食事改善は、未来の自分への罰ではなくプレゼントです。
- パフィットジム PAFITGYM
- 8月2日
- 読了時間: 20分
食べすぎてしまった。
体重が増えていた。
鏡に映った自分を見て、落ち込んだ。
健康診断の結果が気になった。
以前より疲れやすくなった。
そんな時、
「明日は食事を減らそう」
「ごはんを抜かなければ」
「甘いものは禁止しよう」
「食べた分だけ運動しなければ」
と、自分へ罰を与えるような食事改善を始めていませんか？
変わりたいと思う気持ちは、決して悪いものではありません。
体脂肪を落としたい。
疲れにくくなりたい。
好きな服を着たい。
将来も元気に動きたい。
自分の体を、もっと大切にしたい。
その気持ちは、未来の自分を守ろうとしている証拠です🌿
だからこそ、変わるための方法まで苦しい罰にしないでください。
食事改善は、昨日食べすぎた自分を責めるために行うものではありません。
今日を元気に過ごすため。
明日も動ける体をつくるため。
数年後も好きな場所へ出かけるため。
未来の自分へ、健康というプレゼントを届けるために行うものです😊
体を嫌いにならなくても、体は変えられます。
自分を責めなくても、食事は整えられます。
PAFITGYMが大切にしているのは、
食べない努力ではなく、食べて整える。
体重より体脂肪。
重さよりフォーム。
回数より継続。
根性より仕組み。
一度乱れても、次の食事から戻る。
100点を数日間だけ続けるより、70点を長く積み重ねることです。
体を責めて変えるのではありません。
これまで頑張ってきた体を大切にしながら、少しずつ整えていきましょう。
この記事を閉じる前に、未来の自分へ一つ贈ってください
すべてを理解してから始める必要はありません。
次の食事で、未来の自分が少し喜ぶことを一つだけ選んでください。
朝食へ卵や納豆を加える。
昼食へ肉、魚、卵、豆腐のどれかを加える。
夕食へ野菜や汁物を一品加える。
甘い飲み物を一杯だけ無糖へ変える。
大盛りを普通盛りへ変える。
食後に5分歩く。
食べる前に食事の写真を一枚撮る。
今夜は15分早く眠る。
すべてを行う必要はありません。
今の生活で、最も始めやすいものを一つ選んでください😊
選んだら、
何をするか。
いつ行うか。
どこで行うか。
ここまで決めます。
例えば、
「今日の昼食にゆで卵を加える」
「夕食後に家の周りを5分歩く」
「今夜はいつもより15分早く布団へ入る」
というように、具体的にしてください。
行動を予定に変えた瞬間、それは未来の自分へ届くプレゼントになります🌿
「変わりたい」が自分への攻撃になっていませんか？
もっと痩せなければ。
もっと頑張らなければ。
こんな体ではだめ。
食べた自分が悪い。
運動できない自分は意志が弱い。
変わりたいという思いが強いほど、自分へ厳しい言葉を向けてしまうことがあります。
しかし、自分を責める言葉が、必ずしも長く続く行動につながるとは限りません。
責められるたびに食事を減らす。
我慢できなくなって食べる。
食べた後に、さらに自分を責める。
翌日は、もっと厳しく制限する。
この繰り返しでは、食事を整えることより、食べることへの不安が大きくなってしまいます。
必要なのは、罰を強くすることではありません。
続けにくかった方法を見直すことです🌿
厳しい食事制限を守れなかったからといって、あなたが弱いわけではありません。
現在の生活に合っていない方法を選んでいただけかもしれません。
体は、責める相手ではありません
お腹まわりが気になる。
昔の服が入らない。
体重が増えた。
姿勢が変わった。
階段で息が上がる。
その変化を見て、
「こんな体ではだめだ」
「自分はだらしない」
と思っていませんか？
しかし、あなたの体はこれまで、
毎日働いてきました。
家事や育児をしてきました。
忙しい日も動いてきました。
眠れなかった日も頑張ってきました。
つらい時も、あなたの生活を支えてきました。
変えたい部分があっても、体そのものを否定する必要はありません🌿
これまで頑張ってくれた体へ、
「これまでありがとう」
「これから少しずつ整えていこう」
と声をかけるような気持ちで向き合ってください。
今の体を嫌いになることを、変化の原動力にしなくても大丈夫です。
食事改善を「食べないこと」だと思っていませんか？
食事改善と聞くと、
ごはんを減らす。
甘いものをやめる。
