運動は“アンチエイジング化粧品”。塗る前に、まず動け。

pafitgym
7 日前
読了時間: 7分

「なんか最近、老けて見える？」

その原因、顔じゃなく“姿勢”かもしれません。運動は最高の美容ケア。

結論：老け見えの正体は「顔」より先に「姿勢」

正直に言います。

「なんか最近、老けて見える…」

そう感じたら、スキンケアの前に“姿勢”を疑ってください。

猫背
首が前に出る
骨盤が後ろに倒れてお腹がポコッ

この姿勢になると、

フェイスラインがぼやける
二重あご・ほうれい線が強調される
背中・腰まわりに“年齢感”が出る

逆に言えば、

「背中」と「お腹」を鍛えて、姿勢を立て直すだけで、

　見た目年齢は平気で−5歳変わります。

運動は「痩せるため」だけではなく、

“若さを取り戻す美容ケア”です。

なぜ猫背はここまで“老けて見える”のか？

① 首が前に出ると、顔がたるんで見える

猫背になると、頭の位置は体より前へずれます。

頭はボウリングの球1個分の重さ。

それを支えるために、

首の後ろ
あご下
フェイスライン

に常に引っ張りストレスがかかります。

結果として、

二重あごが目立つ
フェイスラインがたるんで見える
ほうれい線が深く見えやすくなる

「体型はそこまで変わっていないのに、

なぜか顔が疲れて見える」という人は、

ほぼ姿勢が崩れています。

② 背中の丸まりは“老けシルエット”そのもの

肩が内巻き
背中の真ん中が丸くなる
お尻の筋肉が使われない

この状態は、後ろ姿だけで年齢を上げてしまいます。

服を変えても、メイクを変えても、

骨格レベルで「老けシルエット」になっていると、

どうしても清潔感・若々しさが出にくいのが現実です。

若く見える人がやっているのは「背中＋お腹」で支えること

鏡を見て「若い」と感じる人の共通点は、

頭の位置が体幹の上にちゃんと乗っている
鎖骨まわりが開いている
立ったときに“スッと縦のライン”が通っている

これを作る主役が、

背中（肩甲骨〜背骨まわりの筋肉）
お腹（体幹の筋肉）

です。

美容目線で言うなら、

“背中とお腹は、フェイスラインを守る筋肉”です。

PAFIT式「若見え姿勢」三本柱

① 背中：胸を開き、肩甲骨を動かす

目的は、

丸まった背中を“軽く反れる位置”まで戻すこと。

肩甲骨を後ろに寄せる
胸を軽く張る
みぞおちがつぶれない位置で座る・立つ

これだけで、

首の位置が後ろに戻る
顔まわりのたるみ感が軽く見える
呼吸が深くなり、表情もスッキリ

② お腹：体幹で“縦のライン”を作る

お腹まわりの筋肉は、

「くびれ」だけでなく「姿勢の軸」を作る役割があります。

骨盤を前にも後ろにも倒しすぎない
下腹だけがポコっと出るのを防ぐ
腰への負担を減らして、立ち姿をキレイに見せる

背中で“後ろ側”、

お腹で“前側”から支えるイメージです。

③ 生活習慣：デスク・スマホ・歩き方を整える

ノートPCを“見下ろす高さ”に置く
スマホはあごを引いたまま、目線を落とすのではなく、スマホを上げる
歩くときは目線を少し遠くに、腕を自然に振る

「結局すぐ猫背に戻る…」

という方の多くは、

日常の画面の位置と座り方が崩れています。

今日からできる「若見え姿勢」ルール

1）“1日何回でもできる”30秒ルール

毎時1回だけ、これをやる：

椅子から一度立つ
かかとを軽くそろえて立つ
おへそを軽く背骨側に寄せるイメージで、お腹を薄くする
胸を軽く持ち上げ、肩甲骨を後ろに寄せて3呼吸

たった30秒ですが、

首の位置
背中の丸まり
お腹の抜け

をリセットする“リカバリータイム”になります。

2）鏡の前で「基準姿勢」を1日1回チェック

横から見て、耳・肩・股関節・くるぶしがほぼ一直線か？
顎が前に出ていないか？
腰を反りすぎていないか？

「自分のニュートラル」を知ることが、若見えの第一歩です。

食事も“若見え筋肉”の土台になる

姿勢を支える筋肉を作るには、

トレーニングだけでは不十分です。食事もセットです。

P20原則（毎食タンパク質20g）

肉・魚・卵・大豆製品を毎食20g前後
「夜だけガッツリ」ではなく朝・昼・夜に分配

定食型の順番

主菜（タンパク質）→副菜（野菜）→主食（ご飯・パンなど小盛り）

血糖の乱高下を抑え、むくみ・だるさ・肌のコンディションも安定します。

無糖固定

飲み物は、水・お茶・無糖コーヒーが基本
甘い飲み物は「ご褒美枠」に分ける

肌・むくみ・フェイスラインは、

糖と脂肪のコントロールにかなり正直です。

若見え姿勢の「見える化」

毎日チェックするのは3つだけ

毎時1回の「30秒リセット」を4回以上できたか
鏡の前で“基準姿勢チェック”を1回したか
P20（毎食タンパク質20g）を意識できたか

見た目の変化の見方

正面と横からの写真を2週間ごとに撮る
特に「首の位置」「背中の丸まり」「お腹の出方」を見る

1日で劇的には変わりませんが、

2週間・4週間単位で見ると、

背筋が伸びて見える
顔まわりの“疲れ感”が減る
服を着たときの“シルエット”が違う

という変化に気づく人は多いです。

ベネフィット（得られる未来）

フェイスライン・首元がスッキリして見える
後ろ姿・横から見たときの“年齢感”が変わる
肩こり・腰の重さも軽くなり、顔の表情も柔らかくなる
「あれ？痩せた？」ではなく

「なんか若くなった？」と言われる変化が起こる

運動はダイエットだけでなく、

「若さ」と「印象」を守るための美容ケアです。

関内・桜木町で“若見え姿勢”を作るなら｜PAFITGYM

PAFITGYMは、

「修行」ではなく「習い事」のように通えるパーソナルジム
パーソナルトレーニングセッションで、忙しい方でも続けやすい設計
「痩せる」だけでなく、

姿勢・ボディライン・生活習慣まで含めて“若く見える体”を作ることを重視しています。

こんな方に向いています

最近「なんか老けた？」と感じることが増えた
顔のたるみ・二重あごが気になり始めた
デスクワークで猫背・巻き肩が定着している
関内・桜木町周辺で、

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通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
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月額コース（カード引き落とし）
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