#2 ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室
- パフィットジム PAFITGYM
- 7月31日
- 読了時間: 14分
ダイエット中の食事を、一人で悩み続けていませんか？
ダイエット中は、何を食べればいいの？
炭水化物は食べない方がいい？
食べ過ぎた翌日は、食事を抜くべき？
プロテインを飲めば、食事は少なくてもいい？
外食や甘いものを楽しんだら、もう失敗？
食事や栄養について調べれば調べるほど、何が正しいのか分からなくなることはありませんか？
SNSを開けば、
糖質を抜いた方がいい。
脂質を減らした方がいい。
朝食は食べるべき。
朝食は食べない方がいい。
毎日同じ食事がいい。
さまざまな情報が流れてきます。
その結果、
「結局、何を食べればいいの？」
「自分には、どの方法が合っているの？」
「食べることが怖くなってきた」
と、不安が大きくなってしまう方も少なくありません。
そんな食事のモヤモヤを、専門用語ばかりの難しい講座ではなく、ゆるっとした会話の中で分かりやすく解決していくのが、
「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」です😊
パーソナルトレーナー歴15年のひらくと、管理栄養士歴11年のもぐがお届けします
前回に引き続き、今回もパーソナルトレーナー歴15年のひらくと、管理栄養士歴11年・PAFITGYM弟子1期生のもぐが、食事や栄養についてゆるっとお話ししていきます。
ひらくは、これまで多くの方の筋トレ、体脂肪減少、姿勢改善、体力づくり、食事習慣をサポートしてきました。
特に大切にしているのは、
食べないことより、食べて整えること。
短期間だけ頑張ることより、長く続けること。
重さよりフォーム。
回数より継続。
根性より仕組み。
100点より、70点を積み重ねることです🌿
もぐは、管理栄養士として11年間、食事や栄養と向き合ってきました。
食事を厳しく制限するのではなく、普段は整え、楽しむ時は楽しむ。
食材のおいしい食べ方や、生活の中へ無理なく取り入れられる方法を提案することを大切にしています。
パーソナルトレーナーの視点。
管理栄養士の視点。
筋トレする側の気持ち。
食事を楽しみたい人の気持ち。
それぞれの視点を組み合わせながら、皆さんの食事の悩みに向き合っていきます😊
この番組は、難しい栄養講座ではありません
栄養と聞くと、
カロリー。
PFCバランス。
糖質。
脂質。
たんぱく質。
ビタミン。
ミネラル。
難しい言葉がたくさん出てきます。
もちろん、正しい知識は大切です。
しかし、知識を増やすだけで、毎日の食事が変わるとは限りません。
大切なのは、
今日の朝食へ何を加えるか。
昼食を何と組み合わせるか。
食べ過ぎた翌日にどう戻すか。
外食を楽しんだ後に何をするか。
忙しい日に、最低限何を食べるか。
知識を、実際の行動へ変えることです🌿
この番組では、専門用語をできるだけ使わず、
「では、今日から何をすればいいのか」
まで分かりやすくお届けします。
番組を見終わった後に、
「これなら自分にもできそう」
「次の食事から試してみよう」
「食べ過ぎても戻ればいいんだ」
そう思っていただける時間を目指しています。
食事の不安を、安心へ変える番組です
この番組が目指しているのは、正しい知識をたくさん覚えてもらうことだけではありません。
食事に対する不安を、少しずつ安心へ変えることです😊
ダイエット中に食べてしまった。
外食を楽しんだ。
甘いものを食べた。
いつもより食事量が増えた。
そのたびに、
「また失敗した」
「自分は意志が弱い」
「明日は何も食べないようにしよう」
と、自分を責めていませんか？
一回食べ過ぎたからといって、それまでの努力がすべてなくなるわけではありません。
大切なのは、食べ過ぎない人になることではなく、食べ過ぎた後に戻れる人になることです🌿
次の食事を抜かない。
水分を摂る。
普段の主食、主菜、副菜へ戻す。
揚げ物やお菓子が重ならないようにする。
無理のない範囲で歩く。
睡眠を確保する。
特別な罰は必要ありません。
自分を責めるより、次の一食を整えましょう。
我慢だけのダイエットから卒業しませんか？
ダイエットを始めると、
炭水化物は禁止。
甘いものは禁止。
外食は禁止。
夜は何も食べない。
好きなものは全部我慢する。
このようなルールを作ってしまう方がいます。
しかし、我慢だけで続けるダイエットは、いつか反動が来やすくなります。
PAFITGYMが大切にしているのは、普段は整え、楽しむ日は楽しむことです😊
毎日完璧な食事にする必要はありません。
一回の食事だけで判断する必要もありません。
一日から一週間の流れで考えます。
外食した日があってもいい。
甘いものを楽しむ日があってもいい。
食べ過ぎる日があってもいい。
その後、また普段の食事へ戻れれば大丈夫です🌿
ダイエットは、食べたいものを一生我慢するためのものではありません。
好きなものを楽しみながら、健康を守れる食べ方を身につけるためのものです。
今日からできる食事の整え方
難しい栄養計算から始める必要はありません。
まず、次の食事で一つだけ実践してください。
主食を完全に抜かない
ごはん、パン、麺などは、仕事、家事、育児、筋トレなどで動くためのエネルギーになります。
食べるか、食べないかではなく、量を調整しましょう。
大盛りを普通盛りへ変える。
活動量の多い朝や昼へ寄せる。
夜は一日の食事量に合わせる。
極端に抜かないことが大切です。
主菜を一品加える