外食を禁止する。
夕食をサラダだけにする。
空腹を我慢する。
食べる量をできるだけ少なくする。
このような引き算ばかりを考えてしまいます。
しかし、食事を整える方法には足し算もあります😊
朝食へ卵を加える。
昼食へ主菜を加える。
夕食へ野菜や汁物を加える。
水分を摂る。
食事を抜かない。
強い空腹になる前に、計画的な間食を用意する。
食事改善とは、食べられるものを減らすことではありません。
今の体に必要なものを、適切に届けることです。
「何を食べないか」より「何を届けるか」
今日から、食事を考える時の質問を変えてみてください。
「今日は何を食べてはいけないか」
ではなく、
「今日は体へ何を届けようか」
と考えます🌿
朝は、午前中を動くためのエネルギーを届ける。
昼は、午後も集中して過ごすための食事を届ける。
夜は、疲れた体が回復するための食事を届ける。
主食を届ける。
主菜を届ける。
野菜や汁物を届ける。
水分を届ける。
食事を罰ではなく、自分を支える行動として考えてみてください。
一食を完璧にする必要はありません
朝食がパンだけだった。
昼食が麺だけだった。
夕食で野菜が少なかった。
お菓子を食べた。
外食を楽しんだ。
その一食だけを見て、
「今日は失敗した」
と決めないでください。
食事は、一回の正解や不正解ではなく、日々の流れで考えるものです🌿
朝食で足りなかったなら、昼食で整える。
昼食が軽かったなら、夕食で主菜を加える。
外食を楽しんだなら、次の食事から普段へ戻る。
野菜が少なかったなら、次に汁物を加える。
一回ごとに自分を裁かないでください。
次の食事で少し整えれば大丈夫です。
食べすぎた翌日に、自分を罰しないでください
外食を楽しんだ。
お酒を飲んだ。
デザートまで食べた。
夕食を食べすぎた。
翌朝、体重が増えていた。
そんな時ほど、
朝食を抜く。
主食を完全にやめる。
昼食をサラダだけにする。
長時間走る。
このような極端な調整をしたくなります。
しかし、食べすぎた翌日に必要なのは、罰ではなく回復です🌿
水分を摂る。
朝食や昼食を極端に抜かない。
主食、主菜、副菜を普段の形へ戻す。
揚げ物やお菓子が続かないようにする。
食後に少し歩く。
睡眠を確保する。
特別なことをしなくても構いません。
食べすぎた一日を、食べない一日で消そうとしないでください。
大切なのは、乱れない人になることではありません。
乱れた後に戻れる人になることです😊
主食を怖がらず、量を整える
体脂肪を落としたい時、
ごはんは食べてはいけない。
パンは太る。
麺は避けなければならない。
そう考えていませんか？
主食は、仕事、家事、育児、歩行、筋トレなどで体を動かすためのエネルギーになります。
主食を極端に減らした結果、
午後から疲れる。
筋トレで力が出ない。
夕方に甘いものが欲しくなる。
夜に食欲が強くなる。
日常で動く量が減る。
このような状態になっているなら、食べ方を見直してください🌿
食べるか、食べないかの二択ではありません。
大盛りを普通盛りへ変える。
普通盛りを小盛りへ変える。
活動量の多い朝や昼へ適量を入れる。
夜だけに食事を集中させない。
禁止ではなく、量とタイミングを整えましょう。
毎食に主菜があるか確認する
肉。
魚。
卵。
豆腐。
納豆。
乳製品。
これらの食品には、筋肉や体をつくる材料となる栄養素が含まれます。
食事量を減らすことばかり考え、主菜まで少なくなっていませんか？
朝食はパンとコーヒーだけ。
昼食はおにぎりだけ。
夕食で肉や魚をまとめて食べる。
このような食事が多いなら、朝や昼へ一品加えてみましょう😊
朝食に卵、納豆、ヨーグルト。
昼食に肉、魚、卵、大豆製品。
夕食に主菜を一品。
最初から毎食を完璧にしなくても構いません。
まずは一日の中で、主菜を食べる機会を一回増やしてください。
野菜は、手作りだけにこだわらない
毎食、何種類もの野菜料理を作らなければならない。
そう考えると、食事改善は大きな負担になります。
冷凍野菜。
カット野菜。
野菜のお惣菜。
具だくさんの味噌汁。
きのこや海藻のスープ。
便利な食品を使って構いません😊
時間をかけて作った食事だけが、体を大切にする食事ではありません。
忙しい日にも繰り返せる方法を選ぶことも、自分を大切にする行動です。
「あと一品加えるなら何か」
という視点で考えてください。
甘いものや外食を、すべて悪者にしない
