筋トレを通じて、自分を責める習慣から自分を育てる習慣に変えませんか？

パフィットジム PAFITGYM
7月23日
読了時間: 19分

また運動できなかった。

今日も食事を整えられなかった。

体重が増えてしまった。

何度始めても続かない。

自分は意志が弱い。

どうせ今回も変われない。

そんな言葉を、毎日のように自分へ向けていませんか？

体を変えたいと思っているのに、鏡を見るたびに自分を責める。

健康になりたいと思っているのに、できなかったことばかり数える。

本当は前へ進みたいのに、自分自身の言葉によって動けなくなってしまう。

その状態が続いているなら、筋トレを「できない自分を罰する時間」ではなく、「これからの自分を育てる時間」に変えてみませんか？😊

筋トレは、重いものを持ち上げるだけの時間ではありません。

昨日できなかった動きが、少しできるようになる。

5回だった運動が、6回できるようになる。

不安だった動作を、安全なフォームで行えるようになる。

疲れた日は無理をせず、負荷を下げられるようになる。

休んだ後に、もう一度戻れるようになる。

自分の体調に気づき、自分に必要な選択ができるようになる。

こうした小さな成長を、目に見える形で積み重ねられる時間です🌿

PAFITGYMが大切にしているのは、誰かより重いものを持つことではありません。

重さよりフォーム。

回数より継続。

他人との比較より、昨日の自分との比較。

根性より仕組み。

100点を短期間だけ続けるより、70点でも長く続ける。

筋トレを通じて、自分を追い込むのではなく、自分を育てることです。

今日、自分を責める代わりに一つだけ行動してください

この記事を最後まで読んでから始める必要はありません。

今、この中から一つ選んでください。

椅子からゆっくり5回立ち上がる。

壁に手をついて腕立て伏せを5回行う。

外へ出て5分だけ歩く。

水を一杯飲む。

今夜の就寝時刻を15分早める。

次に運動する日時を予定表へ入れる。

スマートフォンのメモへ、今日できたことを一つ書く。

一つで十分です😊

小さすぎると思うかもしれません。

しかし、自分を変えるのは、頭の中で自分を責め続ける時間ではありません。

実際に行った小さな一歩です。

「できなかった自分」を何度責めても、昨日は変えられません。

しかし、今日一つ行動すれば、明日は少し変えられます。

自分を責めれば、もっと頑張れると思っていませんか？

このままではだめだ。

もっと厳しくしなければならない。

自分に甘いから変われない。

自分へ厳しい言葉をかければ、行動できると思うことがあります。

確かに、一時的には頑張れるかもしれません。

食事を極端に減らす。

毎日長時間走る。

疲れていても筋トレする。

休むことに罪悪感を持つ。

しかし、責める力だけで始めた習慣は、少し予定が崩れただけで止まりやすくなります。

一度運動できなかった。

一度食べすぎた。

一度体重が増えた。

それだけで、

やっぱり自分はだめだ。

もう今週は意味がない。

来月からやり直そう。

そう考えてしまいます。

自分を責める習慣は、失敗を防ぐものではありません。

小さな失敗を、大きな挫折へ広げてしまうことがあります🌿

必要なのは、失敗しない自分になることではありません。

うまくいかなかった時に、原因を確認して戻れる自分になることです。

「できなかった」ではなく「何が難しかったか」を考える

筋トレへ行けなかった時に、

自分は意志が弱い。

そう決めつける前に、何が難しかったのかを確認してください。

仕事が長引いた。

睡眠不足だった。

体調が悪かった。

予約した時間が生活に合っていなかった。

最初から週3回を目標にしていた。

トレーニング内容がきつすぎた。

運動の準備に時間がかかった。

ジムの雰囲気が怖かった。

何をすればよいか分からなかった。

できなかったことには、理由があります。

すべてを自分の性格や意志の弱さのせいにしないでください😊

週3回が難しいなら、週1回にする。

60分が難しいなら、20分にする。

ジムへ行けない日は、自宅でスクワットを5回行う。

朝が難しいなら、夕方へ変える。

疲れている日は、重さを下げる。

準備が面倒なら、前日にウェアを用意する。

失敗の原因を見つければ、次は行動できる形へ変えられます。

根性で自分を動かすのではありません。

自分が動きやすい仕組みを作りましょう。

筋トレは「できない自分」を確認する試験ではありません

初めて筋トレをする方は、不安を感じます。

正しい動きが分からない。

周りの人より弱い。

重いものを持てない。

運動経験がない。

体型を見られるのが恥ずかしい。

トレーナーに怒られそう。

きついことを強制されそう。

