【筋肉が育つプロセス、ちゃんと理解してる？】ただ鍛えるだけじゃムダ！本当に変わる体づくりの秘訣
- pafitgym
- 6 日前
- 読了時間: 4分
こんにちは😊
関内・桜木町エリアでパーソナルトレーニングを提供しているPAFITGYMです。
今日のテーマは、
「筋肉ってどうやって育つの？」という超基本でありながら、
多くの人がちゃんと理解できていない話。
💥 筋肉は、実はジムの外で育っている
筋トレは筋肉を大きくする行為だと思っていませんか？
正確に言えば、
筋トレは「筋肉を壊す作業」です。
本当に筋肉が育つのは、ジムで汗を流しているその瞬間ではありません。
【筋肉が育つプロセス】
① トレーニングで筋繊維が損傷（筋肉痛＝刺激の証）
筋肉に負荷をかけると、筋繊維は細かく傷つきます。
これが筋肉痛の正体。
でもこの「破壊」がなければ、体は「もっと強くならなきゃ！」と思わないんです。
② 損傷を修復しようと、体が強く・太く再生（超回復）
損傷した筋肉は、次は同じ負荷に耐えられるように
少しずつ太く・強く修復されます。
これを超回復といいます。
だから、
「昨日追い込んだから今日も同じ部位をやろう」
はNG。
超回復の時間を待たずにまた壊してしまうと、いつまでも強くならないどころか、疲労だけが蓄積します。
③ 栄養・休養・ホルモンの働きで筋肉が本当に成長！
ここが超重要。
タンパク質20〜30gを1食ごとにきちんと摂る
6〜8時間しっかり睡眠をとる
良質な脂質やビタミンでホルモンバランスを整える
こうしてはじめて、
筋肉は「しっかり休みながら、栄養を取り込んで」大きくなるんです。
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• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
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