冷蔵庫を開ける。 何を作ろうか考える。 レシピを検索する。 必要な食材を確認する。 洗って、切って、火を使って、後片づけをする。 料理は、食べる前からたくさんの判断を必要とします。 仕事や家事で疲れている日に、献立を考えただけで動けなくなるのは、意志が弱いからではありません。 一日の終わりまで、十分に頑張ってきたからです。 そんな日に、新しいレシピへ挑戦しなくて大丈夫。 ご飯に豆腐、野菜の小鉢。 おにぎりに卵、温かいスープ。 今日の自分が用意できる形でいい。 食事改善に必要なのは、毎日違う料理を作ることではありません。 疲れた日にも戻れる「いつもの組み合わせ」を持つことです🌱 毎日の献立を変えなくても、身体は整えられる 健康的な食事と聞くと、彩り豊かな手料理を何品も並べる姿を想像するかもしれません。 しかし、料理を頑張ることが目的になると、余裕がない日に続かなくなります。 昨日と同じ朝食でもいい。 市販のお惣菜を使ってもいい。 冷凍野菜やパックご飯に頼ってもいい。 本当に大切なのは、すべてを手作りしたかではありません。 自分の身体に必要なものを

帰宅して、バッグを置いたら動けない。 着替える気力もない。 冷蔵庫を開けても、何を作ればよいのか思いつかない。 そんな状態から毎日手作りするのは、正直、大変です。 それでも「健康のために作らなければ」「お惣菜ではダメ」と自分を責めていませんか？ 食事改善は、料理を頑張ることではありません。 疲れた日にも、自分の身体を守れる選択肢を持つことです🌱 次の夕食は、ご飯と買った焼き魚、野菜のおかずで構いません。 作れない日は、買って組み合わせる。 それも、無理なく続けるための立派な方法です。 作れなかった日を、失敗にしない 健康的な食事というと、主食、主菜、副菜が並んだ手料理を想像する方が多いかもしれません。 しかし、料理をすることが目的になると、忙しい日ほど食事改善が続かなくなります。 本当に大切なのは、すべて手作りしたかではありません。 身体に必要なものを、無理なく食べられたかです。 パックご飯を温める。 スーパーで焼き魚を買う。 カット野菜やおひたしを添える。 これで、主食、主菜、副菜を組み合わせられます。 疲れている日にここまで選べたなら、十分

https://youtu.be/H2v0cM9EvHc 子どもには、栄養のあるものを食べてほしい。 できれば野菜も食べてほしい。 元気に成長してほしい。 そう願って毎日食事を用意しているのに、現実は思いどおりに進みません。 せっかく作った料理を食べてくれない。 周りの子より食べる量が少ない。 反対に、何度もおかわりするので食べすぎが心配。 野菜を食べてもらうため、デザートで励ましてよいのか分からない。 子どもの食事を優先するうちに、自分はパンやお菓子だけで済ませている。 そんな日が続くと、「親として、もっと頑張らなければ」と自分を責めたくなるかもしれません。 でも、まず思い出してほしいことがあります。 毎日、子どものことを考えて食事を用意している。 その時点で、十分に頑張っています🍀 食事を整えるために必要なのは、さらに厳しい正解ではありません。 今の生活の中で、無理なく続けられる方法を一つ見つけることです。 今回の「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」第19回では、子育て中の家庭にあるリアルな食事の悩みを取り上げます。

https://youtu.be/-P2ZHAW_UZ4 一生懸命作ったご飯を、子どもに残されてしまった。 「せっかく作ったのに……」 「もう作りたくない」 そう思ってしまう自分を、責めていませんか？🍀 🎙️ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室 #18 今回のテーマは、 【子育てママのリアルご飯】です。 パーソナルトレーナー歴15年のひらくと、管理栄養士歴11年・現役子育てママのもぐが、子どもの食事に悩む方から届いた相談にお答えします😊 今回寄せられたのは、こんな切実なお悩みです。 🍚疲れて作った夕食をほとんど残される 🥕昨日は食べたのに、今日は食べてくれない 🐟友達の子は野菜も魚も食べるのに、うちの子は決まったものしか食べない 😢周りの子と比べて「うちの子だけ大丈夫かな」と不安になる 子どもには、その日の気分があります。 「食べたい」と言ったものを出しても、食べないことはあります。 それは、料理が悪かったからとは限りません。 たまたま今日は、その気分ではなかっただけかもしれません。 離乳食なら、ベビーフードを頼

「今日の夜、何にしよう」 「明日の朝は？」 「昼は何を買えばいい？」 「健康的に食べたい。でも、もう考えるのが疲れた」 そんなふうに、 食事を整えたい気持ちはあるのに、 毎日献立を考えること自体が負担になっていませんか？🌿 仕事が忙しい。 帰宅が遅い。 家事もある。 家族の予定もある。 それでも毎日、 栄養バランスを考えて、 献立を決めて、 買い物をして、 作って、 片づける。 それを続けるのは、 簡単なことではありません。 だから、 毎日新しい献立を考えなくて大丈夫です😊 むしろ、 「迷わなくていい定番」を持っておく。 それも立派な健康習慣です。 PAFITGYMが大切にしているのは、 食べない努力ではなく、食べて整える。 禁止より調整。 我慢より選択。 反省より選び直し。 体重より体脂肪。 筋肉を守る。 回復を大切にする。 根性より仕組み。 短期間の100点より、生活に残る70点。 そして、 楽しいから続く。 続くから変わる。 という考え方です🌿 だから今回のゴールは、 「献立をもっと頑張って考えること」 ではありません。 「考える回数