今朝、体重計に乗って数字が増えていた。 昨日より0.5kg増えた。 思ったより減っていない。 その瞬間、 「昨日の食事が悪かったのかな」 「もっと食べる量を減らさなければ」 「頑張っているのに意味がない」 と落ち込んでいませんか？ 反対に、体重が減っていると、 「このままもっと食事を減らそう」 と思ってしまう。 でも、少し考えてみてください。 体重は減った。 でも、以前より疲れやすい。 階段を上ると息が切れる。 筋トレで力が出ない。 夜になると食欲が強くなる。 眠りが浅い。 好きなものを食べることが怖くなった。 それでも、本当に理想的な体づくりと言えるでしょうか？ PAFITGYMが考える体づくりは、体重計の数字だけを軽くすることではありません🌿 体脂肪を整える。 筋肉を守る。 筋力をつける。 姿勢を整える。 疲れにくい体をつくる。 睡眠と回復を大切にする。 食欲に振り回されにくくする。 そして5年後、10年後も自分らしく動ける体をつくる。 そこまでが、本当の体づくりです😊 食べない努力ではなく、食べて整える。 体重より体脂肪。 重さよりフォ

早く体重を落としたい。 以前着ていた服を、もう一度着たい。 鏡を見るたびに、お腹まわりが気になる。 健康診断の結果を見て、焦っている。 そんな時、 「食べなければ、早く痩せられる」 と思ってしまうことはありませんか？ 朝食を抜く。 昼食をサラダだけにする。 夜は主食を食べない。 甘いものをすべて禁止する。 外食の予定を断る。 空腹を我慢して眠る。 最初の数日は、体重が減るかもしれません。 体重計の数字が動けば、 「この方法なら変われる」 と思うかもしれません。 でも、その生活を半年後も続けられるでしょうか。 仕事が忙しい日。 疲れて料理ができない日。 家族と食事を楽しみたい日。 友人から外食へ誘われた日。 旅行やイベントがある日。 体調が優れない日。 それでも同じ制限を続けなければ、体重が戻ってしまう。 そう思うほど、食事は苦しいものになっていきます。 食べないダイエットで残るのは、減った体重だけではありません。 食べることへの不安。 我慢できなかった自分への罪悪感。 一度食べたら止まらなくなる怖さ。 体重が戻ることへの焦り。 そして、 「自分は

今日から食生活を変える。 お菓子をやめる。 毎日筋トレする。 夜は炭水化物を食べない。 早寝早起きを徹底する。 そう決意したのに、数日後には元の生活へ戻ってしまった。 そんな経験はありませんか？ 最初は強くやる気に満ちていたのに、仕事が忙しくなった日、疲れて帰った日、予定外の外食が入った日をきっかけに崩れてしまう。 そして、 「今回も続かなかった」 「自分は意志が弱い」 「もっと厳しくしなければ変われない」 と、自分を責めてしまう。 しかし、続かなかった理由は、あなたの意志が弱かったからとは限りません。 最初から変えようとしたことが多すぎただけかもしれません🌿 食事。 飲み物。 間食。 運動。 睡眠。 生活のすべてを一度に変えようとすれば、負担が大きくなるのは当然です。 変化は、小さくて構いません。 まずは、いつも飲んでいる一杯を無糖に変えてみましょう😊 砂糖入りのコーヒーを無糖へ変える。 昼食のジュースをお茶へ変える。 甘いカフェラテを一回だけ水へ変える。 運動をしていない時間のスポーツドリンクを水へ変える。 全部をやめる必要はありません。

