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【筋トレ迷子必見】がんばってるのに筋肉がつかない…そんな人が見直すべき３つのポイント

「週5で筋トレしてるのに、全然体が変わらないんです…」



もしあなたが、そんなモヤモヤを感じているなら。

それ、「努力が足りない」わけじゃなくて、努力の“方向”がズレているかもしれません。


PAFITGYMでは、こういった相談をよく受けます。


「毎日筋トレしてるのに成果が見えない」

「プロテイン飲んでるのに変化がない」

「自分には筋肉がつきにくい体質なんですかね…？」


ちょっと待って。

その“努力”、ちゃんと報われる方法を選んでますか？





【結論】筋肉がつかない原因の多くは「基本の見落とし」



実は、「筋肉がつかない原因」は意外とシンプル。

でも、それを自己流でやっていると、なかなか気づけません。


筋トレ初心者〜中級者の方が陥りやすいNG習慣、ここで一度チェックしてみましょう。





Point①：「食事量」と「タイミング」がズレてる



筋肉を育てたいなら、食事は「栄養」だけでなく「量」と「タイミング」も超重要。


  • ✅ タンパク質だけ意識して、エネルギー（カロリー）が足りていない

  • ✅ トレーニング後、何も飲食せずに1時間以上空けてしまう

  • ✅ 減量中なのに筋肥大を狙っている（目的と行動がチグハグ）



→改善法：

筋トレ後60分以内に、糖質＋タンパク質をしっかり補給！

筋肉は“材料”があってこそ成長します。





Point②：トレーニングの“負荷”が足りていない



なんとなく「筋トレした感」はあるけど、筋肉への刺激が足りていないパターン、多いです。


  • ✅ 毎回同じ重さ・同じ回数

  • ✅ 回数だけ多くて負荷が軽すぎる

  • ✅ インターバルが長すぎて集中できていない



→改善法：

漸進性過負荷を意識して、負荷 or 回数を段階的にUP。

「もう1回で限界…！」くらいを目安にすると、筋肉はしっかり反応します。





Point③：「休む＝サボり」じゃない！超回復の理解不足



「毎日筋トレしたほうが早く効果が出る」…それ、逆効果になることも。


筋肉は「鍛える→壊す→修復（＝成長）」というサイクルで育ちます。


→改善法：

部位ごとに“休ませる日”を作る or 週1〜3回に調整

質の高い睡眠・ストレスケアも、筋肉成長に不可欠です。





【体験者の声】自己流から抜け出して、一気に変われました！



「筋トレを“頑張る”のをやめて、“効かせる”に変えたら、3ヶ月で体脂肪がマイナス5%に！」

（30代女性・会社員）


「食事を見直して“筋トレ後にご褒美食”を入れるようにしたら、疲れも減って筋肉がつきやすくなった」

（40代男性・在宅ワーカー）


→あなたにもきっと、変われるスイッチがあります。





▶まずは体験から！プロの視点で「改善点」が見えてくる



PAFITGYMでは、


  • ✅ あなたの生活スタイルに合わせた栄養指導

  • ✅ 正しいフォームでの筋トレ指導

  • ✅「続く」仕組みを取り入れたオンライン・オフライン指導



を、カスタマイズでご提案しています。


💡体験＋カウンセリング 今だけ2,000円（通常8,000円）で受付中！






【まとめ】筋肉がつかないのは“体質”じゃなくて“戦略”の問題



筋トレは、がんばりすぎなくても結果が出るようになります。

大事なのは、「今のやり方」があなたに合っているかを見直すこと。


これからは、「やみくもな努力」ではなく、

正しい知識と習慣で、“報われる努力”をしませんか？




「自分では気づけないポイントをプロと一緒に見直したい」

そんな方は、ぜひPAFITGYMの体験セッションへ。


次に筋肉がつかない理由を感じたくないあなたへ、

その答え、ここにあります。



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あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。


最後までお読みいただき、心より感謝いたします。

この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？


PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。

医療提携×専門資格×13年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。


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アクセス情報


• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608

• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分

• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、

• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分


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あなたの変化を、私たちが全力で支えます。


読んで終わりではなく、“ここから始まる”。

次は、あなたの番です。


【PAFITGYM】―今野発


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