性があります。

間食の商品だけを変える前に、朝食と昼食を確認してください😊

朝食に卵やヨーグルトを足す。

昼食に肉、魚、卵、大豆製品を加える。

主食を完全に抜かない。

夕食まで長く空く日は、計画的に間食を用意する。

食事の土台を整えると、夕方の強い空腹が落ち着き、余裕を持って選びやすくなります。

筋トレ後なら何本食べてもよいわけではありません

筋トレをした日は、

運動したから大丈夫。

消費したから食べてもよい。

たんぱく質だから何本でもよい。

そのように感じることがあります。

しかし、筋トレ後でも、食べる量と次の食事までの時間を考える必要があります🌿

筋トレ後すぐに夕食を食べられるなら、通常の食事を優先できます。

食事まで長く空くなら、プロテインバーを補助として使う方法があります。

確認してほしいのは、次の三つです。

次の食事まで何時間空くのか。

その日の食事でたんぱく質が不足しているのか。

本当に空腹なのか。

運動したという理由だけで食べるのではありません。

自分に必要だから選ぶことが大切です😊

プロテインバーが役立ちやすい場面

プロテインバーは、次のような時に便利です。

仕事や外出で食事が遅れる。

筋トレ後から次の食事まで時間が空く。

旅行中で普段の食品を用意できない。

昼食が軽く、夕食まで長時間空く。

たんぱく質を含む食品を準備しにくい。

非常用として持ち歩く。

毎日の食事の中心にするのではなく、予定外の空腹や不足を補う方法として活用できます🌿

毎日のように必要になるなら、バーの種類を変えるだけではなく、食事の時間や内容そのものを見直しましょう。

プロテインバー以外にも選択肢があります

たんぱく質を摂るために、必ずプロテインバーを選ぶ必要はありません。

目的や食事内容によっては、次のような食品も選べます。

ヨーグルト。

ゆで卵。

チーズ。

牛乳や豆乳。

小さなおにぎり。

果物。

素焼きナッツを適量。

サラダチキン。

納豆巻き。

どれが最適かは、その日の食事によって変わります😊

昼食が少なく、夕食まで長く空くなら、小さなおにぎりとヨーグルト。

主食は足りているけれど、たんぱく質が少ないなら、卵や乳製品。

甘いものを楽しみたいなら、プロテインバーをおやつとして適量食べる。

一つの商品へ依存せず、自分で選択肢を持ちましょう。

甘いものを食べたい自分を責めないでください

甘いものを食べたい。

チョコレート味を楽しみたい。

おやつで気分転換したい。

その気持ちを、無理に否定する必要はありません😊

我慢し続けて、後から食べすぎてしまうより、量を決めて楽しむ方法もあります。

甘いものを食べる。

食べた後に自分を責めない。

次の食事を極端に抜かない。

翌日から普段の食事へ戻す。

一週間の中で整える。

PAFITGYMが目指しているのは、好きなものを一生禁止する食生活ではありません。

食べる日があっても、自分で戻せる食生活です🌿

売り場で迷ったら、10秒だけ裏面を見る

プロテインバーを買う時は、表面だけを見て決めず、裏面を10秒だけ見てください。

確認する順番は簡単です。

一本当たりのエネルギー。

たんぱく質。

脂質。

炭水化物。

食塩相当量。

原材料。

アレルギー表示。

数字を暗記する必要はありません。

売り場にある二つの商品を比べるだけでも違いが見えてきます😊

たんぱく質量は同じでも、エネルギーが違う。

エネルギーは同じでも、脂質が違う。

一方は一本当たりで、もう一方は100g当たり。

この違いに気づくことが、自分で選ぶ力につながります。

購入前に行う5秒チェック

次にプロテインバーを手に取ったら、レジへ向かう前に自分へ質問してください。

何のために食べる？

何の代わりに食べる？

次の食事まで何時間？

今、本当に空腹？

今日は何本目？

すべてに明確に答えられなくても大丈夫です。

一度考えることに意味があります🌿

健康そうだから無意識に買う状態から、自分に必要だから選ぶ状態へ変えていきましょう。

今日から始める5つの行動

この記事を読んだ後は、次の中から一つだけ実践してください。

1．いつもの商品の裏面を見る

一本当たりのエネルギーとたんぱく質を確認します。

2．何の代わりに食べているか書く

お菓子との置き換えなのか。

食事に追加しているのか。

確認しましょう。

3．一日に食べる本数を先に決める

袋を開けてから考えるのではなく、食べる前に量を決めます。

4．食事直前には食べない

もうすぐ食事を食べられるなら、本当に必要か考えます。

5．朝食か昼食を一つ整える

