パフィットジム PAFITGYM

冷蔵庫を開ける。 何を作ろうか考える。 レシピを検索する。 必要な食材を確認する。 洗って、切って、火を使って、後片づけをする。 料理は、食べる前からたくさんの判断を必要とします。 仕事や家事で疲れている日に、献立を考えただけで動けなくなるのは、意志が弱いからではありません。 一日の終わりまで、十分に頑張ってきたからです。 そんな日に、新しいレシピへ挑戦しなくて大丈夫。 ご飯に豆腐、野菜の小鉢。 おにぎりに卵、温かいスープ。 今日の自分が用意できる形でいい。 食事改善に必要なのは、毎日違う料理を作ることではありません。 疲れた日にも戻れる「いつもの組み合わせ」を持つことです🌱 毎日の献立を変えなくても、身体は整えられる 健康的な食事と聞くと、彩り豊かな手料理を何品も並べる姿を想像するかもしれません。 しかし、料理を頑張ることが目的になると、余裕がない日に続かなくなります。 昨日と同じ朝食でもいい。 市販のお惣菜を使ってもいい。 冷凍野菜やパックご飯に頼ってもいい。 本当に大切なのは、すべてを手作りしたかではありません。 自分の身体に必要なものを、無理なく食べられたかです😊...

https://youtu.be/bPfzhBAM7Jw 明るい未来は「全部を直すこと」から始まらない｜食事・運動・睡眠、最初に変えるべきもの 「健康になりたい」 「今の生活を変えたい」 そう思っているのに、何から始めればよいのか分からない。 食事を整えるべきか。 運動を始めるべきか。 睡眠を増やすべきか。 調べるほど正しい情報が増えて、結局何も選べなくなる。 そんな経験はありませんか？ 健康づくりで本当に大切なのは、正しいことを全部やることではありません。 今の自分に最も必要な一歩を、正しい順番で始めることです🌱 「耳で聴く 食べて整える相談室」第2回では、2名の相談者から届いたリアルな一週間をもとに、生活を整える順番を考えました。 同じ「健康になりたい」という悩みでも、必要な改善方法はまったく違います。 食事が足りない人に、さらに食事制限を勧めることはできません。 すでに運動している人に、運動量だけを増やしても、身体が変わらない場合があります。 だからこそ、食事だけ、運動だけ、体重だけを見ないことが大切です。 頑張っているのに変わらないのは、努力不足とは限らない...

昼休みになっても、仕事が終わらない。 ようやく席を立てたときには、残り時間はわずか。 コンビニへ行っても、何を選べばよいのか考える余裕がない。 結局、パンだけで済ませたり、何も食べずに午後の仕事へ戻ったりする。 そして夜になると、強い空腹で食べすぎてしまう。 「今日も食事を整えられなかった」 そうやって、自分を責めていませんか？ 昼休みが短い日に食事まで考えられないのは、意志が弱いからではありません。 時間がない状況で、毎回一から選ぼうとしているからです。 必要なのは、もっと頑張ることではありません。 迷わず選べる答えを、先に一つ決めておくことです🌱 食事改善は「何を食べるか」より「いつ決めるか」 昼食の時間になってから献立を考えると、短い休憩時間がさらに減ってしまいます。 空腹で疲れているときは、たくさんの商品から選ぶこと自体が負担です。 だから、昼食はお腹が空いてから決めない。 前日の夜や、朝のうちに決めておきましょう。 「明日は、おにぎり、ゆで卵、野菜スープにする」 「時間がなければ、サンドイッチとヨーグルトを買う」 「そばを選んだら、卵か豆腐を追加する」...