デスクワーク中にできるストレッチと運動例：身体の緊張をほぐして快適に過ごそう！

皆様はデスクワークでしょうか？？

テレワーク中は、長時間同じ姿勢で作業することが多く、身体の硬化や筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。そこで今回は、デスクワーク中に行うことができるストレッチや運動の例をご紹介します。

まずは、「肩甲骨周りのストレッチ」です。

デスクワークでは、肩や首の緊張が強くなりがちですが肩甲骨周りのストレッチを行うことで、肩や首の緊張をほぐすことができます。肩を上下に動かしたり、腕を回したりする運動が効果的です。

次に、「腰回りのストレッチ」です。

長時間座っていると、腰回りが硬くなることがあります。椅子に座ったままできる腰回りのストレッチを行うことで、腰回りの緊張をほぐすことができます。例えば、椅子に座ったままで膝を立て、足を交差させるようにして反対側の膝を引き寄せるストレッチが良いでしょう。

もう一つは「手首や指のストレッチ」です。

キーボードを使った作業では、手首や腕の緊張が強くなりがちです。手首を回したり、指先を曲げたり伸ばしたりする運動が効果的です。また、腕を伸ばして手を回したり、広げたりする運動も良いでしょう。

そして、デスク周りでできる運動としては、足を床につけたまま膝を上げ下げする運動や、座ったまま足を伸ばしてつま先を曲げたり伸ばしたりする運動が良いでしょう。

これらのストレッチや運動は、短時間でできるため効率的に身体の緊張をほぐすことができます。

長時間同じ姿勢で作業する場合は身体に良くないため、可能な限り30分に1回程度は休憩をとって、身体を動かすことも大切です。

皆さんもぜひ、デスクワーク中にこれらのストレッチや運動を取り入れて、身体をリフレッシュさせましょう！

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