夜勤の人に「朝・昼・夜、決まった時間に食べましょう」と伝えるだけでは、あまりに無責任です。 急な対応で休憩がずれる。 食べられると思っていた時間に呼ばれる。 仕事が終わる頃には強い空腹になり、コンビニで買いすぎてしまう。 そんな日があるのは、意志が弱いからではありません。 あなたの働き方に、一般的な生活時間が合っていないだけです。 誰かの朝7時、昼12時、夜19時に合わせなくて大丈夫。 必要なのは、理想の時間を守ることではありません。 次の勤務で食べられそうな時間を見つけ、その時間に用意できる一食を決めておくことです😊 この記事を読む前に、30秒だけ行動してください スマートフォンで次の勤務表を開いてください。 そして、次の3つを確認します。 1. 勤務は何時から何時までか 2. 食べられそうな時間はどこか 3. 休憩がずれた場合、第二候補はどこか まだ食べるものを考えなくて構いません。 まず「食べられそうな時間」に印をつけてください。 食事改善は、料理を始めることだけではありません。 勤務表を開き、現実的な時間を一つ見つけることも、立派

「今日もコンビニで済ませてしまった」 もし今、そんな罪悪感を抱えているなら、最初にこれだけはお伝えさせてください。 コンビニで買ったことは、食事改善の失敗ではありません。 食事の良し悪しは、買った場所だけでは決まらないからです。 おにぎりに、魚や卵を添える。 麺に、豆腐や野菜のおかずを加える。 サンドイッチに、ヨーグルトやスープを組み合わせる。 料理をする余裕がなくても、選び方を一つ変えれば食事は整えられます🍙 今日の一食を反省し続ける必要はありません。 必要なのは、次の一食で足りないものを一つ選ぶことです。 読み終わってからではなく、今ここで始めましょう。 スマートフォンのメモを開いて、次に買う一品を書いてください。 「ゆで卵」 「焼き魚」 「野菜スープ」 どれか一つで十分です。 そのメモが、食事を変える最初の行動になります。 「コンビニだからダメ」という採点をやめよう 仕事が延びた日。 帰宅が遅くなった日。 家事や育児で、自分の食事まで手が回らない日。 そんな日にも、元気な休日と同じ食事を求めていませんか？ 自炊には、買い物、調理、片づけを