お知らせ

https://youtu.be/_0HPUjN14SM 40代から人生を変えるのは遅くない。未来の自分を守るために、今日決めたい一つの行動 「今から生活を変えても、もう遅いのでは？」 「家族を優先するうちに、自分の好きなことが分からなくなった」 「体型について言われた一言が、ずっと心に残っている」 このような悩みがあるなら、今日を「考えるだけの日」で終わらせないでください。 変化は、特別な決意から始まるとは限りません。 次の食事を少し整える。 10分だけ歩く。 運動する日を予定表に入れる。 家族に自分の希望を伝える。 その小さな行動が、これからの人生を変えるきっかけになります。 今回の「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」第27回では、年齢、子育て、体型への言葉に悩む3人の相談から、自分らしい未来をつくる方法を考えました😊 ▼動画はこちら https://youtu.be/_0HPUjN14SM 40代から始めても遅いと思っている方へ 40代になると、以前とは違う体の変化を感じる機会が増えてきます。 階段で息が上がる。

https://youtu.be/qDdEThJG5kY 「食べて整える」が分からなくなったら、この3つへ戻ろう 食事改善を始めたのに、情報を見るほど迷ってしまう。 炭水化物は減らすべき？ 好きなものは我慢するべき？ 冷凍食品やコンビニは避けるべき？ 食べすぎた翌日は、食事を抜くべき？ 正解を探し続けるうちに、食べること自体が不安になっていませんか？ 最初に、結論をお伝えします。 「食べて整える」とは、毎食完璧な献立を作ることではありません。 自分の体に必要なものを、生活、体調、性格、使える時間に合わせて、無理なく続けられる形にすることです。 一度食べすぎても、次の一食から戻ればいい。 忙しい日は、作れるものではなく、用意できるものを選べばいい。 好きなものは、禁止せず、量や頻度を考えればいい。 今回の「耳で聴く 食べて整える相談室」では、食事に迷ったときに戻りたい3つの基本を、ひらくともぐがゆるっとお話しします😊 動画はこちら https://youtu.be/qDdEThJG5kY 動画を見る前に、今の悩みを一つ選んでください 今の自分に最

https://youtu.be/L3B4P8k1rDY 食べすぎた自分を罰するのは、今日で終わりにしませんか？ 昔の写真を見るたびに、今の自分へがっかりする。 食べすぎた翌日は、食事を抜いたり、無理に運動したりする。 本当は苦しいのに、誰にも「助けて」と言えない。 一つでも当てはまるなら、今回の動画を見てください。 必要なのは、さらに厳しい食事制限でも、限界まで自分を追い込む運動でもありません。 今の気持ちを整理し、次にできる行動を一つ決めることです。 「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」第26回では、食事のモヤモヤの奥にある気持ちを、3通のお便りから一緒に考えます😊 動画はこちら https://youtu.be/L3B4P8k1rDY まずは動画を開き、あとで見るリストへ保存してください。 約13分の動画です。 移動中、家事の合間、食後のひと休みなど、今日中に見られる時間を一つ決めておきましょう。 食事の悩みは「何を食べるか」だけでは解決できない 食事や体型に悩んだとき、多くの方は正しい食べ方を探します。 炭水化物

【関内・桜木町のパーソナルジム】「ちゃんと食べなきゃ」が苦しくなったあなたへ。変化は小さな一歩から始まる 「毎食、栄養バランスを整えなければ」 「甘いものは我慢しなければ」 「運動するなら、しっかり頑張らなければ」 健康やダイエットを意識するほど、自分の中の決まりが増え、食べることまで苦しくなっていませんか？ もし今、頑張ろうとするほど動けなくなっているなら、必要なのはさらに厳しいルールではありません。 今日の自分でも守れる、小さな約束です🌱 今回の「#25 ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」では、PAFITGYM代表でパーソナルトレーナーのひらくと、管理栄養士のもぐが、ダイエットにまつわる3つのお悩みに答えました。 先に結論をお伝えします。 体を変えるために、毎日100点を取る必要はありません。 自分を責める時間を、次の一歩を決める時間に変える。それが、無理なく続く体づくりの始まりです。 「鏡を見るのが嫌」になったとき、最初に変えるもの 鏡を見るたびに、今の体に落ち込んでしまう。 「こんな自分ではダメだ」と思い、気持ち