卵、ヨーグルト、肉、魚、大豆製品などを一品加えます。

すべてを同時に行う必要はありません。

今日、一つだけで大丈夫です😊

3日間、間食を記録してください

自分がどのくらいプロテインバーを食べているか分からない方は、3日間だけ記録してみましょう📱

何時に食べたか。

何を食べたか。

何本食べたか。

食べる前に空腹だったか。

何の代わりに食べたか。

朝食と昼食は何だったか。

その日に筋トレをしたか。

睡眠時間はどうだったか。

食べた後に満足できたか。

細かなカロリー計算は必要ありません。

商品の写真を撮るだけでも大丈夫です。

記録すると、自分の傾向が見えてきます🌿

朝食を抜いた日に、午前中から食べている。

昼食が麺だけの日に、夕方二本食べている。

睡眠不足の日に、甘いものが増えている。

筋トレ後すぐ夕食なのに、習慣で食べている。

体脂肪を変えるために必要なのは、自分を責めることではありません。

自分の行動に気づくことです。

3日後に一つだけ変えてください

3日間記録したら、最も変えやすいものを一つ決めましょう。

朝食に卵を加える。

昼食に肉や魚を足す。

プロテインバーを一日一本までにする。

食事の直前には食べない。

週に数回、ヨーグルトや果物へ変える。

購入前に必ず栄養成分表示を見る。

空腹でなければ、水分を摂って少し待つ。

一度に全部変える必要はありません。

一つ決めて、一週間続けましょう😊

100点を三日で終えるより、70点を長く続ける。

これがPAFITGYMの考える食事管理です。

「健康食品だから大丈夫」から卒業しましょう

食品は、健康か不健康かの二つだけで分けられるものではありません。

プロテインバーも同じです。

便利に使える日があります。

おやつとして楽しめる日もあります。

別の食品を選んだ方がよい日もあります。

必要がない日もあります。

大切なのは、自分で判断できることです🌿

健康食品という言葉に安心するのではありません。

今の自分の目的と食事に合っているから選ぶ。

その状態を目指しましょう。

関内・桜木町で食事や間食に迷っている方へ

関内でパーソナルジムを探している方。

関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。

桜木町でパーソナルジムを検討している方。

桜木町でパーソナルトレーニングを受けたい方。

次のような悩みはありませんか？

プロテインバーを毎日食べている。

健康食品なら太らないと思っていた。

間食を何にすればよいか分からない。

夕方になると甘いものが止まらない。

たんぱく質が足りているか不安。

体脂肪を落としたいのに間食が減らない。

食事を減らしすぎて、夜に食べすぎる。

プロテインや健康食品の選び方が分からない。

一つでも当てはまる方は、商品を買い替える前に、今の食事全体を整理するタイミングです😊

PAFITGYMは、禁止するのではなく選べる力を育てます

PAFITGYMでは、

甘いものは禁止。

お菓子は禁止。

プロテインバーは禁止。

このような一方的な食事指導を目指していません。

大切なのは、食べないことではありません。

なぜ食べるのか。

どのくらい食べるのか。

何と組み合わせるのか。

食べすぎた後にどう戻すのか。

自分で判断できるようになることです🌿

プロテインバーを食べる日があっても大丈夫です。

外食を楽しむ日があっても大丈夫です。

甘いものを食べる日があっても大丈夫です。

一回で完璧を求めず、一週間の中で整える。

我慢ではなく、自分に合った続け方を作る。

食べない努力ではなく、食べて整える。

これがPAFITGYMの食事への考え方です。

体験・カウンセリングで間食の原因から整理しましょう

PAFITGYMの体験・カウンセリングでは、いきなり食べてはいけない食品を決めることはありません。

まず、普段の生活を一緒に確認します。

朝食。

昼食。

夕食。

間食。

プロテインバーを食べる時間。

一日に食べる本数。

何の代わりに食べているか。

筋トレをする時間。

仕事や家事の生活リズム。

睡眠。

空腹を感じる時間。

体脂肪。

筋力。

姿勢。

体力。

過去に食事管理が続かなかった理由。

ここまで整理すると、間食だけを責める必要がないことに気づく場合があります😊

朝食を整えるべきなのか。

昼食へたんぱく質を足すべきなのか。

夕食までの間食を計画するべきなのか。

睡眠を見直すべきなのか。

プロテインバーを別の食品と使い分けるべきなのか。

一人ひとりの生活に合った方法を一緒に考えます。