甘いものが好き。
家族や友人と外食したい。
旅行先で食事を楽しみたい。
その気持ちを否定する必要はありません。
楽しみを完全に禁止すると、食べた時に強い罪悪感が生まれやすくなります。
大切なのは、
いつ食べるか。
どのくらい食べるか。
何となく食べていないか。
楽しんで食べられたか。
食べた後に普段へ戻れるか。
自分で選べているか。
ということです🌿
大袋のまま食べず、一回分を皿へ出す。
空腹が強くなりすぎる前に普段の食事を摂る。
楽しむ日は、罪悪感ではなく味わって食べる。
翌日は、普段の食事へ戻す。
好きなものを楽しむことと、健康を大切にすることは両立できます。
忙しい日は「最低限の食事」を決めておく
毎日、理想的な食事を作れるわけではありません。
仕事が忙しい日。
帰宅が遅い日。
家事や育児で余裕がない日。
疲れて料理をしたくない日。
そのような日のために、最低限の組み合わせを決めておきましょう🌿
おにぎりとゆで卵。
パンとヨーグルト。
そばと卵。
ごはんと納豆、味噌汁。
冷凍ごはんと魚のお惣菜。
コンビニのおにぎり、主菜、スープ。
豪華でなくても構いません。
何も食べずに我慢した後、強い空腹で食べすぎるより、簡単でも食事を整える方が続けやすくなります。
最低限の食事を用意しておくことは、忙しい未来の自分へのプレゼントです😊
自分を大切にする食事は、高価な食事ではありません
健康的な食事には、高価な食材や特別な商品が必要だと思っていませんか？
しかし、
卵。
納豆。
豆腐。
魚の缶詰。
冷凍野菜。
無糖のお茶。
味噌汁。
身近な食品でも食事は整えられます。
大切なのは、流行の商品を買うことではありません。
今の生活や予算の中で、繰り返せる方法を見つけることです🌿
一週間しか続かない完璧な方法より、一年後も残っている小さな工夫を選びましょう。
まず3日間、自分を責めずに食事を見てみる
何を変えればいいか分からない方は、まず3日間だけ食事を写真に残してください📱
朝食。
昼食。
夕食。
間食。
飲み物。
写真を撮ったら、
食べた時間。
食後の満足感。
強い空腹が起きた時間。
この三つを一言だけ残します。
例えば、
「朝8時。パンとコーヒー。10時に空腹」
「昼13時。おにぎりだけ。夕方に甘いものが欲しくなった」
「夜20時。ごはん、魚、味噌汁。満足した」
この程度で構いません。
自分を監視するためではありません。
体と生活の関係を知るための記録です🌿
3日後は、反省ではなく繰り返しを探す
3日分の写真を並べても、反省会をしないでください。
良い・悪いではなく、繰り返していることを探します。
朝食を抜いている。
昼食が主食だけ。
夕食に食事量が集中している。
甘い飲み物が毎日ある。
夕方に強い空腹がある。
睡眠不足の日に間食が増える。
食事と食事の間が長い。
そして、すでにできていることも探してください😊
朝食を食べられている。
昼食に主菜がある。
水やお茶を選べている。
外食後に普段の食事へ戻れている。
食後に歩けている。
改善点だけでなく、続けたい習慣も確認します。
変わるためには、できていないことを減らすだけでなく、できていることを残すことも大切です。
改善することは、一つだけ選ぶ
3日分の記録を見ると、いくつもの改善点が見つかるかもしれません。
朝食も変えたい。
間食も減らしたい。
野菜も増やしたい。
運動も始めたい。
しかし、すべてを一度に変えないでください🌿
次の中から、最も始めやすいものを一つ選びます。
朝食に卵を加える。
昼食へ主菜を加える。
甘い飲み物を一杯だけ無糖へ変える。
野菜や汁物を一品加える。
間食を小皿へ出す。
食後に5分歩く。
今夜は15分早く眠る。
大きな効果がありそうなものではなく、続けられそうなものを選んでください。
続けられる小さな一歩が、未来を変えます😊
選んだ行動を、7日間プレゼントする
選んだ一つを、未来の自分へのプレゼントとして7日間続けてみましょう。
一生続けると考えなくても構いません。
まずは7日間です🌿
毎日できなくても大丈夫です。
7日間のうち、何日できたかを見ます。
できなかった日は、
自分の意志が弱かった。
と判断しないでください。
準備が必要だったのか。
時間帯が合わなかったのか。
方法が大きすぎたのか。
別の方法なら続けられるのか。
ここを考えます。
例えば、朝に卵を調理する時間がなかったなら、ゆで卵を準備しておく。
