重さマウントはもう古い。“効かせ上手”がいちばんカラダを変える。

pafitgym
11月9日
読了時間: 6分

「最近、ダンベルの重さが全然伸びない…」そう感じて、ちょっと落ち込んでいませんか？でも本当は、ここを見直すべきです。筋トレは「何kg持てたか」よりも、「狙った筋肉にどれだけ効かせられたか」を評価した方が、体は確実に変わります💪✨

■ 重さが伸びない＝停滞、ではない

トレーニングを続けていると、最初のうちはどんどん重さが伸びます。それはそれで楽しいですよね。ただ、必ずどこかで「前回と同じ重さ・同じ回数」の時期が来ます。ここで多くの人が「停滞だ…」「センスないのかな」と落ち込みます。でも実は、そのタイミングこそ、フォームや“効き方”がレベルアップしていることがとても多いんです。・前よりも、ターゲットの筋肉にだけしっかり疲労感が出ている・反動を使わず、丁寧にコントロールできている・終わった後、関節ではなく「筋肉」がじんわり疲れているこれらはすべて、重さがそのままでも「トレーニングの質が上がったサイン」です😊

■ 「効き方が良くなった」をどう感じ取るか？

例えば、背中のトレーニング。最初は腕と肩ばかり疲れて「背中に効いている感じが分からない」という方がほとんどです。それが、同じ重さ・同じ回数でも、・肩ではなく“背中の真ん中”がパンプするようになった・最後の数回で「背骨の横あたり」にしっかり熱がこもるようになってきたなら、それは間違いなく成長です🔥 お尻や脚の種目でも同じ。・前ももパンパン → お尻とモモ裏にしっかり効くようになった・腰がつらい → お腹と脚で支えられるようになったこうした「どこに効いているか」が変わった瞬間こそ、体型が変わり始めるスタートラインです。

■ 今日からできる“効き方評価”のコツ

① 種目ごとに「どこに効かせたいか」を言葉にするなんとなく動かすのではなく、「この種目は背中のここ」「これはお尻のここ」と、自分の頭の中でターゲットをはっきりさせます。PAFITGYMでは、関内・桜木町に通うお客様に対して、毎回「今日はここを狙いましょう」と具体的にお伝えしています📍

② セット後に「どこが一番疲れているか」を毎回チェックするセットが終わった瞬間に、・今、一番熱い・重い感じがするのはどこか？・狙いの筋肉以外（首・腰・肩など）が先につらくなっていないか？を軽く確認します。「ターゲットに効いている回数が増えた」これも立派な進歩です✨

③ ノートやメモに「効き方の変化」も一言残す重さ・回数だけでなく、・背中に前より効いた・お尻がちゃんと使えた・腰の違和感が減ったなどを、1行でいいのでメモしておきましょう。関内や桜木町のジムに通う忙しい方でも、スマホメモなら数秒で書けます📱 これを続けると、「重さは同じでも、効き方は確実に前進している自分」に気づけます。

■ 「重さだけで自己評価」してしまう危険性

重さだけを基準にしていると、どうしても無理をしやすくなります。・フォームが崩れているのに重量アップを優先してケガリスクが増える・反動や勢いで回数だけ稼いで、狙った筋肉に効いていない・「伸びない＝つまらない」と感じてジムから離れてしまうこれでは本末転倒です。ボディメイクもダイエットも、結局は「続けた人の勝ち」。そのためには、重さの数字だけではなく、「効き方」「安定感」「翌日の張り方」など、評価軸を増やしてあげることが大切です🌱

■ PAFITGYMが大事にしている“質の評価”

PAFITGYM（パフィットジム）では、関内・桜木町エリアでパーソナルトレーニングを受けるお客様に対して、重量だけでなく「効かせ方」に徹底的にこだわります。・同じ重さでも、前より背中に入るようになった・脚の種目で、腰ではなくお尻がちゃんと使えるようになった・体幹が安定して、フラつきが減ったこうした変化を、一緒に言葉にしていきます。数字に見えにくい成長も、その場でトレーナーが拾ってフィードバックするので、「今日はちゃんと前に進めた」と実感しやすくなります😊

■ 関内・桜木町で「効かせる筋トレ」を身につけたい方へ

「関内パーソナルジム」「関内パーソナルトレーニング」「桜木町パーソナルジム」「桜木町パーソナルトレーニング」で探している方の中には、・自己流でやっているけれど、どこに効いているか分からない・YouTubeを見て真似しているが、体型が変わらない・ジムに行っても、マシンの正しい使い方が不安という方も多いはずです。 PAFITGYMは、「重さを自慢する場所」ではなく、「効かせ方を覚えて、一生使えるトレーニングスキルを身につける場所」です。

■ PAFITGYM 体験・料金のご案内 💰

初回体験・カウンセリング（90分）通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

入会金 20,000円

月額コース（カード引き落とし）

はじめ割（4回） 30,000円

イキイキ（4回） 40,000円

キラッキラ（6回） 55,000円

キレッキレ（8回） 72,000円

ムキッムキ（10回） 88,000円

回数券

1回 13,000円

4回（2ヶ月有効） 44,000円

8回（4ヶ月有効） 85,000円

16回（1年有効） 150,000円

PAFIT式 ZOOM宅トレ

単発 1,500円

受け放題 4,000円／月

ご予約・詳細はこちら👇

PAFITGYM コース・料金 https://www.pafitgymfitness.com/コース-料金

重さが伸びない日があっても大丈夫。むしろ、「効き方が良くなった」「狙ったところにちゃんと入るようになった」その小さな変化こそ、ボディメイクの“本物の成長”です。関内・桜木町エリアで、「数字ではなく中身で成長を実感できる筋トレ」を身につけたい方は、ぜひPAFITGYMで一緒に積み上げていきましょう💪✨

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あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。

最後までお読みいただき、心より感謝いたします。

この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？

PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。

医療提携×専門資格×13年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。

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