しかし、筋トレは、できない自分を確認する試験ではありません。

今の自分にできる動きから、少しずつできることを増やす練習です🌿

椅子からゆっくり立ち上がる。

壁に手をついて腕立て伏せをする。

軽いゴムバンドを引く。

姿勢を保ちながら呼吸する。

短い距離を歩く。

これも立派な運動です。

最初から重いダンベルやバーベルを持つ必要はありません。

今の体力、運動経験、姿勢、関節の状態に合った方法から始めればよいのです。

他人と比べるほど、自分の成長は見えなくなります

SNSを開くと、

重いものを持ち上げている人。

引き締まった体の人。

毎日運動している人。

短期間で大きく変わった人。

さまざまな投稿が目に入ります。

それを見て、

自分は全然できていない。

この程度では意味がない。

もっと頑張らなければ。

そう感じることもあるでしょう。

しかし、他人の一番よく見える瞬間と、自分の途中経過を比べないでください🌿

運動経験。

年齢。

体格。

生活環境。

仕事。

家事や育児。

睡眠。

過去のけが。

使える時間。

すべてが違います。

比べるなら、昨日の自分です。

先週より一回多くできた。

以前よりフォームが安定した。

階段で息が上がりにくくなった。

運動後の疲労が減った。

疲れた日に無理をしなくなった。

休んだ後に戻れるようになった。

食べすぎた翌日に、食事を抜かなくなった。

こうした変化は、写真では伝わりにくいかもしれません。

しかし、人生を変えるのは、この小さな成長です😊

体重が増えた日も、あなたの努力は消えません

昨日より体重が増えた。

外食の翌日に数字が上がった。

頑張ったのに減っていない。

その数字を見て、自分を責めていませんか？

体重は、体脂肪だけで決まるものではありません。

水分。

塩分。

食事量。

排便。

睡眠。

炭水化物の摂取量。

女性の場合は月経周期。

さまざまな影響を受けます。

一日や二日の数字だけで、今までの努力の価値を決めないでください🌿

確認してほしいのは、

筋トレを続けられたか。

食事を極端に抜かなかったか。

毎食にたんぱく質を入れられたか。

睡眠を確保できたか。

以前より歩けるようになったか。

姿勢や体力に変化があったか。

体脂肪やウエストはどう変化しているか。

こうした全体の流れです。

体重計は、あなたの価値を決める道具ではありません。

現在地を知るための、一つの情報です。

一度できなかったことを、長い挫折へ広げない

今日、筋トレへ行けなかった。

食事を整えられなかった。

お菓子を食べすぎた。

夜更かししてしまった。

その時に、

もう今週はだめだ。

月曜日からやり直そう。

来月から頑張ろう。

そう考えていませんか？

一度できなかったことを、何日もの挫折へ広げる必要はありません。

次の行動から戻れば大丈夫です😊

筋トレへ行けなかったなら、帰宅後にスクワットを5回行う。

食べすぎたなら、次の食事を普段通りへ戻す。

夜更かししたなら、次の日は少し早く眠る。

歩けなかったなら、翌日に5分だけ歩く。

体重が増えたなら、食事を抜かず数日間の流れを見る。

完璧な一週間を目指すのではありません。

戻れる一週間を作りましょう。

自分を育てる人は、失敗しない人ではありません。

失敗した後に、自分を見捨てず戻れる人です🌿

休むことも、自分を育てる行動です

毎日運動しなければならない。

休んだら太る。

一日休むと筋肉が落ちる。

そんな不安から、疲れていても無理をしていませんか？

強い筋肉痛がある。

睡眠不足が続いている。

関節に違和感がある。

体調が悪い。

それでも予定通り運動することが、自分を大切にする行動とは限りません。

休む。

重さを下げる。

回数を減らす。

運動時間を短くする。

軽いウォーキングへ変える。

睡眠を優先する。

これも、自分を育てるための判断です😊

休むことは、努力をやめることではありません。

次のトレーニングを良い状態で行うための準備です。

自分を追い込むだけではなく、自分の状態を確認しながら続けられる人を目指しましょう。

筋トレで育つのは、筋肉だけではありません

筋トレを続けることで、筋力や体力の向上を目指せます。

しかし、筋トレを通じて育つのは筋肉だけではありません。

小さな約束を守る力。

できなかった時に調整する力。

自分の体調に気づく力。

昨日の自分と比べる習慣。

結果を急がず積み重ねる力。

不安があっても一歩進む力。

休むべき時に休む力。

一度途切れても戻る力。

こうした力も、少しずつ育っていきます🌿

最初は、ジムへ行くだけで精いっぱいだった。

次第に、フォームを意識できるようになった。

