好きなものを食べた直後、こんな言葉が浮かんでいませんか？ 「また食べてしまった」 「我慢できない自分は意志が弱い」 「今日の努力が全部無駄になった」 本当はおいしかったはずなのに、食べ終わった後は後悔ばかり。 そして、その罪悪感を消すために次の食事を抜いたり、急に運動を増やしたりする。 もし、この流れを何度も繰り返しているなら、必要なのはもっと強い我慢ではありません。 食べた後に、自分を責めずに戻れる方法です。 最初に、はっきりお伝えします。 好きなものを一度食べたことで、今日一日の食事や、これまでの努力が台無しになることはありません。 今すぐ、自分へのダメ出しを止めましょう。 そして、次の一食を普段どおり食べる。 そこから食事への安心を取り戻していきましょう😊 「食べてしまった」を「食べた」に変える 好きなものを食べた後のつらさは、食べたことだけが原因とは限りません。 「食べてはいけないものを食べた」 「ルールを破った」 「意志が弱い」 このような評価を自分へ重ねることで、後悔が大きくなっていきます。 そこで、最初に言葉を変えてください。..

お菓子を食べた後、こんな気持ちになっていませんか？ 「また我慢できなかった」 「せっかく頑張っていたのに台無し」 「今日はもう好きなだけ食べて、明日からやり直そう」 はっきりお伝えします。 お菓子を一回食べただけで、今日一日が失敗になることはありません。 問題になりやすいのは、お菓子そのものよりも、「もうダメだ」と今日の残りを諦めてしまうことです。 必要なのは、後悔でも罰のような運動でもありません。 次の一食を、いつもの食事に戻すことです😊 「またやった」と思ったら、最初にすること お菓子を食べた直後は、次の言葉を自分に伝えてください。 「食べたことは変えられない。でも、次の一食は選べる」 これで十分です。 自分へのダメ出しを続けても、食べたお菓子が消えるわけではありません。 それどころか、罪悪感から夕食を抜いたり、極端に減らしたりすると、空腹が強くなり、夜遅くに再び食べたくなることもあります。 食事改善に必要なのは、自分を責める力ではなく、落ち着いて戻る力です。 次の食事は、減らすより「いつもの形」に戻す お菓子を食べた後も、次の食事を抜く必