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筋トレ初心者が「やってはいけないNG習慣」も徹底解説✨── 効率よくキレイに引き締めたいなら知っておきたい！ ｜ PAFITGYM

こんにちは、PAFITGYMです😊。


「筋トレ始めてみたけど、合ってるのかな…？」


そんな風に感じている方、実はとても多いんです✨。


☑️ 自己流でとりあえず始めた

☑️ YouTubeを見てマネしてみたけど続かない

☑️ 頑張ってるのに効果が出なくて焦っている


もしあなたがそんな状況なら、まず「NG習慣」を知ることが成功の近道✨！


今日はPAFITGYMで初心者の方に必ずお伝えしている、


👉 筋トレ初心者がやってはいけない「NG習慣」＋改善策✨


を徹底解説します💪。





① やってはいけないNG習慣①




とにかく回数をこなせばいい、と思っている💦



✅ 10回×3セットを「とりあえずこなす」 → 効果薄


→ 大事なのは 「どこに効いているか」を意識すること✨。


フォームが崩れたまま数だけ増やしても、筋肉は育ちません💦。


PAFITGYMなら👇


✅ 一人ひとりの「効かせ方」を徹底指導✨

✅ 「今ここに効いてる」を毎回実感できるから結果が早い！





② NG習慣②




毎日筋トレをしている💦



「毎日やらないと痩せない」と思ってませんか？💦


👉 筋肉は「休む時間」で育ちます✨（超回復）。


毎日筋トレすると👇


✅ 回復が追いつかない

✅ 筋肉が育たないどころか疲労蓄積💦

✅ 逆に「やめた途端にリバウンド」というパターンに…。


黄金バランスは👇✨


✅ 週1〜3回の筋トレ＋しっかり休養✨


PAFITGYMなら → あなたに合った頻度・メニューを設計✨！





③ NG習慣③




フォームより重さ重視でやってしまう💦



初心者さんが陥りがちなのがコレ👇


「早く痩せたい → 重いダンベルに挑戦 → フォーム崩れる → ケガ＆効果なし💦」


👉 大事なのは【正しいフォームで効かせること✨】。


✅ 軽めでもOK！

✅ まずは正しいフォームで“筋肉に効かせる”が最優先✨。


PAFITGYMでは【フォームチェック徹底✨】が大人気ポイント！





④ NG習慣④




食事をおろそかにしている💦



「筋トレ＝運動だけ頑張ればOK」と思っていませんか？


👉 筋肉は“食事”で作られる✨！


✅ たんぱく質不足 → 筋肉が育たない

✅ 極端な食事制限 → 筋肉が減って代謝ダウン


PAFITGYMなら👇


✅ あなたに合った【PFCバランス✨】をご提案

✅ LINEで「食べ方サポート」付き✨


→ だから初心者さんでも「食べて引き締める✨」が実現！





成功する筋トレ初心者の黄金ルール✨



✅ ① 正しいフォーム＋効かせ方重視✨

✅ ② 適切な頻度＋しっかり休養✨

✅ ③ 食事とのセットで考える✨

✅ ④ 継続できる仕組みを作る✨





PAFITGYMなら「一人で迷走」しない理由✨






✅ 【1】 最初の体験カウンセリングで「今の状態」を知れる✨



👉 体脂肪率・筋肉量・姿勢分析 → 何が必要かが明確に✨。





✅ 【2】 パーソナルで「正しい筋トレ習慣」が身につく✨



👉 一人ひとりに合わせたフォーム指導✨。

👉 初心者の不安も徹底フォロー✨。





✅ 【3】 継続できる“仕組み”がある✨



✅ 定期パーソナル

✅ Zoom宅トレ

✅ LINEサポート

✅ オープンチャットで仲間と交流✨


→ 一人じゃないから「続けられる✨ → 効果が出る✨」。





ベネフィット✨【得られる未来】



🌟 正しい筋トレ習慣が身につく✨

🌟 効かせ方が分かって結果が早い✨

🌟 食べながら引き締める体作りができる✨

🌟 リバウンドしにくい“燃える体質”に✨

🌟 洋服が似合うスッキリボディ✨

🌟 「やってる自分」に自信が持てる✨





こんな方にぴったり✨



✅ 筋トレ初心者で何から始めていいかわからない方

✅ 自己流で効果が出ていない方

✅ ケガせず安全にやりたい方

✅ 食事とセットで正しく痩せたい方

✅ 一人だと続けられない方

✅ 30〜50代女性✨今からでも変わりたい方




まとめ✨｜筋トレ初心者こそ、正しいやり方で✨！



頑張っているのに効果が出ないのは、あなたの努力不足じゃない✨。


👉 正しい順番・やり方・習慣化の仕組みが必要なだけ✨。


PAFITGYMなら、初心者さんこそ 安心してスタートできる✨！


まずは気軽に【2,000円体験＋カウンセリング】で、

「迷いゼロの筋トレ習慣」始めてみませんか？😊





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あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。


最後までお読みいただき、心より感謝いたします。

この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？


PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。

医療提携×専門資格×13年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。


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アクセス情報


• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608

• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分

• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、

• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分


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あなたの変化を、私たちが全力で支えます。


読んで終わりではなく、“ここから始まる”。

次は、あなたの番です。


【PAFITGYM】―今野発


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