そのうち、食事や睡眠も整えたくなった。

階段が楽になった。

休日に外出する体力がついた。

できることが増え、自分への見方も少しずつ変わった。

筋トレは、体を変える行動であると同時に、自分との付き合い方を変える練習です。

「できなかったこと」より「できたこと」を記録する

多くの人は、できなかったことをよく覚えています。

筋トレへ行けなかった。

お菓子を食べた。

体重が増えた。

夜更かしした。

しかし、できたことは、すぐに忘れてしまいます。

5分歩いた。

水分を摂れた。

朝食を食べた。

スクワットを5回行った。

階段を使った。

早めに眠れた。

食べすぎた後、食事を抜かず普段通りへ戻せた。

疲れている自分を休ませられた。

こうした行動も、すべて成長です😊

自分を育てるためには、成長の証拠を自分で見つけることが必要です。

今日から「できたことメモ」を始めてください

スマートフォンのメモやカレンダーへ、今日できたことを一つ書いてください📱

「スクワットを5回した」

「エレベーターではなく階段を使った」

「夕食後に5分歩いた」

「ジムへ行けなかったけれど、ストレッチをした」

「食べすぎた後、次の食事へ戻した」

「疲れていたので、無理をせず休んだ」

「次の筋トレを予約した」

一行で構いません。

体重や回数だけではなく、行動を記録してください🌿

毎日大きな成功を書く必要はありません。

小さな行動を見逃さないことが大切です。

一週間後に見返すと、自分が思っていた以上に行動していたことへ気づけるかもしれません。

自分を責める言葉を、次の行動につながる言葉へ変える

自分を責める言葉が出た時は、少しだけ言い換えてみてください。

「今日もできなかった」

ではなく、

「今日は何が難しかったのだろう」

「自分は意志が弱い」

ではなく、

「続けやすい方法へ変えられないだろうか」

「たった5回しかできなかった」

ではなく、

「今日は5回できた」

「また食べすぎた」

ではなく、

「次の食事から戻そう」

「休んでしまった」

ではなく、

「回復する選択ができた」

「体重が増えたから失敗」

ではなく、

「一週間の流れを確認しよう」

言葉を変えただけで、すぐにすべてが楽になるとは限りません。

しかし、自分へどのような言葉を使うかで、次に選ぶ行動は変わります😊

責める言葉は、過去の失敗で思考を止めます。

育てる言葉は、次に何をするかを考えさせてくれます。

目標を体重だけにしないでください

体重を5kg落とす。

分かりやすい目標です。

しかし、体重だけを目標にすると、数字が動かない日に自分を責めやすくなります。

結果の目標と一緒に、行動の目標を決めましょう🌿

週1回筋トレへ行く。

食後に10分歩く。

毎食にたんぱく質を一品入れる。

睡眠時間を30分増やす。

寝る前のスマートフォン時間を減らす。

一日に一つ、できたことを書く。

疲れている日は負荷を調整する。

行動目標は、自分で選べます。

体重はすぐに動かなくても、行動は今日から変えられます。

初心者は「少なすぎる」と思うくらいから始める

運動を始める時、多くの方が大きな目標を設定します。

毎日一時間運動する。

週3回ジムへ行く。

一カ月で大きく体重を落とす。

お菓子を一切食べない。

しかし、最初から大きく変えすぎると、続かなかった時に自分を責めやすくなります。

最初は、少なすぎると思うくらいで大丈夫です😊

椅子スクワットを5回。

食後に5分歩く。

週1回筋トレする。

寝る時間を15分早める。

朝食へ卵を一つ足す。

一日一回、階段を使う。

これならできると思える行動を選んでください。

続けられたら、少しずつ増やせばよいのです。

最初の目標は、疲れ切ることではありません。

「また次もできそう」と思えることです。

通常メニューと最低限メニューを用意する

毎日同じ体調、同じ予定ではありません。

時間と元気がある日。

仕事が忙しい日。

睡眠不足の日。

家事や育児で予定が崩れた日。

すべての日に同じメニューを行おうとすると、続けにくくなります。

そこで、二つのメニューを作りましょう🌿

通常メニューは、時間と体力がある日に行う内容です。

全身の筋トレ。

ウォーキング。

ストレッチ。

最低限メニューは、忙しい日や疲れた日に行う内容です。

椅子スクワット5回。

壁腕立て伏せ5回。

深呼吸と軽いストレッチ。

5分だけ歩く。

最低限メニューができた日も、続けた日に入れてください😊

ゼロか100かで判断しないことが大切です。

10できた日も、前進です。

自分を育てる筋トレの7つのルール

1．重さよりフォームを優先する

重いものを持てたかではなく、安全に正しく動けたかを確認します。