https://youtu.be/MTgw1-VNK6A 質問できる人から、食事は整い始める｜耳で聴く食べて整える相談室【#3】 「こんなことを聞いたら、初歩的すぎるかな」 「質問したいけれど、うまく文章にできない」 「食べ方を否定されたら嫌だな」 そう思って、食事や身体の悩みを一人で抱えていませんか？ 安心してください。 質問は、きれいにまとめなくて大丈夫です😊 耳で聴く食べて整える相談室【#3】のテーマは、「ひらくともぐに聞きたい質問があります！その質問答えてくれるかな？」。 わからないことを質問するのは、知識がないからではありません。 今の生活を少しでも良くしたいと思っているからこそ生まれる、大切な一歩です。 動画はこちら https://youtu.be/MTgw1-VNK6A 食事が変わらない原因は、意志の弱さとは限りません 朝食を食べた方がよいとわかっているのに、時間がない。 夜遅い食事を軽くしたいのに、空腹で食べすぎてしまう。 甘い物を控えようと思っても、疲れると欲しくなる。 運動を始めたいのに、何から行えばよいかわからない。..

https://youtu.be/nFlc_7riaIk 子どもの食事に悩んだら、禁止より「次の一つ」。家族の食卓をラクにする方法 「3歳の子どもが、緑色の野菜を見るだけで“いらない”と言う」 「週末は家族で外食することが多い」 「朝食も昼食もパンを食べたがる」 「朝食やお弁当に、ハムやウインナーをよく使っている」 子どもの健康を大切に考えるほど、毎日の食事に不安を感じることがあります。 野菜を食べない日は、親の工夫が足りないのではないか。 外食が続く週末は、健康的ではないのではないか。 同じ物を選ぶ子どもに、もっと厳しく言うべきではないか。 でも、食事を毎回100点にしようとすると、食卓は親子にとって苦しい場所になってしまいます。 はっきり言います。 子どもが一度野菜を食べなかったことも、週末に外食したことも、朝と昼にパンを選んだことも、それだけで食事改善の失敗にはなりません。 本当に必要なのは、今日の食事を責め続けることではなく、次の食事でできることを一つ決めることです。 今回の「#24ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室

https://youtu.be/fVkYb_SELXA 食べる量を減らす前に読んでください｜ご飯・LDLコレステロール・プロテインを今日から整える方法 「健康のためには、食べる量を減らさなければいけない」 そう思って、ご飯やおかずを必要以上に減らしていませんか？ 健康診断の数値が気になって、好きな肉をすべて避ける。 太るのが怖くて、ご飯をほんの少ししか食べない。 食事を整える時間がなく、朝食をプロテインだけで済ませる。 食欲がある自分を、「意志が弱い」と責める。 健康になりたい気持ちは、本物です。 しかし、健康づくりは、何でも減らせば成功するものではありません。 減らしすぎた結果、食事の満足感がなくなり、別の食品を多く食べたくなることもあります。 我慢が続かず、「自分には食事改善ができない」と諦めてしまうこともあります。 必要なのは、食べ物を怖がることではありません。 今の自分に必要な量と、無理なく続けられる整え方を知ることです🌱 この記事を読んで、すべてを変える必要はありません。 まず、スマートフォンのメモを開いてください📱...

https://youtu.be/bPfzhBAM7Jw 明るい未来は「全部を直すこと」から始まらない｜食事・運動・睡眠、最初に変えるべきもの 「健康になりたい」 「今の生活を変えたい」 そう思っているのに、何から始めればよいのか分からない。 食事を整えるべきか。 運動を始めるべきか。 睡眠を増やすべきか。 調べるほど正しい情報が増えて、結局何も選べなくなる。 そんな経験はありませんか？ 健康づくりで本当に大切なのは、正しいことを全部やることではありません。 今の自分に最も必要な一歩を、正しい順番で始めることです🌱 「耳で聴く 食べて整える相談室」第2回では、2名の相談者から届いたリアルな一週間をもとに、生活を整える順番を考えました。 同じ「健康になりたい」という悩みでも、必要な改善方法はまったく違います。 食事が足りない人に、さらに食事制限を勧めることはできません。 すでに運動している人に、運動量だけを増やしても、身体が変わらない場合があります。 だからこそ、食事だけ、運動だけ、体重だけを見ないことが大切です。 頑張っているのに変わらないのは

