脂肪は減るのに、代謝は落ちない。そんなダイエット法があるんです
- pafitgym
- 8月9日
- 読了時間: 4分
食事制限＋有酸素だけでは危険？代謝を守る正しい痩せ方
「食事を減らして、とりあえず走っとけば痩せる」──
その思い込み、今日で手放しませんか？
実はそれ、**“体を壊すダイエット”**になっているかもしれません。
短期間で体重は落ちても、筋肉がごっそり減り、代謝はダウン。
結果、**「脂肪が燃えにくく、リバウンドしやすい体」**を自分で作ってしまうのです。
この記事では、代謝を守りながら脂肪を落とす正しい方法を、関内・桜木町エリアで多くの成功例を出してきたPAFITGYMが解説します。
【間違った方法の落とし穴】
✖ 食事だけで痩せようとする
筋肉量も減る → 基礎代謝が落ちる
水分・筋肉の減少がメインで「見た目」が変わらない
✖ 有酸素運動だけを頑張る
脂肪だけでなく筋肉も分解
長時間走るほど、筋肉が削られて“燃えない体”に
✖ 栄養不足のまま継続
疲労・集中力低下
ホルモンバランスが崩れ、痩せにくい体質へ
【正しい痩せ方の３ステップ】
① 筋肉を守る＆育てるトレーニング
週1〜3回の筋トレで筋肉量を維持 or 増加
特に大筋群（脚・背中・胸）を鍛えて消費エネルギーを底上げ
② 「食べて痩せる」栄養戦略
毎食20〜30gのたんぱく質（肉・魚・卵・豆類）
ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく摂取
極端なカロリー制限ではなく、消費カロリー＜摂取カロリーの小さな赤字を作る
③ 休息と回復で代謝を高める
睡眠7時間以上
トレーニング翌日は回復日に充てる
ストレス管理も脂肪燃焼の鍵
【PAFITGYMが選ばれる理由】
関内・桜木町エリアで**“リバウンドしない体作り”**に特化
科学的根拠に基づいた筋トレ指導
PFCバランスを整える食事アドバイス
習慣化サポートで「続く仕組み」を構築
「旅行先でも太らない」
「同じ体重でも引き締まった」
「健康診断の数値が改善」
そんなお客様の声が多数届いています。
【まとめ】
食事制限＋有酸素だけのダイエットは、短期的には痩せても長期的にはリスク大
筋肉・代謝を守りながら脂肪を減らすには、筋トレ×食事×休養のトリプルバランスが必須
専門家と二人三脚なら、無理なく続けられる
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• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
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