肩甲骨は、「背中美人」を作るための鍵となる部分。姿勢改善だけでなく、肩こりの緩和や脂肪燃焼効果も期待できる重要なポイントです。本記事では、肩甲骨を意識したトレーニングがなぜ重要なのか、そして簡単に実践できるエクササイズを紹介します。
肩甲骨トレーニングのメリット
1. 美しい姿勢を手に入れる
肩甲骨周りの筋肉を鍛えると、猫背や巻き肩を改善。デスクワークやスマホ使用で前傾しがちな姿勢を正し、美しい立ち姿が実現します。
2. 背中を引き締めて脂肪を燃焼
肩甲骨を動かすことで、広背筋や菱形筋が刺激され、背中の脂肪燃焼をサポート。スッキリとした背中のラインを作り出します。
3. 肩こりの緩和と可動域の向上
肩甲骨周りの筋肉を柔らかくすることで、肩こりや背中の張りを軽減。肩の可動域も広がり、日常の動きがスムーズになります。
肩甲骨を意識したおすすめエクササイズ
1. 肩甲骨寄せ（シンプルな準備運動）
• 椅子に座り、背筋を伸ばして手を太ももの上に置きます。
• 肩甲骨を背中の中心に向かって寄せるように意識して、5秒キープ。
• ゆっくり戻して10回繰り返しましょう。
2. リアデルトフライ（ダンベル使用）
• 両手に軽いダンベルを持ち、背中を軽く丸める姿勢を取ります。
• 両腕を肩甲骨を寄せるように広げ、胸を開く動きで戻します。
• これを15回×3セット実施。
3. キャット＆カウストレッチ
• 四つん這いの姿勢で、肩甲骨を意識して背中を丸めたり反らせたりします。
• 呼吸を合わせて行い、肩甲骨周りをしっかりとほぐします。
肩甲骨トレーニングを習慣化するポイント
1. トレーニング前後にストレッチ
筋肉の柔軟性を高めるため、ウォームアップとクールダウンは必須です。
2. フォームの確認
自己流で行うと効果が半減するだけでなく、怪我のリスクも。パーソナルトレーナーのサポートを受けるのがおすすめです。
3. 日常生活に取り入れる
デスクワーク中の簡単な肩甲骨寄せ運動など、小さな習慣が大きな変化を生みます。
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肩甲骨を意識したトレーニングは、健康的で美しい背中を作るだけでなく、日常生活の快適さも向上させます。パフィットジムで正しいトレーニング方法を学び、一緒に理想のボディを目指しましょう！
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