「食べて痩せる」現実的なダイエット指導｜無理なく続けて理想の体を手に入れる方法とは？｜PAFITGYM
- pafitgym
- 5月15日
- 読了時間: 5分
「食べたら太る」はもう古い！“食べながら痩せる”という新常識
「ダイエット＝我慢」と思っていませんか？
実は、“正しく食べれば”痩せられるのが今の常識です。
極端な食事制限で一時的に体重が落ちても、リバウンドしたり体調を崩したり…
そんな経験がある方にこそ知ってほしいのが、PAFITGYMの『食べて痩せる』現実的なダイエット指導です。
この記事では、「食べることで痩せやすい体を作る」具体的な方法と、今日から実践できる食事ルールをわかりやすくご紹介します。
【目次】
なぜ「食べて痩せる」が理にかなっているのか？
食べて痩せるための5つの食習慣
よくある失敗パターンとその対策
PAFITGYMの“現実的な食事指導”とは？
まとめ｜正しく食べることで、健康的にずっと痩せる
1. なぜ「食べて痩せる」が理にかなっているのか？
ダイエットで大事なのは、「体脂肪を落としながら、筋肉を維持・増加させること」。
このためには、必要な栄養をしっかり摂りつつ、代謝を落とさないことが重要です。
極端な食事制限は逆効果！
代謝が落ちて太りやすくなる
筋肉が減ってリバウンドしやすくなる
ホルモンバランスが崩れて体調不良の原因に
▶ だからこそ、しっかり食べて代謝を守ることが“痩せる近道”なのです。
2. 食べて痩せるための5つの食習慣
✅ ① たんぱく質を毎食取り入れる
筋肉を維持し代謝を高く保つには、たんぱく質は欠かせません。
▶ 目安：体重×1.2〜1.5g／日（例：体重60kg → 75g〜90g）
▶ 食材：鶏むね肉、卵、納豆、ギリシャヨーグルト、鮭、豆腐
✅ ② 炭水化物は「質」と「タイミング」で選ぶ
炭水化物＝太る、ではありません。
▶ おすすめ：玄米、オートミール、さつまいも、全粒粉パン
▶ タイミング：朝・昼・トレーニング前後にしっかり摂取がベスト
✅ ③ 食物繊維で“痩せ腸”をつくる
腸内環境が整うと、栄養吸収がスムーズに。
▶ 食材：海藻類、野菜、きのこ、発酵食品（キムチ・ヨーグルト）
✅ ④ 食べる順番を意識する
【野菜→たんぱく質→炭水化物】の順で食べると、
血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑制できます。
✅ ⑤ 空腹を我慢しない！間食でコントロール
長時間の空腹はドカ食いの元。
▶ 間食例：ナッツ10粒、ゆで卵1個、プロテイン1杯
3. よくある失敗パターンとその対策
朝食抜きで1日2食：朝に軽くでも食べることで代謝スイッチをON
コンビニでパンとジュース：おにぎり＋サラダチキン、ゆで卵などに置き換え
夜遅い食事：消化の良いもの＋量を抑えて調整（豆腐・スープなど）
4. PAFITGYMの“現実的な食事指導”とは？
◆ 無理な制限は一切なし！
糖質制限や断食のような極端な方法ではなく、
「日常の食事の中で痩せやすくなる選択肢」を提案します。
◆ 外食・コンビニでも対応OK
ライフスタイルに応じて、外食メニューの選び方やコンビニ食品の使い方まで具体的にアドバイス。
◆ 継続できるサポート体制
LINEでの食事相談やアプリでの食事記録チェックなど、
続けやすさをサポートする仕組みも万全です。
5. まとめ｜正しく食べることが、痩せ体質をつくる第一歩
ダイエットに「我慢」や「空腹」は必要ありません。
必要なのは、**“正しく食べる知識”と“続けられる仕組み”**です。
PAFITGYMでは、一人ひとりのライフスタイルや体質に合わせて、
無理なく続く「食べて痩せるダイエット」をサポートしています。
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