https://youtu.be/5HWtXgyAfl0 子どもに「そんなに食べたら太るよ」と言う前に。お菓子を我慢させず、家族の食習慣を整える方法 「そんなにお菓子を食べたら太るよ」 子どもの健康が心配で、つい言ってしまう。 本当は責めたいわけではない。 将来、食事や体型で困ってほしくないだけ。 それでも、言ったあとに「この伝え方でよかったのかな」と迷うことはありませんか？ 第22回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」では、そんな子育て家庭のリアルな悩みを取り上げました。 今回のテーマは、子どものお菓子、旅行中の食事、間食の量、野菜の取り入れ方です。 結論からお伝えします。 子どもにも、大人にも必要なのは、食べたことを責める言葉ではありません。 次に選びやすくなる環境と、食べても普段の生活へ戻れる習慣です🌱 「太るよ」では、何をすればよいか分からない 「そんなに食べたら太るよ」という言葉には、子どもの健康を守りたいという親の思いがあります。 しかし、子どもに伝わるのは「食べたら怒られる」「太ることは悪いこと」という不安

https://youtu.be/MCMzaRZDuZ4 子どもが「ふりかけなしでは白ごはんを食べない」と悩むあなたへ｜食べる力を育てる3つの工夫 「ふりかけをかければ食べるのに、白いごはんは食べてくれない」 「毎日ふりかけを使っても大丈夫？」 「残したごはんがもったいなくて、結局いつも自分が食べている」 子どもの食事を大切に考えているからこそ、迷いますよね。 食べてほしい。 栄養も取ってほしい。 できるだけ残してほしくない。 そう思って頑張るほど、毎日の食卓が緊張する時間になっていませんか？ 第21回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」では、「子育てママのリアルご飯」をテーマに、ふりかけと食べ残しの悩みについてお話ししました。 先に結論をお伝えします。 ふりかけを使うことも、子どもが食事を残すことも、それだけで失敗ではありません。 目指したいのは、毎回の完食ではなく、子どもが少しずつ「自分に合った量」と「食べる楽しさ」を身につけることです🌱 ふりかけを禁止する前に考えたいこと 白いごはんを食べてほしいからと、ふりかけを

https://youtu.be/QSa468IOeU0 食育は、頑張って教えるものではない。子どもの「食べる力」を育てる家庭の小さな習慣 「野菜も食べさせなきゃ」 「好き嫌いを減らさなきゃ」 「栄養バランスも、食事のマナーも大切にしなきゃ」 子どもの健康を考えるほど、食事の時間が苦しくなっていませんか。 頑張って作った料理を残される。 一口食べてほしくて声をかけても、嫌がられる。 最後には「自分のやり方が悪いのかもしれない」と落ち込んでしまう。 でも、食育は完璧な料理を毎日用意することではありません。 子どもが食べることに興味を持ち、いつか自分で食事を選べるようになること。 そのきっかけを、日常の中につくることです🌿 食育は、料理を教えることだけではありません 今回の「LIVE1｜耳で聴く ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」では、ひらくともぐが、家庭でできる食育についてお話ししています🎙️ 管理栄養士として保育園給食に携わってきたもぐが伝えたのは、食育を難しく考えなくていいということでした。 食卓を拭く。 お箸を並べ

健康情報は知っている。でも続かないあなたへ。「耳で聴く、食べて整える」始めます 健康のために、食事を整えたい。 少しでも身体を動かしたほうがよいことも分かっている。 それなのに、仕事、家事、育児に追われ、気づけば今日も何もできなかった。 そんな自分を責めていませんか？ 大切なのは、もっと頑張ることではありません。 忙しい生活の中でも、続けられる方法へ変えることです。 そこでPAFITGYMでは、新しいYouTube企画を始めます🎙️ その名も、 「ひらくともぐの 耳で聴く、食べて整える」 LIVE配信でお話しした内容を、会話の空気感を残したまま音声でお届けする新シリーズです。 画面を見続ける必要はありません。 家事をしながら。 通勤しながら。 散歩をしながら。 トレーニングをしながら。 いつもの時間を使って、食事、栄養、筋トレ、健康習慣について一緒に考えられます🎧 続かない原因は、知識不足だけではありません 食事や運動について調べれば、たくさんの情報が見つかります。 しかし、情報が増えるほど、次のように迷ってしまう方もいます。 「結局、何を食