帰宅後に歩けなかったなら、昼休みに5分歩く。
毎日無糖へ変えるのが難しかったなら、まず週3回にする。
できなかった日は失敗ではありません。
自分に合う方法へ近づくための情報が増えた日です😊
7日後は、体重より行動の変化を確認する
一週間後、体重だけを見て判断しないでください。
確認してほしいのは、
朝食を食べる回数が増えたか。
夕方の強い空腹が軽くなったか。
夜の食べすぎが減ったか。
主菜を選びやすくなったか。
甘い飲み物が減ったか。
間食の量を自分で決められたか。
食べすぎても戻れるようになったか。
食事への罪悪感が少し軽くなったか。
自分を責める言葉が減ったか。
体重が大きく変わっていなくても、行動が変わり始めていれば、未来はすでに動き始めています🌿
30日後に得たいのは、食事を自分で選べる未来
食事改善のゴールは、毎日同じものだけを食べることではありません。
誰かに決められた献立を、我慢して守り続けることでもありません。
30日後に目指したいのは、
空腹や活動量に合わせて食事を選べる。
主食、主菜、副菜を考えられる。
外食を楽しめる。
食べすぎても次から戻れる。
疲れている日は、簡単な食事を選べる。
一度乱れても、すべてを投げ出さない。
自分の体を責めずに整えられる。
そんな自分です😊
食事改善によって得たい未来は、単に体重が軽くなることだけではありません。
食事への不安が減る。
疲れにくくなる。
筋トレで力が出る。
休日を元気に楽しめる。
好きなものを罪悪感なく味わえる。
自分の体を、自分で守れるようになる。
その未来へつながっていきます。
食事と一緒に、筋肉も大切にする
体脂肪を落としたい。
見た目を変えたい。
将来も動ける体でいたい。
そのためには、食事を減らすだけでなく、筋肉を使うことも大切です🌿
椅子から5回立ち上がる。
食後に5分歩く。
一階分だけ階段を使う。
週1回から筋トレを始める。
軽い負荷でフォームを確認する。
睡眠と休養を確保する。
食べないことだけで体を変えようとしないでください。
必要なものを食べ、筋肉を使い、しっかり休む。
これが、体を大切にしながら整える方法です。
今日から始める七つのプレゼント
次の中から一つだけ選んでください。
1．朝食へ一品加える
卵、納豆、ヨーグルトなどを選びます。
2．昼食を主食だけで終わらせない
肉、魚、卵、大豆製品などを加えます。
3．野菜や汁物を一品加える
冷凍食品やお惣菜も活用します。
4．甘い飲み物を一杯だけ無糖へ変える
すべてを一度に変えなくても構いません。
5．次の食事を写真へ残す
良い・悪いではなく、現在地を確認します。
6．食後に5分歩く
長時間の運動ではなく、小さく動きます。
7．今夜は15分早く眠る
休養も、体を大切にする行動です。
今の自分が最も始めやすいものを一つ選び、今日中に行ってください😊
行動を忘れないために、今すぐ予定へ入れる
やろうと思っていたのに忘れた。
忙しくて後回しになった。
そのような経験は誰にでもあります。
だからこそ、意志だけに頼らないでください🌿
選んだ行動を、スマートフォンの予定表やアラームへ入れます。
「朝食に卵を加える」
「昼食後に5分歩く」
「22時45分に就寝準備を始める」
時間まで決めておくと、行動しやすくなります。
根性より仕組みです。
頑張れる自分になるのではなく、続けやすい環境をつくりましょう。
一人で続けにくい時は、誰かへ宣言する
一人で始めても、いつの間にか忘れてしまう。
何が合っているのか分からない。
そのような時は、信頼できる人へ行動を宣言してください😊
「今週は朝食に卵を加える」
「食後に5分歩いてみる」
「食事を3日間撮影する」
家族や友人へ伝えるだけでも、行動を思い出しやすくなります。
誰かに厳しく監視してもらう必要はありません。
できた時に、一緒に喜んでもらえる関係を選んでください。
関内・桜木町で、食事改善が罰になっている方へ
関内でパーソナルジムを探している方。
関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。
桜木町でパーソナルジムを検討している方。
桜木町でパーソナルトレーニングを受けたい方。
次のような悩みはありませんか？
食事改善がいつも我慢になってしまう。
食べすぎると、自分を責めてしまう。
