「ながら食べ」やめ。食べ過ぎは“設計”で止まる。
- pafitgym
- 57 分前
- 読了時間: 4分
まず結論
テレビ・スマホ・作業「ながら」で食べる限り、満腹のサインは届きません。
今日から“意思”ではなく環境と手順で止める。これがリバウンドしない食べ方の基礎です。
ながら食べが“太る理由”（要点だけ）
注意が奪われる→ひと口が大きく、噛む回数が減る
終わりの合図が消える→“袋が空になるまで”無自覚に食べ続ける
罪悪感ループ→「食べすぎ→自己嫌悪→また無意識に食べる」
直すのは根性ではない。場を変える・手順を決める、それだけ。
PAFIT式：
アンチ“ながら食べ”5原則（最小ルール）
食卓のみで食べる（デスク・ソファ・ベッド禁止）
画面OFF（就食15–20分はスマホ別室・通知OFF）
“袋食べ”禁止（小皿に一人前だけ盛る）
“箸置き”ルール（ひと口ごとに一度置く／10–15回噛む）
汁物スタート（最初に3口でペースを落とす）
できることを毎回同じに。だから続く。
1分でできる「食前ルーティン」
手洗い→コップの水→席に座る→タイマー15分
スマホは視界外（玄関か別部屋に置く）
最初は汁物→主菜→主食の定食型の順序に固定
外食・コンビニで“ながら”を断つ即決テンプレ
トレーに全部のる量だけ買う（追加は“立ち上がる手間”を関門に）
座る席＝画面が目に入らない向き
麺類は“つゆはつける”（かけない）＋卓上スープは先に3口
会食時：自分のペースを守るため、箸置き＆会話＞バクバクを意識
家の“見える環境”を変える（食べ過ぎの根を断つ）
お菓子在庫＝ゼロ（ご褒美はその都度買い。特売での“備蓄”禁止）
透明容器をやめる（見えない場所へ／小分けのみ）
小さめ食器をデフォルト（“盛り切り”で終わりの合図を作る）
キッチン立ち食い禁止（座る→タイマー→食べる、をワンセットに）
“ながらゼロ”プロトコル
毎日○×チェック（3つだけ）
食卓のみ／画面OFFで15分食事
小皿に盛って“袋食べゼロ”
汁物スタート＋箸置き
体感KPI（10点）：食後の満足度／夜の甘味欲／翌朝の軽さ
記録：写真＋週平均体重＋ウエスト（1日の増減は誤差）
→ 間食の量が半減・夜ドカ減・体重のブレ縮小を体感。
ベネフィット（得られる未来）
摂取量が自然に下がる（我慢ではなく、設計で）
満足度↑・罪悪感↓（“食べ切った”終わりの合図ができる）
外食でも崩れにくい（テンプレがそのまま使える）
体を変えるのは“食べない根性”ではなく、**“ながらを消す仕組み”**です。
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イキイキ（4回）40,000円
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