何度もリバウンドする人ほど知らない、“筋肉量が最強のダイエット”な理由。
- パフィットジム PAFITGYM
- 11月16日
- 読了時間: 6分
「早く体重を落としたいから、とりあえず食事を減らす」「有酸素ばかり頑張る」
もし今、そんなダイエットをしているなら、かなりもったいないです。
結論をハッキリ言います。
👉 筋肉量を増やすことが、いちばんコスパのいい“最強のダイエット”です💪
ここでは、なぜ筋肉が最強なのか、そして今日から何を変えればいいのかを、現実的なステップに落とし込んでお話します。
なぜ「筋肉量アップ」が、最強のダイエットなのか？
筋肉は、ただの“見た目のボリューム”ではありません。
あなたの体を、1日中燃焼モードにしてくれる「エンジン」です🔥
筋肉が増えると
・基礎代謝が上がり、何もしていない時間もカロリー消費が増える
・同じ食事量でも太りにくく、リバウンドしづらくなる
・体温が上がりやすくなり、冷えやだるさが減る
・姿勢が整い、シルエットが引き締まって見える
逆に、食事を削るだけのダイエットは
・筋肉も一緒に落ちる
・代謝が下がり、前より太りやすい体になる
・数字は減るのに、見た目は“しぼんだだけ”になりやすい
だからPAFITGYMでは
「体重を落とす前に、まず“筋肉を守り・増やす”」
という考え方を、ダイエットの土台にしています。
「筋肉量を増やすダイエット」の3本柱
難しいことは抜きにして、これだけ覚えておけば大丈夫というポイントを3つに絞ります✨
1. 食事：筋肉を守る“材料”を入れる🍽️
筋肉量を増やすダイエットは「食べない」ではなく「足りないものを足す」が基本です。
特に意識したいのはタンパク質。
目安は
・体重1kgあたり1.2〜2.0g前後
例）体重60kgなら、1日70〜120gくらい
具体的には
・毎食、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品のどれかを「手のひら1枚分」
・おやつはギリシャヨーグルト、プロテイン、ゆで卵、チーズ少量など“タンパク質が入ったもの”を選ぶ
・主食（ごはん・パン・麺）は「抜く」ではなく、活動量に合わせて量を調整
「筋肉を増やすダイエット＝よく噛んで、ちゃんと食べる」が正解です😊
2. トレーニング：大きい筋肉を優先して育てる🏋️♀️
筋肉量を増やしたいなら、狙いたいのは
・太もも
・お尻
・背中
この3つの“大きな筋肉”です。ここが育つと、消費カロリーも見た目の変化も加速します。
ポイントは
・週1〜3回の筋トレを“習い事感覚”で続ける
・最初からキツすぎる重さではなく「フォームを守れる重さ」でコツコツ
・「何回やったか」だけでなく「どれだけ狙った場所に効いたか」を大事にする
全身をクタクタに追い込む必要はありません。
“ちゃんと効かせる筋トレを、週に2〜3回続ける”
これだけで、半年後・1年後の体は見違えます。
3. 休養：筋肉は“休んでいる間”に育つ😴
筋肉は、トレーニング中ではなく「寝ている間・休んでいる間」に修復・成長します。
・睡眠時間はできれば6〜7時間以上
・寝る直前のスマホ・カフェインを控える
・お風呂やストレッチで体をゆるめる
「筋トレ＋タンパク質＋睡眠」
この3点セットがそろったとき、筋肉量アップ＝最強のダイエットが本領発揮します✨
数字ではなく「筋肉量とシルエット」でダイエットを見る
「体重はあまり変わっていないのに、見た目が締まってきた」
「同じ体重でも、去年より引き締まって見える」
これは、筋肉量が増えてきたサインです。
チェックするなら
・ウエスト・ヒップ・太ももの周囲
・姿勢（横から見たときのお腹・背中のライン）
・階段や坂道の“しんどさ”の変化
体重だけで判断しないこと。
“筋肉が増えて、日常がラクになっているか”まで見てあげると、途中で心が折れにくくなります😊
関内・桜木町で「筋肉量アップ＝最強ダイエット」を叶えたい方へ
関内・桜木町エリアで「関内 パーソナルジム」「関内 パーソナルトレーニング」「桜木町 パーソナルジム」「桜木町 パーソナルトレーニング」と検索している方の多くは、こんな悩みを持っています。
・食事制限だけのダイエットでリバウンドを繰り返してきた
・“痩せたのに、なんだか貧相になった気がする”
・正しい筋トレのやり方が分からない、続かない
PAFITGYMは、そんな方のために
・“食べて痩せる”栄養設計
・初心者でも怖くない筋トレ指導
・筋肉を増やしてリバウンドしにくい体づくり
をマンツーマンでサポートするパーソナルジムです💪
「とにかく体重を減らす」ではなく
「筋肉量を増やしながら、体脂肪を落とす」
これが、PAFITGYMが考える“最強のダイエット”の形です。
初回体験・料金のご案内
初めての方には、カウンセリング付きの体験セッションをご用意しています。
筋肉量・体脂肪・生活リズム・食事内容を伺いながら、あなたに合った「筋肉量アップダイエット」の設計を行います。
・初回体験・カウンセリング（約90分）
通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
・入会金
20,000円
・月額コース（カード引き落とし）
長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン
イキイキプラン（4回） 40,000円
キラッキラプラン（6回） 55,000円
キレッキレプラン（8回） 72,000円
ムキッムキプラン（10回） 88,000円
・回数券プラン
単発 1回 13,000円
4回券（有効期限2か月） 44,000円
8回券（有効期限4か月） 85,000円
16回券（有効期限1年） 150,000円
・PAFIT式ZOOM宅トレ
単発プラン 1回 1,500円
月間受け放題 月額 4,000円
最新情報は公式サイト「コース・料金」ページをご確認ください。
体重を減らすことに疲れたなら、次は“筋肉量を増やすこと”にフォーカスしてみてください。
それは、見た目も、代謝も、体力も、将来の自分も守ってくれる、最強のダイエット戦略です。
関内・桜木町で「ちゃんと食べて、筋肉を増やして、健康的に絞りたい」という方は、PAFITGYMで一緒にスタートしましょう😊
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あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。
最後までお読みいただき、心より感謝いたします。
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PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。
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アクセス情報
• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分
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