ダイエットは「痩せる」より「太らない生活」
- パフィットジム PAFITGYM
- 2025年12月21日
- 読了時間: 6分
「痩せたいです」そう言った瞬間から、多くの人は“頑張るメニュー”を探し始めます。糖質を抜く？毎日走る？サラダだけ？でも、はっきり言います。
続かない方法は、どれだけ正しくても意味がありません。体を変えるのは、短期の根性じゃなく、長期の仕組みです🍽️
つまり必要なのは「痩せる方法」ではなく「太らない生活の設計」。これができた瞬間、リバウンドという地獄のループが終わります🙂
太らない人は、才能があるわけでも、意志が強いわけでもありません。守れるルールが少ないだけです。ルールが多い人ほど負けます。なぜなら、生活は予定外の連続だから。仕事、家事、飲み会、疲労、ストレス。
そのたびに崩れるルールは“ルール”じゃなくて“理想”です。今日からあなたが持つべきなのは、最低限のルール。守れることだけでいい。これが勝ち筋です😁
太らない生活の最小ルール1：P20原則「毎食タンパク質20g目安」だけは死守する😋
最初にこれだけ覚えてください。毎食タンパク質をゼロにしない。
これが体脂肪コントロールの根っこです。タンパク質が足りない食事は、満腹が作れません。結果、間食が増え、夜に帳尻合わせのドカ食いが起き、翌日も乱れます。
怖いのは「食べたのに満たされない」状態。これは脂肪が落ちない人の典型パターンです🍽️
そしてもう1つ。プロテインドリンクだけに寄せすぎない。噛むことが満腹を作ります😄
噛めるタンパク質が入るだけで、食欲は整い始めます。忙しい日はコンビニでも十分です。ゆで卵、サラダチキン、ツナ、豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト。完璧じゃなくていいから、とにかく“毎食ゼロを無くす”。これだけで土台が変わります🏋🏻♂️
太らない生活の最小ルール2：定食型に固定する「主菜→副菜→主食（小）」で勝つ🙂
太らない人は、食事のたびに悩みません。構成が決まっているからです。おすすめは「定食型」。主菜（タンパク質）を中心にして、副菜（野菜・海藻・きのこ・汁物）を足し、主食は小さく入れる。この順序で食べるだけで、血糖が安定し、食欲が落ち着き、余計な甘いもの欲が減ります💪
外食でも同じです。ラーメン単品、丼単品、菓子パンだけ。こういう“単品食”は太りやすい。理由はシンプルで、満腹の質が低いから🍽️
逆に、定食っぽく組めばいい。主菜＋サラダ＋味噌汁、丼にサラダと汁を足す。これができる人は、体脂肪が落ちるのが早いです💪
太らない生活の最小ルール3：飲み物を「無糖固定」にする😊
痩せない人ほど、飲み物がブレています。野菜ジュース、甘いカフェラテ、スポドリ、砂糖入りの紅茶。満腹感は弱いのに、カロリーだけが入る。これが“太る生活の自動化”です🥤
だから、無糖固定。水、お茶、炭酸水、ブラック、無糖ラテ、ゼロ系。普段はこれで統一。例外は作っていいけど、それはご褒美枠の中だけ🙂
無糖に固定できた瞬間、余計な脂肪が落ち始めます。ここは最短で結果が出やすい部分です。
太らない生活の最小ルール4：ご褒美を「先出し設計」する✨
ご褒美で失敗する人の共通点は、“なんとなく”で食べることです。今日だけ、疲れたから、安かったから。これが積み重なると、いつの間にか毎日ご褒美になります🍫
解決策は、先に決める。頻度と量をルール化する。
例えば「週2回まで」「1回はこの量まで」「時間は夕食後まで」。これを先に決めると、罪悪感が消えます😊
罪悪感が消えると、暴走も消えます。ダイエットはメンタルの競技じゃありません。設計の競技です。
太らない生活の最小ルール5：運動は「気分」じゃなく「予定」で管理する🏋️
運動が続かない最大の理由は、やる気に頼ることです。やる気は波があります。疲れていれば落ちるし、忙しければ消える。でも予定は違います。予定は、淡々と実行できます🏃♂️
ここで重要なのは、ハードルを上げないこと。週2回の散歩でもいい。週1回のジムでもいい。朝5分でもいい。大事なのは、ゼロの日を減らすこと🙂
「頑張る日」じゃなく「続ける日」を増やす。これが最短ルートです。
結論：太らない生活は、少ないルールを“守れる形”に落とした人が勝つ🏃➡️
痩せるための知識を増やしても、生活が変わらなければ体は変わりません。逆に言えば、生活さえ変われば体は勝手に締まります🍽️
今日紹介したルールは、どれも派手じゃない。でも派手じゃないから強い。続くから強い。続くから勝つ。
もし今、「何から始めればいいか分からない」「自分に合うルールに落とし込めない」と感じたなら、そこが分岐点です😊
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