【運動習慣の第一歩】1日10分のストレッチから始めよう！

pafitgym
2024年12月8日
読了時間: 5分

運動を始めたいけれど、何から始めたら良いかわからない…そんな方におすすめしたいのが「1日10分のストレッチ」。簡単で負担が少なく、忙しい毎日の中でも取り入れやすいのが魅力です。この記事では、ストレッチがもたらす効果や始める際のポイントをご紹介します！

ストレッチの3つのメリット

1. 血流を促進し、疲労回復をサポート

ストレッチは体内の血流を良くし、疲労物質を効率的に排出します。特に長時間デスクワークをする方には効果的です。

2. 柔軟性の向上で怪我予防

日々のストレッチで関節や筋肉の柔軟性を高めることで、運動中の怪我のリスクを減らします。運動初心者でも安心して始められるのがポイントです。

3. リラックス効果でストレス軽減

ゆっくりと体を伸ばすことで、心身のリラックス効果も得られます。日常のストレスを解消し、気持ちをリフレッシュしましょう。

パフィットジムのおすすめストレッチプラン

初心者の方でも取り入れやすい、1日10分の簡単ストレッチプランをご紹介します。

1. 首回し（1分）

首をゆっくりと回し、肩や首の緊張をほぐします。デスクワークで凝りやすい部分をケアしましょう。

2. 肩甲骨ストレッチ（2分）

手を組んで前に伸ばし、その後後ろに組み直して胸を開きます。肩甲骨周りをしっかり動かすことで血行が改善します。

3. ハムストリングスのストレッチ（3分）

足を前に伸ばして座り、つま先に向かってゆっくり体を倒します。太ももの裏側を伸ばし、下半身の柔軟性を高めましょう。

4. 腰回し（2分）

腰を左右に回して、腰回りの緊張をほぐします。骨盤周りを動かすことで、代謝アップにも効果的です。

5. 深呼吸（2分）

最後は深呼吸をしながら体を整えます。呼吸を整えることでリラックス効果も得られます。

習慣化のコツ

• 毎日同じ時間に取り入れることで、習慣化がスムーズに。朝起きてすぐや寝る前のリラックスタイムがおすすめです。

• 短い時間でも、続けることが大切。まずは無理なく始めてみましょう！

パフィットジムでさらに一歩進んだトレーニングを！

パフィットジムでは、初心者の方でも安心して取り組めるマンツーマントレーニングを提供しています。1日10分のストレッチが習慣化したら、次はトレーナーの指導のもとで本格的なトレーニングを始めてみませんか？

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