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あなたもやってない？痩せない人がハマる“危険な習慣”4つ

【ダイエット成功の秘訣】やめるべき4つの習慣




大盛り・お代わり・“なんとなく”スイーツ・“飲むカロリー”



こんにちは。

横浜・関内＆桜木町エリアのパーソナルトレーニング専門ジム【PAFITGYM】です。


「頑張ってるのに痩せない…」

「食事制限してるはずなのに体重が減らない」


──そんなときは、**“何をしているか”より“何をやめるか”**に注目してください。


ダイエット中は、やめるだけで成果につながる4つの習慣があります。





1. 大盛りは“得”じゃない。



外食やランチセットでつい「+100円で大盛り」にしていませんか？


  • 大盛り＝摂取カロリーも自動で増える

  • “お得感”は一瞬、脂肪は一生



🍀 PAFITGYMのアドバイス


  • 主食は 「並盛り」または「少なめ」を選ぶ

  • 炭水化物は抜かず、量だけ適正に調整

  • 代わりに野菜やたんぱく質を増やすと満足感UP






2. “お代わり習慣”は卒業しよう。



「まだいけるな」

「せっかくだからもう少し」

──これがダイエット失敗の大きな原因です。


  • “満腹”は食べた15〜20分後に脳が感じる

  • お代わり＝「必要ないのに入れているカロリー」



🍀 PAFITGYMのアドバイス


  • 食事は 一皿で完結を意識

  • 「お代わり前にお茶を一杯」ルールを作る

  • 食後15分経過してもお腹が空いていれば、追加を考える






3. “なんとなく”スイーツは敵。



コンビニに寄ったついでに…

3時のおやつに…

「なんとなく」食べるスイーツが、意外と効いてきます。


  • ケーキ1個：約300〜400kcal

  • チョコレートやクッキーも積み重ねで1日＋500kcal超も



🍀 PAFITGYMのアドバイス


  • スイーツは “ご褒美”として計画的に食べる

  • ルールを決める → 例：「週1回、コンビニスイーツ1つまで」

  • 甘いもの欲は フルーツや高カカオチョコで代替






4. “飲むカロリー”は知らぬ間に太る原因



コーヒーに砂糖たっぷり、甘いラテ、スポーツドリンク、ジュース、お酒…。

「飲み物だから大丈夫」と油断していませんか？


  • 缶コーヒー微糖1本：約130kcal

  • カフェラテMサイズ：約200kcal

  • ビール350ml：約140kcal



🍀 PAFITGYMのアドバイス


  • 基本は 水・お茶・無糖コーヒーを選択

  • お酒は 「週末だけ」「1杯まで」などルール化

  • 甘いドリンクは「月1回のご褒美」にする






やめるだけで“痩せやすい体”に近づく



この4つをやめるだけで、1日あたり200〜500kcalのカットが可能。

2週間続けるだけでも 体脂肪が落ちる実感を得やすくなります。





PAFITGYMのダイエットサポートは「やめること」から始めます



  • 食事記録チェックで無意識の「太る習慣」を発見

  • LINE食事アドバイスで毎日サポート

  • 2週間ごとの体組成測定で成果を“見える化”



“頑張る”より“正しい方法を知る”ことが大切です。





こんな方におすすめです



  • 関内 パーソナルジムを探している方

  • 桜木町 パーソナルトレーニングに興味がある方

  • 頑張ってるのに痩せないと感じている方

  • 食事制限がストレスになって続かない方

  • 食べながら健康的に痩せたい方






📩 初回体験・カウンセリングのご案内



PAFITGYMでは、入会前に体験トレーニング＆カウンセリングを受けられます。


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まとめ｜痩せるために「やること」より「やめること」



  • 大盛り → 適正量に

  • お代わり → 一皿で満足

  • なんとなくスイーツ → 計画的に

  • 飲むカロリー → 無糖が基本



PAFITGYMは、あなたが**“やめる”ことで変わる体**をサポートします。



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あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。


最後までお読みいただき、心より感謝いたします。

この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？


PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。

医療提携×専門資格×13年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。


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アクセス情報


• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608

• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分

• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、

• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分


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あなたの変化を、全力で支えます。


読んで終わりではなく、“ここから始まる”。

次は、あなたの番です。


【PAFITGYM】―今野発


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