2．他人ではなく昨日の自分と比べる

周りの人ではなく、自分のフォーム、回数、体力の変化を見ます。

3．最初から頑張りすぎない

少なすぎると思う量から始め、続けられたら増やします。

4．疲れた日は調整する

重さを下げる。

回数を減らす。

運動時間を短くする。

必要なら休みます。

5．できたことを記録する

小さな行動も、成長の証拠として残します。

6．一度途切れても戻る

休んだ日数ではなく、戻れたことを評価します。

7．食事と睡眠も体づくりに含める

筋トレだけを頑張るのではなく、食事と回復も整えます。

この7つを意識すると、筋トレは自分を責める材料ではなく、自分を育てる習慣へ変わります😊

まず7日間、自分の言葉と行動を記録してください

一週間だけ、次のことを記録してみましょう📱

今日、自分を責めた場面。

その時に使った言葉。

本当は何が難しかったのか。

今日できたこと。

次にできそうな小さな行動。

例えば、

「筋トレへ行けず、自分はだめだと思った」

「仕事が長引いて帰宅が遅くなった」

「自宅でスクワットを5回行った」

「次回は休日の午前中に予約する」

このように書きます🌿

自分を責めて終わるのではなく、原因と次の行動まで考えることがポイントです。

一週間続けると、

忙しい日は予定が崩れやすい。

睡眠不足の日は行動できない。

最初の目標が大きすぎた。

短い運動なら続けられる。

予約があると動きやすい。

一人だと不安が強くなる。

自分に合う方法が見えてきます。

7日後に「育てる行動」を一つ決める

一週間記録したら、次の一週間で続ける行動を一つ選んでください。

週1回筋トレへ行く。

毎朝スクワットを5回行う。

食後に10分歩く。

できたことを毎日一つ書く。

筋トレできない日は最低限メニューを行う。

疲れている日は早く寝る。

毎食にたんぱく質を一品入れる。

一つで十分です😊

変わろうとして、一度にすべてを変えないでください。

一つの行動を繰り返すことが、自分を育てる習慣になります。

関内・桜木町で、運動を始めたいけれど自信がない方へ

関内でパーソナルジムを探している方。

関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。

桜木町でパーソナルジムを検討している方。

桜木町でパーソナルトレーニングを受けたい方。

次のような悩みはありませんか？

何度もダイエットに失敗している。

運動が続かなかった自分を責めている。

筋トレ初心者で、何をすればよいか分からない。

周りと比べて恥ずかしくなる。

体重が減らないと、すぐ諦めてしまう。

運動できなかった日は、自分をだめだと思う。

きついトレーニングをさせられそうで怖い。

ジムへ行くだけでも緊張する。

過去にジムへ入会したけれど、通わなくなった。

一つでも当てはまる方は、さらに自分を追い込む前に、続けられる方法を一緒に考えるタイミングです🌿

PAFITGYMは、できないことを責める場所ではありません

PAFITGYMは、運動が得意な人だけのパーソナルジムではありません。

筋トレが初めての方。

運動が苦手な方。

過去にジムで挫折した方。

本当は筋トレが好きではない方。

自分に自信を持てない方。

何度もダイエットをやり直している方。

そうした方のためのジムです😊

できないことを責めません。

他の会員様と比較しません。

いきなり重いものを持たせません。

毎回限界まで追い込みません。

今の体力、運動経験、生活、体調に合わせて、できる方法を一緒に探します。

重さよりフォーム。

回数より継続。

根性より仕組み。

他人との比較より、昨日の自分との比較。

食べない努力ではなく、食べて整える。

楽しいから続く。

続くから変わる。

これがPAFITGYMの考え方です。

体験・カウンセリングでは「続かなかった理由」から整理します

PAFITGYMの体験・カウンセリングでは、いきなり厳しい運動を始めません。

まず、現在の状態を一緒に確認します。

過去に行ったダイエット。

運動が続かなかった理由。

筋トレへの不安。

体重や体型の悩み。

仕事、家事、育児の生活リズム。

睡眠。

食事。

現在の活動量。

体脂肪。

筋力。

姿勢。

体力。

膝、腰、肩などの不安。

自分を責めてしまう場面。

ここまで整理すると、

週3回ではなく週1回がよい。

一時間ではなく30分がよい。

最初は自宅運動を組み合わせる。

重さよりフォームを優先する。

体重以外の目標も作る。

続けやすい時間に予約する。

通常メニューと最低限メニューを作る。

あなたに合う方法が見えてきます🌿

体験を受けたからといって、その場で入会を決める必要はありません。