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ダイエットは“何を食べたか”より“その後どう調整したか”で決まる。

美味しかった外食は、“どう調整したか”までセットで記録する人が、いちばん上手に痩せていきます😊


その場では「最高に美味しい〜！」で終わってもOK。でも、ダイエット目線で見るなら、本当に大事なのは「そのあと、どう整えたか」。ここまで含めて1セットにできる人は、外食を楽しみながら、ちゃんと結果も出していきます。


外食そのものは敵ではありません🍽️

敵になるのは、「食べっぱなしで記録ゼロ」「罪悪感だけ残して行動が変わらない」このパターンです。


だからこそ、今日からのテーマはこれです。

👉 美味しい外食は【内容】と【その後の調整】を、ワンセットでメモする習慣をつくること。


関内・桜木町エリアで「無理なく痩せたい」「でも、外食も楽しみたい」という方に向けて、具体的なやり方をお伝えします。関内 パーソナルジム、桜木町 パーソナルジムをお探しの方にも、そのまま“使える思考法”です✨


◆ なぜ「調整まで記録」すると痩せやすくなるのか？ 📊


理由はシンプルに3つあります。


① 自分専用の“太らない外食パターン”が分かるから

・この量なら翌日ちょっと軽く調整すれば戻る

・この組み合わせだと2〜3日ずっしり残る

こうしたデータが、スマホの中にどんどん溜まっていきます📱

感覚ではなく「自分の身体の事実」を知っている人は、強いです。


② 罪悪感ではなく“コントロール感”が残るから

「食べちゃった…」で終わると、

・どうせ今日はもういいか

・明日から本気出す

このループに入りがちです💦

一方で、「食べた内容」と「どう調整したか」をメモしておくと、

・しっかり楽しんだ🎉

・その分こうやって帳尻を合わせた👍

という、“やり切った感”が残ります。


③ 調整が“レシピ化”されて迷いが減るから

焼肉の日はこれ、パスタの日はこれ、飲み会の日はこれ。

こうして「自分用の調整レシピ」ができてくると、いちいち悩まなくて済みます。

悩みが減ると、ダイエットは一気にラクになります✨


◆ 具体的なやり方：外食＋調整をワンセットでメモする ✏️


難しいことをする必要はありません。スマホのメモアプリ、LINEの自分宛てトークで十分です。


① まずは外食の“記録” 📸

写真を1枚撮って、メモはたった3つ。

・ジャンル（焼肉／イタリアン／居酒屋など）

・メニュー内容（例：カルボナーラ＋サラダ＋バゲット）

・満腹度（10段階でざっくり）


例）

「△△イタリアンでカルボナーラ＋サラダ＋パン。満腹度8/10」


② 同じメモに「どう調整したか」も書く 🧮

ここが一番大事なポイントです。

・朝を軽めにした

・夜はご飯を抜いてタンパク質と野菜だけにした

・帰りに一駅分歩いた

・翌日の昼を控えめにした

など、「その外食をどう帳尻合わせしたか」までセットで記録します。


例）

「朝：プロテイン＋ヨーグルトで軽め。

夜：ご飯なしで魚＋野菜に調整。

帰り：1駅歩き。

翌朝体重：＋0.3kgで許容範囲😊」


③ できれば“結果”も軽くメモしておく ⚖️

・翌朝の体重

・むくみの感じ

・お腹の重さ

などを2〜3行残しておくと、自分の身体のクセがどんどん見えてきます。


こうして、「美味しかった」で終わらせず、「美味しかった＋こう調整した」まで残すのがポイントです✨


◆ シーン別：こんなふうに残せばOK 🍖🍝🍻


イメージしやすいように、よくあるシーンを例にします。


● 焼肉に行った日

メモ

「焼肉でカルビ・ハラミ中心、ご飯中盛り、ビール2杯。満腹度9/10🔥」

調整

・当日朝：ご飯少なめ＋卵＋サラダ

・当日昼：丼ものではなく焼き魚定食、ご飯小盛り

・翌日：主食量を8割に、間食はナシ or プロテイン系に

・移動：エスカレーターではなく階段＋1駅歩き🚶‍♀️


● パスタランチの日

メモ

「パスタランチ（カルボナーラ）＋サラダ＋デザート少し。満腹度8/10💛」

調整

・朝：パンではなくご飯少量＋納豆＋味噌汁

・夜：ご飯は抜き or 半分、鶏胸肉 or 魚＋サラダメイン

