「プロテイン＝粉」だと思ってる人ほど損する。筋肉は材料で守れ。

パフィットジム PAFITGYM
12 分前
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筋肉は「鍛えたら増える」だけじゃありません。実は筋肉タンパクは、日々さまざまな状況で分解されています。寝不足、ストレス、活動量の低下、食事の偏り、加齢。筋肉は静かに減る方向へ引っ張られる。だから筋肉量を維持するために必須なのが、筋細胞内でのタンパク合成です🙂💪

そしてその合成に必要なのが原料のアミノ酸。

つまり、その上流にある「たんぱく質（プロテイン）」の摂取が欠かせません。ここで大事な話をします。日本語で「プロテイン」と言うと、たんぱく質サプリのことだけを指すイメージが強い。でも本来プロテインは“たんぱく質そのもの”です。鶏肉も魚も卵も豆腐も牛乳もヨーグルトも、全部プロテイン。サプリはあくまで“便利な選択肢”であって、魔法の粉ではありません🙂🥚🐟

ここで多くの人がハマる落とし穴があります。「筋肉を守りたいのに、食事でたんぱく質が抜けている」パターン。朝はパンとコーヒー、昼は麺、夜にまとめて肉を食べる。これだと日中の材料が足りず、筋肉が守れません。筋トレしてても、材料が入ってこないと体は変わりにくい。だから結論はシンプルです。筋肉を守る人は、毎食で“材料”を入れています🙂🔥

今日からのやり方は難しくありません。行動を3つに絞ります。

①毎食「たんぱく質を先に決める」。主菜を最初に決めるだけで食事は整います。肉・魚・卵・大豆・乳製品のどれかを必ず入れる。

②目安は1食あたり手のひら1枚分の主菜。忙しい人は「朝だけでも」変えると勝てます。朝が弱いなら、卵、納豆、ヨーグルト、牛乳、チーズ、ツナ、豆腐など“すぐ食べられる系”でOKです🙂🥛

③足りない日はプロテインサプリを使っていい。ここはハッキリ言います。サプリは悪じゃない。むしろ便利。食事で足りない分を埋める道具として使えば、最短で成果が出ます。ただし「プロテイン飲んでるから食事は適当」で逆転負けする人が多いので、優先順位は食事→不足分をサプリ、これが正解です💡

実践テンプレを置きます。朝：卵2個＋ヨーグルト、または納豆＋卵、または牛乳＋プロテイン。昼：焼き魚か鶏肉か豆腐の主菜を足す（コンビニならサラダチキンやゆで卵を追加）。夜：主菜を確保して、揚げ物中心なら“焼く・蒸す”に寄せる。これだけで筋肉が守られ、体脂肪も落ちやすくなります🙂💪

そして読者のあなたに、今すぐできる行動を1つだけ。次の食事で「たんぱく質を先に決める」。これができたら、今日のあなたは勝ちです🔥

関内・桜木町エリアで「関内パーソナルジム」「関内パーソナルトレーニング」「桜木町パーソナルジム」「桜木町パーソナルトレーニング」で探している方へ。パフィットジムでは、筋トレだけでなく“筋肉が守れる食事設計”まで一緒に整えます。自己流で迷う時間を最短で終わらせて、続く形で結果を出しましょう🙂💪

初回体験・料金のご案内

「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊

・初回体験・カウンセリング（約90分）

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