https://youtu.be/t7ItZtAA9_4?si=822oKJ-koj5mR36 前回に引き続き、パーソナルトレーナー歴15年のひらくと、管理栄養士歴11年・PAFITGYM弟子1期生のもぐが、食事や栄養についてゆるっと分かりやすくお話しします。 「ダイエット中は何を食べればいい？」 「好きなものは我慢しないといけない？」 「食べ過ぎた後は、どう整えればいい？」 そんな食事の疑問や不安を、難しい専門用語だけで説明するのではなく、毎日の生活で実践しやすい形に変えてお届けする番組です。 PAFITGYMが大切にしているのは、最初から100点を目指すことではありません。 普段の食事を少し整える。 楽しむ日は、罪悪感を持たずに楽しむ。 食べ過ぎても自分を責めず、次の食事から戻していく。 我慢や根性に頼るのではなく、自分の生活に合った方法を見つけ、無理なく続けることが本当の食事改善につながります。 この動画を見終わった後に、食事への不安が少し軽くなり、「これなら自分にもできそう」と思っていただけたら嬉しいです。 今回も、初回撮影の続きです。.

筋トレや食事の疑問、明日のLIVEへ持ってきませんか？ 朝食は、何を食べればいい？ 筋トレは、週に何回すればいい？ ダイエット中は、甘いものを我慢するべき？ 食事にも運動にも気をつけているのに、体重が落ちない時はどうすればいい？ 検索しても、SNSを見ても、情報が多すぎて答えが分からない。 そんな経験はありませんか？ 誰かの発信では、 「朝食は必ず食べるべき」 と言っている。 別の発信では、 「朝食を抜いた方が痩せる」 と言っている。 炭水化物は必要。 炭水化物は減らすべき。 筋トレは毎日するべき。 週1回でも変われる。 甘いものは禁止。 我慢しすぎない方が続く。 正反対の情報を何度も見るほど、 「結局、自分は何をすればいいの？」 と迷ってしまいますよね。 その疑問を、一人で抱え続けなくても大丈夫です🌿 明日、2026年8月5日（水）10時頃から、PAFITGYM弟子1期生・管理栄養士のもぐが、TikTok LIVEで筋トレや食事の疑問にお答えします😊 【TikTok LIVE配信アカウント】 PAFITGYM弟子1期生・管理栄養士 もぐ..

あの人は、ごはんを食べても痩せている。 あの人は、毎日きれいな食事を作っている。 あの人は、甘いものを我慢できている。 あの人は、短期間で体重を落とした。 同じ方法を試したのに、自分は変わらない。 SNSや動画で誰かの食事や体型を見るたびに、 「自分も同じようにしなければ」 「このくらい食事を減らすのが正解なのかもしれない」 「自分は意志が弱い」 と苦しくなっていませんか？ しかし、同じ量、同じ献立、同じ食事時間、同じダイエット方法が、全員に合うわけではありません。 年齢。 体格。 筋肉量。 活動量。 仕事内容。 通勤時間。 睡眠時間。 家事や育児。 運動経験。 健康状態。 食事に使える時間や予算。 一人ひとり、生活の条件が違います。 条件が違う人と、結果だけを比べて自分を責める必要はありません🌿 食事改善で見つけたいのは、誰かと同じ答えではありません。 今の自分の生活に入り、無理なく続けられる答えです。 PAFITGYMが大切にしているのは、 他人より、自分の現在地。 体重より、体脂肪と動ける体。 食べない努力より、食べて整えること。 完璧な

ごはんを食べたら太りそう。 パンは控えた方がいい。 脂質が多い料理は避けなければ。 甘いものを食べたら、今までの努力が無駄になる。 夜に食べるのは怖い。 外食では何を選んでも不安になる。 食事をするたびに、 「これは食べても大丈夫？」 「もっと減らした方がいい？」 「明日の体重が増えたらどうしよう」 と考えていませんか？ 健康になりたい。 体脂肪を落としたい。 食生活を整えたい。 その気持ちから、最初は一つの食品を控えただけだったかもしれません。 しかし、気づけば、 ごはんは禁止。 パンは禁止。 麺は禁止。 揚げ物は禁止。 甘いものは禁止。 外食は禁止。 夜の食事は禁止。 食べてはいけないものが、少しずつ増えていく。 選べる食品が減るほど、食事のたびに緊張する。 予定外のものを食べると、強い罪悪感が出る。 一度ルールを破ると、 「もう全部だめだ」 と感じてしまう。 そのような食生活になっていないでしょうか。 食事改善は、食べられるものを限界まで減らすことではありません。 自分の体調や生活に合わせて、安心して選べるものを増やすことです🌿 何を禁止