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、たんぱく質を含む食品を取り入れましょう。
朝食なら、卵、納豆、ヨーグルト。
昼食なら、肉や魚が入ったお弁当、そばと卵、おにぎりとゆで卵。
夕食なら、肉、魚、豆腐などの主菜。
最初から完璧な献立を作る必要はありません😊
副菜や汁物を加える
冷凍野菜。
カット野菜。
野菜のお惣菜。
具だくさんの味噌汁。
忙しい日は、便利な食品を使って構いません。
手作りだけが、よい食事ではありません。
続けられる方法が、あなたにとってよい方法です。
飲み物を一つ無糖へ変える
甘いコーヒー。
ジュース。
甘いカフェ飲料。
何となく飲んでいるものを、一つだけ水や無糖のお茶へ変えてみましょう。
すべてを一度に変える必要はありません。
食べ過ぎた日の戻し方も、お話しします
この番組では、理想的な食事だけを紹介するのではありません。
外食した日。
飲み会の翌日。
甘いものを食べ過ぎた日。
旅行やイベントで食事が乱れた日。
そのような現実的な場面も取り上げます🌿
食べ過ぎた翌日は、
朝食を完全に抜かない。
水分を摂る。
主食を極端に抜かない。
肉、魚、卵、大豆製品などを取り入れる。
野菜や汁物を加える。
揚げ物やお菓子が続かないようにする。
食後に少し歩く。
睡眠を確保する。
これで十分です。
長時間走って罰を与える必要はありません。
何も食べずに帳尻を合わせる必要もありません。
次の食事から戻る。
これが、一生続けられる健康習慣です😊
皆さんの質問が、今後の番組テーマになります
この相談室は、ひらくともぐが一方的に話すだけの番組ではありません。
皆さんが感じている、
食事の疑問。
栄養の不安。
ダイエット中の悩み。
家族の食事。
外食の選び方。
間食との付き合い方。
筋トレ前後の食事。
食べ過ぎた後の戻し方。
こうした質問をもとに、一緒につくっていく番組です😊
「こんなことを聞いてもいいのかな」
と思うような内容ほど、同じことで悩んでいる方がいるかもしれません。
難しい質問でなくて大丈夫です。
例えば、
「朝食はパンだけでもいいですか？」
「夜にお腹が空いたら、何を食べればいいですか？」
「外食の翌日は、どう整えればいいですか？」
「プロテインは必要ですか？」
「子どもの残したごはんを食べてしまいます」
「甘いものがやめられません」
このような日常の疑問を、気軽に送ってください🌿
まずは質問フォームへ、一つ送ってみてください
食事や栄養について、今あなたが一番気になっていることは何でしょうか。
正しい質問を考える必要はありません。
今困っていることを、そのまま送ってください。
【質問フォーム】
皆さんからいただいた質問が、今後のYouTube動画やTikTokライブのテーマになるかもしれません。
自分の疑問が、同じことで悩んでいる誰かの助けにもなります😊
この記事を閉じる前に、質問を一つ書いてみてください。
送信するか迷っている方は、まずスマートフォンのメモへ書くだけでも構いません。
悩みを言葉にすることが、食事を整える最初の一歩です。
TikTokライブで、気軽に質問しませんか？
文章で質問するより、直接話を聞きたい。
その場で気軽に質問してみたい。
ほかの人の質問も聞いてみたい。
そのような方は、管理栄養士もぐのTikTokライブへ遊びに来てください📱
PAFITGYM弟子1期生・管理栄養士 もぐ
TikTokライブでは、食事や栄養の悩みを、難しい言葉をできるだけ使わずにお話しします。
聞くだけの参加でも大丈夫です。
コメントするか迷っている方も、まずはライブの雰囲気を見に来てください😊
一人で調べ続けて不安になるより、直接聞いて安心できることもあります。
番組公式Xをフォローして、最新情報を確認してください
番組公式Xでは、
食事や栄養のお悩み・質問募集。
TikTokライブ配信日のお知らせ。
YouTube最新動画のお知らせ。
番組の最新情報。
日常で実践しやすい食事の考え方。
などを発信していきます🐦
【番組公式X】
ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室
ライブ配信を見逃したくない方。
最新動画を確認したい方。
質問募集へ参加したい方。
食事を整える小さなヒントを受け取りたい方。
ぜひフォローしてください😊
フォローするだけで、食事を見直すきっかけが日常の中へ増えていきます。
YouTubeのチャンネル登録と高評価もお願いします
今回も、YouTube撮影、音声、編集など、試行錯誤しながら制作しています。
まだまだ見づらい部分や、聞き取りにくい部分があるかもしれません。
それでも、少しずつ経験を積み重ねながら、
もっと見やすく。
もっと聞きやすく。
もっと分かりやすく。
見終わった後に、一つ行動できる番組へ成長させていきます🌿
チャンネル登録や高評価は、次の動画を作る大きな励みになります。
「食事を我慢する場所」ではなく、
「食べながら整える方法を知る場所」
として、この番組を一緒に育てていただけたら嬉しいです😊
この番組をおすすめしたい方
ダイエット中に何を食べればいいか分からない方。
食事制限をすると反動が来る方。
食べ過ぎた後に自分を責めてしまう方。
炭水化物を食べることが怖い方。
外食や甘いものも楽しみたい方。
栄養の情報が多すぎて迷っている方。
子育てや仕事が忙しく、完璧な食事を作れない方。
筋トレを始めたけれど、食事方法が分からない方。
関内でパーソナルジムを探している方。
関内でパーソナルトレーニングを検討している方。