https://youtu.be/qcu2jXkOZZ8 家族の食事に疲れたあなたへ。頑張ることを増やさず、続けられる方法をつくろう 「子どもの栄養を考えなければ」 「できるだけ手作りしなければ」 「お菓子を食べすぎないようにしなければ」 家族の健康を大切に思うほど、食事の悩みは増えていきます。 献立を考え、買い物をして、料理を作り、子どもに食べてもらい、片づける。 そのうえ、食費や食べる時間、好き嫌い、祖父母との関係まで考える。 毎日これだけのことを抱えていれば、疲れるのは当然です。 第20回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」では、子育て家庭が実際に抱えやすい5つの悩みについて話しました。 必要なのは、もっと頑張ることではありません。 考えることを減らし、使えるものを使い、できなかった日にも戻れる仕組みをつくることです。 今日から一つずつ整えていきましょう🌿 祖父母からのお菓子。黙って我慢する前に、お願いを一つ伝える 祖父母が、孫を喜ばせようとお菓子やジュースを用意してくれる。 その気持ちはありがたい。...

https://youtu.be/H2v0cM9EvHc 子どもには、栄養のあるものを食べてほしい。 できれば野菜も食べてほしい。 元気に成長してほしい。 そう願って毎日食事を用意しているのに、現実は思いどおりに進みません。 せっかく作った料理を食べてくれない。 周りの子より食べる量が少ない。 反対に、何度もおかわりするので食べすぎが心配。 野菜を食べてもらうため、デザートで励ましてよいのか分からない。 子どもの食事を優先するうちに、自分はパンやお菓子だけで済ませている。 そんな日が続くと、「親として、もっと頑張らなければ」と自分を責めたくなるかもしれません。 でも、まず思い出してほしいことがあります。 毎日、子どものことを考えて食事を用意している。 その時点で、十分に頑張っています🍀 食事を整えるために必要なのは、さらに厳しい正解ではありません。 今の生活の中で、無理なく続けられる方法を一つ見つけることです。 今回の「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」第19回では、子育て中の家庭にあるリアルな食事の悩みを取り上げます。

その名も、 「もぐの弟子日記」 〜今日もひとつ、できることから〜📖🌱 管理栄養士で、PAFITGYM弟子1期生のもぐがお届けする、初の単独企画です😊 管理栄養士歴11年、行政管理栄養士として6年の経験を持ち、子育てにも向き合うもぐ。 現在は、トレーナーを目指して新しい学びを重ねています。 「もぐの弟子日記」では、そんな日々の気づきや挑戦を、もぐ自身の言葉でゆるっとお話ししていきます。 練習して、少しできるようになったこと。 実際にやってみて、難しいと感じたこと。 管理栄養士の視点から気づいた、食事と運動のつながり。 仕事や子育てのある毎日の中で、続けるために考えた工夫。 うまくいった日も、思いどおりにいかなかった日も。 一つずつ学んでいく過程を、日記を開くような気持ちでお届けする番組です🍀 「新しいことを始めたい。でも、私にできるかな」 「前に続かなかったから、また挑戦するのが不安」 「忙しい毎日の中でも、自分の体を大切にしたい」 そんな方にも、ぜひ見ていただきたい企画です。 PAFITGYMが大切にしているのは、その人の体力や生活に合っ

https://youtu.be/-P2ZHAW_UZ4 一生懸命作ったご飯を、子どもに残されてしまった。 「せっかく作ったのに……」 「もう作りたくない」 そう思ってしまう自分を、責めていませんか？🍀 🎙️ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室 #18 今回のテーマは、 【子育てママのリアルご飯】です。 パーソナルトレーナー歴15年のひらくと、管理栄養士歴11年・現役子育てママのもぐが、子どもの食事に悩む方から届いた相談にお答えします😊 今回寄せられたのは、こんな切実なお悩みです。 🍚疲れて作った夕食をほとんど残される 🥕昨日は食べたのに、今日は食べてくれない 🐟友達の子は野菜も魚も食べるのに、うちの子は決まったものしか食べない 😢周りの子と比べて「うちの子だけ大丈夫かな」と不安になる 子どもには、その日の気分があります。 「食べたい」と言ったものを出しても、食べないことはあります。 それは、料理が悪かったからとは限りません。 たまたま今日は、その気分ではなかっただけかもしれません。 離乳食なら、ベビーフードを頼