食べすぎてしまった。 体重が増えていた。 鏡に映った自分を見て、落ち込んだ。 健康診断の結果が気になった。 以前より疲れやすくなった。 そんな時、 「明日は食事を減らそう」 「ごはんを抜かなければ」 「甘いものは禁止しよう」 「食べた分だけ運動しなければ」 と、自分へ罰を与えるような食事改善を始めていませんか？ 変わりたいと思う気持ちは、決して悪いものではありません。 体脂肪を落としたい。 疲れにくくなりたい。 好きな服を着たい。 将来も元気に動きたい。 自分の体を、もっと大切にしたい。 その気持ちは、未来の自分を守ろうとしている証拠です🌿 だからこそ、変わるための方法まで苦しい罰にしないでください。 食事改善は、昨日食べすぎた自分を責めるために行うものではありません。 今日を元気に過ごすため。 明日も動ける体をつくるため。 数年後も好きな場所へ出かけるため。 未来の自分へ、健康というプレゼントを届けるために行うものです😊 体を嫌いにならなくても、体は変えられます。 自分を責めなくても、食事は整えられます。 PAFITGYMが大切にしているの

変わりたい。 体脂肪を落としたい。 食生活を整えたい。 疲れにくい体になりたい。 筋トレを始めたい。 鏡を見るたびに、 「そろそろ何か始めなければ」 と思っている。 しかし、実際には何から始めればいいのか分からない。 このような経験はありませんか？ 食事を減らすべきなのか。 炭水化物を抜くべきなのか。 カロリーを計算するべきなのか。 毎日歩くべきなのか。 筋トレを週何回行えばいいのか。 プロテインを飲むべきなのか。 SNSやインターネットで調べるほど情報が増え、結局何も選べなくなってしまう。 そのまま数日が過ぎ、 「また始められなかった」 「自分には行動力がない」 「どうせ今回も続かない」 と、自分を責めていませんか？ しかし、変わるために必要なのは、最初から正解を選ぶことではありません。 まず必要なのは、今の自分を知ることです🌿 自分が普段、何を食べているのか。 どの時間に食べているのか。 どのくらいの量を食べているのか。 食後に満足しているのか。 どのような時に間食しているのか。 ここが分からないまま、理想の食事を始めようとしても、自分に合

https://youtu.be/2zFu0UHQn3M?si=QdWjzS9LptVQ-vSV ダイエット中の食事を、一人で悩み続けていませんか？ ダイエット中は、何を食べればいいの？ 炭水化物は食べない方がいい？ 食べ過ぎた翌日は、食事を抜くべき？ プロテインを飲めば、食事は少なくてもいい？ 外食や甘いものを楽しんだら、もう失敗？ 食事や栄養について調べれば調べるほど、何が正しいのか分からなくなることはありませんか？ SNSを開けば、 糖質を抜いた方がいい。 脂質を減らした方がいい。 朝食は食べるべき。 朝食は食べない方がいい。 毎日同じ食事がいい。 さまざまな情報が流れてきます。 その結果、 「結局、何を食べればいいの？」 「自分には、どの方法が合っているの？」 「食べることが怖くなってきた」 と、不安が大きくなってしまう方も少なくありません。 そんな食事のモヤモヤを、専門用語ばかりの難しい講座ではなく、ゆるっとした会話の中で分かりやすく解決していくのが、 「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」です😊...