・翌日：おやつはギリシャヨーグルト or プロテインに限定


● 飲み会の日

メモ

「居酒屋飲み会。ビール1杯＋ハイボール2杯。唐揚げ・ポテト・串。満腹度8/10🍺」

調整

・当日昼：揚げ物を避け、定食でご飯少なめ

・当日夜：シメの炭水化物は頼まない or ひと口シェアで終了

・翌日：水多め、主食8割、甘いものは無し or プロテインおやつのみ


こういう記録が10件、20件と溜まってくると、「このパターンの外食は、こう調整すれば大丈夫」という安心感が生まれます😌


◆ 続けるコツは“ゆるく・短く・ポジティブに” 💡


・完璧に書こうとしない（3行メモでOK）

・写真＋一言コメント＋調整2〜3個で終わらせる

・反省ではなく、「次に活かすためのメモ」として書く


そして、2週間に一度くらい軽く見返してみてください。

・太りやすい外食パターン

・うまく体重が戻った調整パターン

これが見えてくると、「外食＝怖い」から「外食＝設計次第でいける」に変わります✨


◆ この習慣がくれる未来のメリット 🌈


・外食のたびに自己嫌悪…から卒業できる

・「食べたい」と「痩せたい」を両立できる

・ダイエットが“我慢”ではなく“ゲーム感覚の設計”になる

・リバウンドしづらい食習慣が身につく

・体重・見た目・検診結果・メンタルがじわじわ安定していく


外食をやめるのではなく、「外食を味方にしながら痩せる」。

そのための鍵が、「美味しい外食は、どう調整したかまでセットで記録する」ことです📝


◆ 関内・桜木町で「外食込みで痩せたい」なら｜PAFITGYMへ 💪


PAFITGYMは、関内 パーソナルジム、桜木町 パーソナルジムをお探しの方に向けて、「修行ではなく、習い事感覚で続けられる」パーソナルトレーニングを提供しています。


・外食が多い社会人の方

・接待や会食をゼロにはできない方

・コンビニ利用が多い方


こうした“現実のある生活”の中で、どうやって痩せるか。ここまで含めて一緒に設計していくのがPAFITGYMのスタイルです。


トレーニングで消費するだけでなく、

・コンビニでの選び方

・外食時のメニューの組み方

・外食後の調整案をLINEでフィードバック

といった、日常に直結したサポートも丁寧に行います✨


◆ PAFITGYM 料金・体験のご案内 💰


初回体験・カウンセリング（90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円


入会金

20,000円


月額コース（カード引き落とし）

はじめ割（4回） 30,000円

イキイキ（4回） 40,000円

キラッキラ（6回） 55,000円

キレッキレ（8回） 72,000円

ムキッムキ（10回） 88,000円


回数券

1回 13,000円

4回（2ヶ月有効） 44,000円

8回（4ヶ月有効） 85,000円

16回（1年有効） 150,000円


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単発 1,500円

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PAFITGYM コース・料金


JR関内駅・桜木町駅から通いやすい立地で、「外食も楽しみながら、未来の自分が喜ぶカラダをつくりたい」という方をお待ちしています😊


今日の一食を、「ただ美味しかった」で終わらせず、「美味しかった＋こう調整した」として積み上げていきましょう。それが半年後・一年後のあなたの身体を、静かに、でも確実に変えていきます✨



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最後までお読みいただき、心より感謝いたします。

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• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分

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