SNSは見るな、鏡を見ろ。先週より強い私になる
- pafitgym
- 10月9日
- 読了時間: 5分
メンタル・比較・情報ミス：「インフルエンサーと比較」ではなく、先週の自分とだけ比較
（結論）
結論からいきます。
SNSの他人は“編集後の真実”。あなたは“生活ごとの現実”。
比べる相手を間違えると、行動が止まる。比較対象は「先週の自分」だけで十分です。
PAFITGYM（関内・桜木町）は、前向きな比較と正しい情報で、続く仕組みを一緒に作ります。
なぜ“他人比較”が危険か（短く、核心）
条件が違う：遺伝・仕事・睡眠・栄養・経験年数が違えば、同じ結果は出ない。
演出が強い：照明・ポージング・加工・水抜きで**一時的に“映す”**ことは誰でもできる。
情報が混線：バズ＝正しさではない。継続性・再現性が落ちる。
行動を止める比較は 捨てる。行動を生む比較＝先週の自分だけ残す。
PAFIT式「正しい比較」と「正しい情報」のフレーム
1. 比較のルール：前週比 +1
重量・回数・セット・歩数のいずれかを +1にする
写真（正面・横）と回数を主評価に
2. 情報フィルター：3つの“C”
Clinical（根拠）：科学的に矛盾がないか
Consistency（継続性）：あなたの生活で3ヶ月続くか
Cost（負担）：時間・金銭・意志力の“総コスト”が高すぎないか
3. 指標の整理：体重＜体感＋実行
主観KPI（10点）：夕方の甘味欲／夜の空腹暴走／翌朝のむくみ
実行KPI（○×）：週1〜2トレ／毎食タンパク質20g／食間4–6時間
今日からできる“他人比較→自分比較”の置き換え術
SNSルール
朝と夜の各5分だけ閲覧（タイマー必須）
“トリガー投稿”はミュート（特定ワードやアカウント）
保存フォルダは「レシピ／フォーム／メンタル」の3つに限定
写真ログ
食事：主菜が写った写真を1枚だけ
体：正面・横を週2枚（同じ場所・同じ条件）
進捗の言葉替え
×「痩せない」→ ○「前週比で〇〇が+1」（回数・歩数・たんぱく質達成率）
30分で終わる“習い事型”トレ（在宅/ジム両対応）
ジム（器具あり）
レッグプレス or スクワット 8–12回×2
ラットプルダウン 8–12回×2
プレス（マシン/ダンベル）8–12回×2
→ 会話できる強度（RPE6–7）、いずれかを**+1**。
在宅（器具なし）
スロースクワット 10回×2（3秒下げ・1秒止・2秒上げ）
膝つきプッシュアップ 8回×2
ヒップリフト 12回×2
→ 20–25分。疲れを残さず終えるが勝ち。
食事は“点”ではなく“型”で見る（関内・桜木町の外食もOK）
PPFの型（Protein・Produce・Fiber/Staple）
P：毎食タンパク質20g前後（卵2個／鶏むねor魚100g／ヨーグルト200g／豆腐＋納豆）
P：野菜・海藻・きのこをひとかけ
F/S：玄米小／オートミール30g／全粒粉1枚（量は時間×活動量で調整）
外食の鉄則：主菜100g・ごはん小・ソース別添え・汁物先3口。
比較対象を“自分だけ”に戻す
写真ログ：体＋食事（主菜写真）
○×チェック：①週1〜2トレ ②毎食20g ③食間4–6h ④外食は定食型
前週比 +1：回数 or 重量 or 歩数 or たんぱく質達成率
主観KPI（10点）：甘味欲・夜の空腹暴走・翌朝のむくみ
→ 夜の暴食減、むくみ軽減、集中力UP。体重のブレに振り回されない自分へ。
1週間モデルプラン（コピペOK）
月：パフィットジム（+1回狙い）／夜＝鮭の塩焼＋味噌汁＋小盛
火：在宅20分／昼＝そば＋温玉＋サラダチキン
水：休養／写真ログだけ（体・食）
木：パフィットジム／外食は刺身定食（シャリ小・醤油は“つける”）
金：在宅20分／夜＝蒸し鶏＋温野菜＋スープ
土：20分ウォーク／ご褒美は量と頻度を先決め
日：整える日（豆腐・白身魚中心）
ベネフィット
メンタルが安定：比較対象が自分だけだから、ブレない
行動が続く：+1の積み上げで成果が可視化
リバウンドしにくい：情報の取捨選択が身につき、日常が設計化される
他人の“ハイライト”ではなく、**自分の“前進”**を見よう。
PAFITGYM（関内・桜木町）：前向き比較×正しい情報で伴走
あなた専用「前週比+1ダッシュボード」（種目・回数・体感KPI）を共同作成
LINEで食事/フォーム写真→即フィードバック（迷いと自己流を最短修正）
“体感・見た目・数値”をシンプルに見える化
習い事型セッション（30分・会話できる強度）で“また行きたい”を設計
体験のご案内
初回体験・カウンセリング（90分）：通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
入会金：20,000円
月額（カード引き落とし）：
はじめ割（4回）30,000円
イキイキ（4回）40,000円
キラッキラ（6回）55,000円
キレッキレ（8回）72,000円
ムキッムキ（10回）88,000円
回数券：1回13,000円／4回44,000円（2ヶ月）／8回85,000円（4ヶ月）／16回150,000円（1年）
PAFIT式 ZOOM宅トレ：単発1,500円／受け放題4,000円/月
※詳細・最新は公式サイトをご確認ください。
👉 ご予約・詳細：PAFITGYM コース・料金
📍 JR関内駅・桜木町駅 徒歩圏内｜完全予約制｜初心者歓迎
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最後までお読みいただき、心より感謝いたします。
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アクセス情報
• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分
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