以前より階段がつらくなった。 長く歩くと、脚が重くなる。 椅子から立ち上がる時、手をつくようになった。 小さな段差で、つまずくことが増えた。 休日は出かけるより、家で休みたいと思う。 体重は昔と大きく変わらないのに、お腹まわりや姿勢が変わった。 重い荷物を持つことが不安になった。 このような変化を感じていませんか？ 年齢を重ねれば、体が若い頃とまったく同じではなくなるのは自然なことです。 しかし、 「もう年齢だから仕方がない」 「今から始めても遅い」 「運動経験がないから無理」 と、すべてを諦める必要はありません。 筋肉は、若い人が体を大きくするためだけのものではないからです。 立つ。 歩く。 階段を上る。 姿勢を保つ。 荷物を持つ。 旅行を楽しむ。 仕事や趣味を続ける。 家族や友人と出かける。 自分のことを自分で行う。 このような日常の動作を支えているのが筋肉です。 加齢に伴って骨格筋量、筋力、身体機能が低下した状態はサルコペニアと呼ばれ、活動不足、疾患、栄養不良なども危険因子になります。筋トレや日常の身体活動は、筋力や身体機能を守るために重要

体脂肪を落としたい。 お腹まわりをすっきりさせたい。 体重だけでなく、見た目も変えたい。 疲れにくく、動きやすい体になりたい。 そう思った時、最初に何を始めますか？ 食事をできるだけ減らす。 炭水化物を抜く。 毎日長時間走る。 大量に汗をかく。 体重計へ何度も乗る。 確かに、食事量を減らしたり運動量を増やしたりすれば、体重が動くことはあります。 しかし、本当に落としたいのは「体重」でしょうか。 それとも「余分な体脂肪」でしょうか。 体重だけを急いで落とそうとして食事を極端に減らすと、筋トレで力が出ない、疲れやすい、強い空腹で食べすぎるなど、続けにくい状態になることがあります。 有酸素運動だけを増やしても、食事が整っていなければ、思うように体脂肪が落ちないこともあります。 反対に、食事だけを減らし続け、筋肉を使う機会が少なければ、体重は減っても、理想の見た目や体力へ近づきにくいかもしれません。 体脂肪を落とす基本は、とてもシンプルです。 食事を整える。 筋トレで筋肉を使う。 日常生活でも少し動く。 睡眠と休養を確保する。 一度乱れても、また戻る。

筋トレへ行った。 決めた回数を最後まで行った。 前回よりも重い重量を持てた。 しっかり汗もかいた。 筋肉痛も出た。 それなのに、 思ったように体が変わらない。 筋肉痛や疲労が何日も残る。 次の筋トレで力が出ない。 夕方になると食欲が止まらない。 体重は減ったのに、疲れやすくなった。 眠っているはずなのに、朝から体が重い。 このような状態になっていませんか？ その原因は、筋トレの内容だけではないかもしれません。 筋トレを頑張ることには意識が向いていても、 筋肉をつくるために食べること。 運動で使ったエネルギーを補うこと。 疲れた体を休ませること。 十分に眠ること。 次の筋トレまでに回復すること。 ここまで意識できているでしょうか。 筋トレは、体へ変化を促す大切な刺激です。 しかし、筋トレをした瞬間に、筋肉や体力が完成するわけではありません。 筋トレで刺激を与える。 食事で必要な材料とエネルギーを補う。 睡眠と休養で体を回復させる。 この流れを繰り返すことで、少しずつ筋力、姿勢、体力を育てていきます🌿 体を変えたいから、さらに重量を増やす。 もっと