体重が増えるたびに食事を抜いてしまう。
炭水化物を食べることが怖い。
甘いものや外食を楽しめない。
何度もダイエットで挫折した。
何を食べればいいのか分からない。
食事記録をすると罪悪感が強くなる。
筋トレと食事を一緒に整えたい。
体重だけでなく、体脂肪や体力を変えたい。
一つでも当てはまる方は、さらに厳しい制限を始める前に、現在の生活を整理するタイミングです🌿
PAFITGYMは、食べたことを責める場所ではありません
PAFITGYMは、食事写真を見て叱るためのパーソナルジムではありません。
食べてはいけない食品ばかりを増やしません。
一度食べすぎたことを責めません。
毎日完璧な食事を求めません。
ほかの人の食事や体型と比較しません。
仕事、家事、育児、外食、好きな食べ物も含めて、続けられる方法を一緒に考えます😊
なぜ、その時間に食べたのか。
どの食事の後に空腹が強くなるのか。
何を加えれば満足しやすくなるのか。
何を少し調整すればよいのか。
どの方法なら生活の中で繰り返せるのか。
体を責めるのではなく、生活全体を見ながら整理します。
食べない努力ではなく、食べて整える。
体重より体脂肪。
重さよりフォーム。
回数より継続。
根性より仕組み。
一度乱れても、次から戻る。
100点より、70点を続ける。
楽しいから続く。
続くから変わる。
これがPAFITGYMの考え方です🌿
体験・カウンセリングでは、できていることから確認します
PAFITGYMの体験・カウンセリングでは、できていないことだけを探しません。
まず、現在できていることも確認します。
朝食を食べている。
水やお茶を選べている。
週に一度は歩いている。
外食後に普段の食事へ戻れている。
睡眠を確保できる日がある。
小さな行動も、これから続けるための大切な土台です😊
そのうえで、
朝食。
昼食。
夕食。
間食。
飲み物。
外食。
食事の時間。
空腹が強くなる時間。
睡眠。
仕事、家事、育児の負担。
運動経験。
筋トレ経験。
体脂肪。
筋力。
姿勢。
体力。
過去に続かなかった理由。
ここまで一緒に整理します。
すると、
食事量を減らす必要があるのか。
減らすより、主菜を加えるべきなのか。
昼食を整え、夜の空腹を軽くするべきなのか。
甘い飲み物や間食を見直すべきなのか。
週1回から筋トレを始めるべきなのか。
睡眠や休養を優先するべきなのか。
今のあなたに必要な一歩が見えてきます🌿
いきなりすべてを変える必要はありません。
現在の生活で最も続けやすい一つを一緒に見つけます。
体験を受ける前に、三つだけ準備してください
食事や生活を相談したい方は、次の三つを簡単に準備してみてください📱
直近3日間の食事写真。
一番困っていること。
将来できるようになりたいこと。
例えば、
「夕方になるとお菓子を食べてしまう」
「食事を減らすと反動が来る」
「疲れにくくなりたい」
「将来も旅行を楽しみたい」
この程度で構いません。
完璧な記録や、きれいな食事写真は必要ありません。
普段の生活が分かるほど、自分に合った方法を考えやすくなります🌿
食事改善を、未来の自分へのプレゼントにしませんか？
食べすぎた自分を罰するために、食事を減らさないでください。
鏡に映る体を責めるために、運動を始めないでください。
健康づくりは、嫌いな自分を消すために行うものではありません。
今の自分を大切にし、未来の自分が少し楽に生きられるようにするためのものです🌿
朝食へ卵を加える。
昼食へ主菜を加える。
甘い飲み物を一杯だけ無糖へ変える。
食後に5分歩く。
今夜は15分早く眠る。
その一つひとつが、
疲れにくい体。
筋肉を守れる体。
好きな場所へ歩いて行ける体。
家族や友人との時間を楽しめる体。
食事を自分で選べる未来。
そこへつながっていきます😊
明日からではありません。
次の月曜日からでもありません。
この記事を閉じた後の、次の一食から始めてください。
食事改善は、未来の自分への罰ではなくプレゼントです。
体を責めて変えるのではなく、大切にしながら整えていきましょう。
食べない努力ではなく、食べて整える。
体重より体脂肪。
重さよりフォーム。
回数より継続。
根性より仕組み。
一度乱れても、次から戻る。
100点より、70点を続ける。
楽しいから続く。
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