桜木町でパーソナルジムを探している方。
桜木町でパーソナルトレーニングを始めたい方。
一つでも当てはまる方に、この番組を届けたいと思っています🌿
PAFITGYMは、食事を我慢するだけのジムではありません
PAFITGYMは、厳しい食事制限で短期間だけ体重を落とすことを目的にしていません。
筋トレが初めての方。
過去にダイエットで挫折した方。
本当は筋トレが好きではない方。
食事制限の反動を経験した方。
何を食べればいいか分からない方。
そのような方が、自分に合った方法を見つける場所です😊
食べてはいけない食品ばかりを増やしません。
一度食べ過ぎたことを責めません。
毎日完璧な食事を求めません。
他人と比較しません。
仕事、家事、育児、外食、好きなものも含めて、続けられる方法を一緒に考えます。
食べない努力ではなく、食べて整える。
根性より仕組み。
重さよりフォーム。
回数より継続。
100点より、70点を続ける。
楽しいから続く。
続くから変わる。
これがPAFITGYMの考え方です🌿
関内・桜木町で、食事と筋トレを一緒に整えたい方へ
関内・馬車道エリア、桜木町周辺でパーソナルジムやパーソナルトレーニングをお探しの方は、PAFITGYMの体験・カウンセリングで、現在の食事と生活を一緒に整理しましょう。
朝食。
昼食。
夕食。
間食。
飲み物。
外食。
食べ過ぎやすい時間。
筋トレ経験。
普段の活動量。
睡眠。
仕事、家事、育児の負担。
過去に続かなかった理由。
ここまで確認することで、
食事量を減らすべきなのか。
食事の組み合わせを変えるべきなのか。
朝食や昼食を整えるべきなのか。
筋トレを週1回から始めるべきなのか。
睡眠を優先すべきなのか。
自分に必要な行動が見えてきます🌿
いきなり厳しい食事制限や激しい運動を始める必要はありません。
まずは、自分の生活を知ることから始めましょう。
今日、あなたにしてほしい四つの行動
この記事を読んで終わりにせず、次の中から一つ行動してください😊
1．質問フォームへ送る
今、一番困っている食事の悩みを一つ送ってください。
2．管理栄養士もぐのTikTokをフォローする
ライブ配信で、食事や栄養について気軽に質問できます。
3．番組公式Xをフォローする
動画、ライブ配信、質問募集などの最新情報を確認できます。
4．次の食事を一つ整える
主食を完全に抜かない。
主菜を一品加える。
野菜や汁物を加える。
甘い飲み物を無糖へ変える。
どれか一つを選んでください。
すべてを一度に行う必要はありません。
今できる一歩で十分です🌿
食事への不安を、変わるきっかけへ
食事を我慢し続ける必要はありません。
食べ過ぎない完璧な人になる必要もありません。
大切なのは、
普段の食事を整えること。
楽しむ日は楽しむこと。
食べ過ぎても自分を責めないこと。
次の食事から戻ること。
自分に合った方法を続けることです😊
正しい知識を増やすだけでなく、今日の行動へ変える。
不安を安心へ変える。
「できないかもしれない」を、
「これなら自分にもできそう」へ変える。
それが、
「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」
が届けたい時間です🌿
あなたの「変わりたい」という気持ちを、ひらくともぐが全力で応援します。
一人で悩み続けず、質問を送るところから始めてみてください。
食べない努力ではなく、食べて整える。
完璧より、続けられること。
100点より、70点を積み重ねる。
楽しいから続く。
続くから変わる。
一緒に、無理なく一生続けられる健康習慣をつくっていきましょう😊
【初回体験・料金のご案内】
「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊
・初回体験・カウンセリング（約90分）
通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
・入会金
20,000円
・月額コース（カード引き落とし）
長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン
スタンダードプラン（4回） 40,000円
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4回券（有効期限2か月） 44,000円
8回券（有効期限3か月） 85,000円
16回券（有効期限6ヵ月） 150,000円
・PAFIT式ZOOM宅トレ
単発プラン 1回 1,500円
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最新の詳細は、PAFITGYM公式サイトをご確認ください。
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あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。
最後までお読みいただき、心より感謝いたします。
この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？
PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。
医療提携×専門資格×13年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。
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