お菓子を食べた後、こんな気持ちになっていませんか？ 「また我慢できなかった」 「せっかく頑張っていたのに台無し」 「今日はもう好きなだけ食べて、明日からやり直そう」 はっきりお伝えします。 お菓子を一回食べただけで、今日一日が失敗になることはありません。 問題になりやすいのは、お菓子そのものよりも、「もうダメだ」と今日の残りを諦めてしまうことです。 必要なのは、後悔でも罰のような運動でもありません。 次の一食を、いつもの食事に戻すことです😊 「またやった」と思ったら、最初にすること お菓子を食べた直後は、次の言葉を自分に伝えてください。 「食べたことは変えられない。でも、次の一食は選べる」 これで十分です。 自分へのダメ出しを続けても、食べたお菓子が消えるわけではありません。 それどころか、罪悪感から夕食を抜いたり、極端に減らしたりすると、空腹が強くなり、夜遅くに再び食べたくなることもあります。 食事改善に必要なのは、自分を責める力ではなく、落ち着いて戻る力です。 次の食事は、減らすより「いつもの形」に戻す お菓子を食べた後も、次の食事を抜く必