食事の情報を集めるほど、何を食べればよいのか分からなくなっていませんか？ 痩せたいなら、炭水化物は控えた方がよい。 夜はできるだけ食べない方がよい。 たんぱく質をたくさん摂ればよい。 脂質は太るから避けた方がよい。 カロリーが低ければ安心。 食べすぎた翌日は、食事を減らさなければならない。 SNSやインターネットを開けば、食事や栄養に関する情報が次々に流れてきます。 しかし、調べれば調べるほど、 結局、何を食べればよいのか分からない。 昨日見た情報と、今日見た情報が違う。 自分にはどの方法が合うのか判断できない。 食べるたびに、これでよいのか不安になる。 そんな状態になっていませんか？ 食事は、毎日繰り返すものです。 だからこそ、難しい知識を増やすだけではなく、 今日の食事で何を一つ変えればよいのか。 忙しい日には、何を選べばよいのか。 食べすぎた後に、どう戻ればよいのか。 自分の生活なら、どの方法を続けられるのか。 ここまで考えることが大切です🌿 食事の不安を少しでも安心へ変えたい。 見終わった後に、 「これなら自分にもできそう」 と思っても

今度こそ痩せる。 今度こそ運動を続ける。 今回は絶対に途中で諦めない。 そう決意した日、あなたはどんな計画を立てましたか？ 明日から毎日運動する。 週3回、必ずジムへ行く。 一回60分以上トレーニングする。 夜は炭水化物を食べない。 甘いものは一切禁止する。 外食もお酒もやめる。 一カ月で大きく体重を落とす。 最初の数日間は、強い気持ちで頑張れたかもしれません。 体重が少し減り、うれしくなった。 筋肉痛が出て、努力できていると感じた。 食事を我慢できた日は、自分を褒められた。 しかし、少しずつ疲れがたまります。 仕事が忙しくなり、ジムへ行けない日が出てくる。 睡眠不足でも、休んではいけないと思う。 食べたいものを我慢し続け、ある日突然食欲が止まらなくなる。 一度予定が崩れると、すべてが嫌になる。 そして、 「また続かなかった」 「自分は意志が弱い」 「何を始めてもだめだ」 そうやって自分を責めていませんか？ しかし、本当にあなたの意志が弱かったのでしょうか。 反動が来た原因は、あなた自身ではなく、最初から頑張り続けなければ成立しない計画だったのか

低カロリーだから安心。 カロリーゼロだから太らない。 数字が小さいから、ダイエットに向いている。 食品を選ぶ時、このように考えていませんか？ コンビニやスーパーで商品を手に取る。 栄養成分表示を見る。 最初にカロリーだけを確認する。 数字が低ければ買う。 数字が高ければ棚へ戻す。 気づけば、食事を選ぶ基準が「カロリーの低さ」だけになっている方も少なくありません。 もちろん、体脂肪を落としたい時に、食事から摂るエネルギー量を意識することは大切です。 しかし、 カロリーが低ければ何を食べてもよい。 カロリーさえ抑えれば、食事の中身は関係ない。 この考え方では、体重が一時的に落ちても、筋肉、体力、食欲、満足感、未来の健康まで守れるとは限りません。 昼食を低カロリーのスープだけで終えた。 その時は、頑張れた気がした。 しかし、夕方になると強い空腹が起きた。 お菓子や菓子パンを食べた。 夜は我慢できず、夕食を急いで食べすぎた。 その結果、 「自分は意志が弱い」 「もっとカロリーを減らさなければ」 と、さらに厳しい制限を始める。 この流れになっていませんか？

体脂肪を落としたい。 お腹まわりをすっきりさせたい。 筋肉をつけたい。 疲れにくい体になりたい。 健康診断の結果を改善したい。 そう思った瞬間、最初に食事を減らそうとしていませんか？ 朝食を抜く。 昼食をサラダだけにする。 夜は炭水化物を食べない。 空腹を水やコーヒーで我慢する。 甘いものや外食をすべて禁止する。 食べすぎた翌日は、ほとんど何も食べない。 ダイエットを始めるたびに、食事が「楽しむ時間」から「耐える時間」へ変わっていないでしょうか。 確かに、体脂肪を落とすためには、食事の量や内容を見直すことが必要です。 しかし、食事は体重を増やすだけのものではありません。 筋肉をつくる材料。 筋トレで動くためのエネルギー。 運動後の体を回復させる材料。 仕事、家事、育児を続ける力。 姿勢を支える筋肉を守る栄養。 休日を楽しむための体力。 未来の健康を支える土台。 食事には、このような大切な役割があります🌿 「食べなければ痩せる」 「我慢できた日は成功」 「食べた日は失敗」 この考え方を続けていると、食べること自体が怖くなってしまいます。 そして、