👉 YouTubeで動画を 「自分にも続けられるかな」と迷うあなたへ。体づくりは、相談する一歩から｜関内のパーソナルジムPAFITGYM 鏡を見たとき、以前との違いが気になった。 久しぶりに着た服が、少しきつく感じた。 休日に出かけたいのに、疲れて家で過ごすことが増えた。 「そろそろ、自分の体を大切にしないと」 そう思いながら、何から始めればよいか分からず、時間が過ぎていませんか。 運動が苦手。 仕事や家事で忙しい。 以前ダイエットを頑張ったけれど、続かなかった。 そんな経験があれば、次の一歩に慎重になるのも自然なことです。 最初から「今度こそ絶対に続ける」と決意しなくても大丈夫です。 まずは、自分に合う方法を知ることから始めてみませんか。 PAFITGYMを知るきっかけとして、こちらの動画をご紹介します😊 👉 YouTubeで動画を見る 🌱 体づくりを始める前に、自分を仕上げなくていい 「もう少し痩せてから、ジムに行こう」 「体力をつけてから、パーソナルトレーニングを受けよう」 「食生活が乱れているから、相談するのが恥ずかしい」...

「何を食べればいいの？」と疲れたあなたへ。食事のモヤモヤを、今日の一歩に｜関内のパーソナルジムPAFITGYM 「ちゃんと食べているつもりなのに、これでいいのか不安」 「健康のために調べているのに、情報が増えるほど迷ってしまう」 「忙しくて食事が適当になると、自分を責めてしまう」 そんな毎日を過ごしていませんか。 食事は毎日のことだからこそ、迷い続けるのはつらいものです。 でも、その悩みを一人で整理して、答えまで出そうとしなくて大丈夫。 「何となく気になる」を言葉にすることも、食事改善の第一歩です。 今回は、「食事のモヤモヤ相談」をテーマにしたYouTube動画をご紹介します😊 #16 ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室 PAFITGYM代表のひらくと、管理栄養士のもぐがお届けする番組です。 👉 「食事のモヤモヤ相談」の動画を見る 🌱 食事のことを考えているのに、苦しくなっていませんか？ 健康になりたい。 体脂肪を減らしたい。 年齢を重ねても、自分らしく動ける体でいたい。 そのために食事を見直そうとする気持ちは、大切な

https://youtu.be/72WxpMv93ng 第15回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」知っただけで終わらせない。今日一つ動く人から、未来は変わり始める。 「食事のことは、いろいろ調べている」 「ダイエットの知識も前より増えた」 「何をした方がいいかも、なんとなく分かっている」 それなのに、 なぜか生活は変わらない。 そんな経験はありませんか？🌿 知識が足りないから続かない。 もっと勉強すれば変われる。 そう思って、 また新しい動画を見る。 またSNSを検索する。 また健康情報を保存する。 でも、 本当に必要なのは、 新しい知識を10個増やすことではないかもしれません。 必要なのは、 「今日、何を一つやるか」 を決めることです😊 今回ご紹介するのは、 #15「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」。 https://youtu.be/72WxpMv93ng この動画を、 「見て勉強になった」 だけで終わらせず、 今日の生活を一つ変えるきっかけにしてみてください🌿 PAFITGYMが大

https://youtu.be/232ThlFiyiQ 「これって食べても大丈夫？」 「夜に炭水化物を食べたら太る？」 「お菓子はやめた方がいい？」 「コンビニばかりではダメ？」 「SNSでは○○を避けた方がいいと言っていたけれど、本当？」 食事を整えたいと思っているのに、 調べれば調べるほど、 何が正解なのか分からなくなっていませんか？🌿 今回ご紹介するのは、 第14回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」です😊 https://youtu.be/232ThlFiyiQ テーマは、 「食事のモヤモヤ相談室」。 でも今回の記事では、 ただ動画を紹介して終わりにはしません。 この記事を読み終えた時に、 あなたが実際に一つ行動できるところまで、 一緒に進めていきます🌿 なぜなら、 食生活を変えるのは、 知った情報の数ではなく、 自分の生活の中で実際にできた行動だからです。 PAFITGYMが大切にしているのは、 食べない努力ではなく、食べて整える。 禁止より調整。 我慢より選択。 反省より選び直し。 体重より体脂肪。 筋