“運動しない生活”が将来の自分に与える本当のダメージ

pafitgym
11月4日
読了時間: 6分

週2時間、動くだけで「寿命」と「未来」は大きく変わる。

結論：運動は“趣味”ではなく、生命保険レベルの投資です

最初からはっきり言います。

週にたった2時間、体を動かす人は、

まったく運動をしない人に比べて「死亡リスクが約3割低い」

一方で、

完全に動かない人は、糖尿病リスクが2倍以上になると言われています。

ここで大事なのは、

アスリートのように鍛え込む必要はない
ジムに毎日いる必要もない

という事実です。

「週に2時間」——1日換算で、たった17分。

この“わずかな差”が、

・寿命

・生活の質（QOL）

・医療費

・将来の自分の体型と健康

を、大きく分けます。

週2時間の運動が、なぜここまで差を生むのか？

ざっくり言えば、

血糖（糖尿病・脂肪肝）
血圧・血管（心筋梗塞・脳卒中）
体脂肪・筋肉量（サルコペニア・肥満）
自律神経・メンタル（睡眠・うつ状態）

これらすべてに**“少しの運動”が横断的に効く**からです。

逆に、まったく動かない生活は

食後高血糖が続きやすい
インスリン抵抗性が進む
内臓脂肪が増える
血管のダメージが蓄積する

という“静かな崩壊”を、毎日コツコツ進行させます。

「忙しいから、今日はいいや」を10年続けた人と、

「1日20分だけでも」と積み上げた人。

60歳以降の差は、“残酷なくらい”はっきり出ます。

「週2時間」をどう作るか？PAFIT式・現実的な分解

① まずは「総量のイメージ」を変える

週2時間＝ 120分

1日あたりにすると約17分
平日だけで考えるなら 1日24分
「まとまった時間」ではなく、小分けでOK

② A/B/Cデーで“やる気ゼロの日”も崩さない

PAFITGYMではおなじみの考え方です。

Aデー（本命の日）

→ 30〜40分、しっかり運動
Bデー（短縮の日）

→ 15〜20分だけ動く
Cデー（保持の日）

→ 5〜10分＋日常の歩数でつなぐ

たとえば、こんな1週間：

月：Bデー（20分）
火：Cデー（10分）
水：Aデー（40分）
木：Cデー（10分）
金：Bデー（20分）
土：Aデー（20〜30分）
日：完全オフ or Cデー（散歩のみ）

これだけで合計120分前後は余裕でクリアできます。

運動が苦手な人向け「リアルな始め方」

いきなりジョギング、いきなりハード筋トレは正直おすすめしません。

大事なのは、

「やる気がなくても、再現できるくらいのハードル」

です。

STEP1｜まずは「歩き方」を変える

通勤・買い物で

→ “早歩き区間”を5分だけ作る
エレベーター・エスカレーター

→ 1日1回は「階段」を選ぶ
目安

→ 1日7,000〜9,000歩をじわじわ目指す（最初は4,000歩でもOK）

STEP2｜“ながら動作”をNEATに変える

NEAT＝「非運動性活動熱産生」、つまり「日常のちょこちょこ動き」です。

立ち作業を増やす（スマホは立って触る）
掃除を“少し丁寧に”する（可動域を大きく）
毎時1回だけ席を立って、30〜60秒歩く

これだけでも1日100〜200kcalほどの差が生まれることがあります。

STEP3｜“習い事感覚”で筋トレを足す

最後に、週1〜3回の筋トレを30分ずつ。

ここはまさに、パーソナルジムの腕の見せどころです。

重さよりフォーム
限界まで追い込むより「続けられる強度」
体幹・お尻・背中など“寿命に効く筋肉”優先

「まったく動かない生活」の現実

あえて、ストレートに言います。

デスクワーク中心
通勤はほぼ車 or 電車＋エスカレーター
自宅ではソファとスマホがセット
休日は“疲れて動けない”と言いながら、実際は横になっている時間が長い

この生活を、5年・10年続けた結果として起きやすいのが、

体重・体脂肪の増加
空腹感より“なんとなく食べる回数”が増える
血糖・血圧のじわじわ上昇
慢性的なだるさ・眠りの浅さ

そこから

糖尿病
脂質異常症
心血管疾患

などのリスクが、まとめて跳ね上がるのは、正直防ぎようがありません。

逆に言えば、

「週2時間動く」だけで、これらをかなりの割合で遠ざけられる、

ということでもあります。

自分の「未来貯金」を見える化する

毎日チェックするのは3つだけ

その日動いた合計時間（分）

　→ 歩き・筋トレ・ストレッチ、全部ひっくるめてOK
歩数（ざっくりでOK）
夜の眠りの質（10点満点で自己評価）

これを記録して、

総運動時間が何分だったか
平均歩数がどのくらいか
眠りやだるさがどう変わったか

を、一度「見える化」してみてください。

ほぼゼロに近かった人でも、意識した途端に数字は動き始めます。

そこからが、本当のスタートです。

ベネフィット（得られる未来）

糖尿病・心血管疾患リスクが下がる
体重・体脂肪のコントロールがしやすくなる
睡眠の質が上がり、翌日の集中力UP
「将来への不安」が、行動ベースで小さくなっていく

週2時間。

「忙しいから無理」と切り捨てるか、

「だからこそ、2時間だけ死守する」と決めるか。

この差が、10年後・20年後の“自分の体”です。

関内・桜木町で“週2時間の未来投資”を始めるなら｜PAFITGYM

PAFITGYMは、

「修行」ではなく「習い事」感覚で通えるパーソナルジム
60分セッション中心で、忙しい方でも週2時間を無理なく確保
運動経験ゼロ／運動嫌いの方でも、

健康寿命・体型・メンタルまで含めた「一生ものの習慣作り」をサポートします。

特徴

生活リズム・お仕事・ご家族の状況に合わせた運動プラン設計
LINEでの食事・生活フォローで、“動ける体”を内側からサポート
「関内パーソナルジム」「桜木町パーソナルジム」で検索する方が求めている

“続く×結果が出る”ルートを最短で示すジムです。

体験のご案内

初回体験・カウンセリング（90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
入会金：20,000円
月額コース（カード引き落とし）
- はじめ割（4回） … 30,000円
- イキイキ（4回） … 40,000円
- キラッキラ（6回） … 55,000円
- キレッキレ（8回） … 72,000円
- ムキッムキ（10回） … 88,000円
回数券
- 1回 … 13,000円
- 4回（2ヶ月有効） … 44,000円
- 8回（4ヶ月有効） … 85,000円
- 16回（1年有効） … 150,000円
PAFIT式 ZOOM宅トレ
- 単発 … 1,500円
- 受け放題 … 4,000円／月