スクワットを20回。 腹筋を30回。 マシンを10回3セット。 動画で紹介されていた回数も、最後まで頑張った。 それなのに、 どこに効いているのかわからない。 狙った筋肉より、首や腰ばかり疲れる。 回数はできるけれど、筋肉を使った感じがしない。 周りの人は「効いている」と言うのに、自分にはよくわからない。 そんな経験はありませんか？ 効いている感覚がわからないと、 もっと回数を増やした方がよいのではないか。 もっと重くした方がよいのではないか。 筋肉痛が出るまで追い込まなければ意味がないのではないか。 そう考えやすくなります。 しかし、ここで回数や重量だけを増やすと、フォームがさらに崩れ、狙った筋肉とは違う場所へ負担が集中することがあります。 筋トレは、決められた回数を終わらせる作業ではありません。 どの筋肉を使いたいのか。 どの関節を動かすのか。 どこを安定させるのか。 どのくらいの負荷が自分に合っているのか。 一回の動作を自分でコントロールできているのか。 ここまで確認して、初めてトレーニングの質が高まります😊 PAFITGYMが大切にして

高たんぱく。 糖質を抑えた設計。 脂質ゼロ。 食物繊維入り。 ビタミン配合。 無添加。 自然派。 体づくりをサポート。 コンビニやスーパーには、健康によさそうな言葉が書かれた食品がたくさん並んでいます。 その言葉を見て、 「高たんぱくだから健康的」 「糖質が少ないから太らない」 「野菜入りだから栄養バランスもよい」 「プロテインと書いてあるから筋肉にいい」 そう思い、そのまま買い物かごへ入れていませんか？ もちろん、パッケージの表面に書かれた言葉は、商品の特徴を知る手がかりになります。 しかし、その一言だけでは、あなたの目的や食事に合っているかまでは分かりません。 高たんぱくでも、脂質や総エネルギーが高い商品があります。 糖質を抑えた商品でも、食べる量が増えれば摂取量も増えます。 食物繊維が入っていても、それだけで一日の食事全体が整うわけではありません。 ビタミンが配合されていても、肉、魚、卵、野菜、ごはんなどを組み合わせた食事の代わりになるとは限りません。 健康そうに見える食品を選んでいるのに、なぜか体が変わらない。 その理由は、商品が悪いから

また運動できなかった。 今日も食事を整えられなかった。 体重が増えてしまった。 何度始めても続かない。 自分は意志が弱い。 どうせ今回も変われない。 そんな言葉を、毎日のように自分へ向けていませんか？ 体を変えたいと思っているのに、鏡を見るたびに自分を責める。 健康になりたいと思っているのに、できなかったことばかり数える。 本当は前へ進みたいのに、自分自身の言葉によって動けなくなってしまう。 その状態が続いているなら、筋トレを「できない自分を罰する時間」ではなく、「これからの自分を育てる時間」に変えてみませんか？😊 筋トレは、重いものを持ち上げるだけの時間ではありません。 昨日できなかった動きが、少しできるようになる。 5回だった運動が、6回できるようになる。 不安だった動作を、安全なフォームで行えるようになる。 疲れた日は無理をせず、負荷を下げられるようになる。 休んだ後に、もう一度戻れるようになる。 自分の体調に気づき、自分に必要な選択ができるようになる。 こうした小さな成長を、目に見える形で積み重ねられる時間です🌿 PAFITGYMが大