「ちゃんと食べたい。でも、何をどう変えればいいの？」 そんな食事のモヤモヤを、ひらくともぐに話してみませんか？🍀 📣9月22日 14:00頃からLIVE配信予定！ 🎙️ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室 パーソナルトレーナー歴15年のひらくと、管理栄養士歴11年のもぐが、食事や栄養について、分かりやすく、ゆるっとおしゃべりします😊 「健康のために食事を整えたい」 「忙しくて、思うように自炊できない」 「ダイエットを始めても、いつも続かない」 「情報が多すぎて、自分に合う方法が分からない」 そんな気持ちを抱えている方に、気軽に参加していただきたい相談室です。 大切にしているのは、食事の不安を少しでも安心に変え、見終わった後に「これならできそう」と思える時間にすること🌱 最初から、すべてを変える必要はありません。 今の生活の中でできる工夫を、一つずつ。 PAFITGYMは、初めての方や、過去にダイエット・運動を諦めてしまった方が、自分に合った続け方を見つけられるようサポートしています。 体重だけに振り回されず、食べる楽

「筋トレも食事も、何から始めればいいの？」 その疑問、一人で抱えていませんか？🍀 📣9月22日 12:30頃からTikTok LIVE配信予定！ 「もぐの筋トレ配信室」に遊びに来ませんか？😊 管理栄養士で、PAFITGYM弟子1期生のもぐと一緒に、食事や運動のモヤモヤを整理する時間です。 💭朝食は何を食べればいい？ 💭筋トレは週に何回すればいい？ 💭甘いものは我慢するべき？ 💭食事も運動も気をつけているのに、体重が落ちない時は？ こんな身近な疑問や、「今さら聞きにくいな」と感じていた質問も大歓迎です✨ PAFITGYMが大切にしているのは、一人ひとりの体力や生活リズムに合った、無理なく続けられる体づくり。 体重の数字だけに振り回されず、筋肉を守り、未来の健康につながる習慣を育てていく。そのために、まずは自分にできる小さな一歩を見つけましょう🌱 運動が苦手な方も、過去にダイエットを諦めてしまった方も、気軽にご参加ください。聞くだけの参加も歓迎です！ 📱配信場所：もぐのTikTok【@mogu_eiyo4】 🕧配信予定：9月22日

「私の食事って、ダメなのかな」 SNSで食事の投稿を見たあと、そんな気持ちになることはありませんか。 彩り豊かな朝ご飯。 何品も並んだ夕食。 きれいに詰められたお弁当。 参考にしようと思って開いたはずなのに、自分の食卓と比べて、ため息が出てしまう。 「もっとちゃんと作らなきゃ」 「みんなできているのに」 「忙しいなんて、言い訳なのかな」 でも、少しだけ立ち止まってみてください。 画面に映っているのは、誰かの生活の一部分です。 その一食と、仕事や家事に追われるあなたの毎日全部を比べなくて大丈夫。 今日は、足りないものを探す前に、自分の食卓で「できていること」を一つ見つけてみませんか😊 🌱 あなたの食卓には、写真に写らない努力がある 帰宅途中に、夕食のおかずを買った。 疲れていたけれど、ご飯を用意した。 家族の食事を整えながら、自分の分も食卓に出した。 それは、実際にあなたがした行動です。 SNSのように盛りつけられなくても、品数が少なくても、その工夫まで消えるわけではありません。 誰かの投稿からは、その人の仕事の時間、家族の協力、料理に使える時

「ダイエットを始めたら、もうケーキは食べられない」 「パンも、ラーメンも、好きだけれど我慢しなきゃ」 そう考えた瞬間、始める前から気持ちが重くなっていませんか。 仕事の合間に味わうチョコレート。 休日に立ち寄る、お気に入りのパン屋さん。 家族や友人と「おいしいね」と笑う食事。 あなたにとって、それは暮らしの大切な楽しみかもしれません。 まずは「やめる」と決める前に、食べる量や頻度を考えてみましょう。 好きなものを楽しむ時間も含めて、自分に合った体づくりを考える。 PAFITGYMは、そんな続け方を一緒に見つけていきます😊 🌱 最初に決めたいのは「続けるために残したいもの」 この記事を読みながら、一つだけ思い浮かべてみてください。 あなたが、これからも楽しみたい食べ物は何ですか？ 甘いものでも、麺類でも、家族と食べるカレーでも構いません。 「これを楽しむ時間は残したい」 その気持ちを、食事改善の計画に入れてみましょう。 これまでダイエットが続かなかった方は、目標だけでなく、決めたルールが生活に合っていたかも振り返ってみてください。...

「何を食べればいいの？」と疲れたあなたへ。食事のモヤモヤを、今日の一歩に｜関内のパーソナルジムPAFITGYM 「ちゃんと食べているつもりなのに、これでいいのか不安」 「健康のために調べているのに、情報が増えるほど迷ってしまう」 「忙しくて食事が適当になると、自分を責めてしまう」 そんな毎日を過ごしていませんか。 食事は毎日のことだからこそ、迷い続けるのはつらいものです。 でも、その悩みを一人で整理して、答えまで出そうとしなくて大丈夫。 「何となく気になる」を言葉にすることも、食事改善の第一歩です。 今回は、「食事のモヤモヤ相談」をテーマにしたYouTube動画をご紹介します😊 #16 ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室 PAFITGYM代表のひらくと、管理栄養士のもぐがお届けする番組です。 👉 「食事のモヤモヤ相談」の動画を見る 🌱 食事のことを考えているのに、苦しくなっていませんか？ 健康になりたい。 体脂肪を減らしたい。 年齢を重ねても、自分らしく動ける体でいたい。 そのために食事を見直そうとする気持ちは、大切な

「また、お菓子を食べちゃった」 そのひと言のあとに、「自分はダメだ」まで続けていませんか。 仕事の合間に食べたチョコレート。 家事が終わって、ほっとしながら開けたクッキー。 友人と笑いながら楽しんだケーキ。 食べたときはおいしかったのに、あとから罪悪感が押し寄せてくる。 「せっかく頑張っていたのに」 「今日も我慢できなかった」 「もう、今日はどうでもいい」 そんなふうに、一度のおやつで一日を投げ出さなくて大丈夫です。 お菓子を食べたことと、あなたの努力や価値は別の話です。 楽しんだ時間は、そのまま大切にしていい。 次は、いつもの食事を落ち着いて食べる。 今日できる一歩は、まだ残っています😊 🌱「もうダメだ」と思った瞬間にも、選べることがある 食事改善を頑張っていると、自分の中に厳しい合格ラインをつくってしまうことがあります。 「お菓子を食べなければ成功」 「一つでも食べたら失敗」 でも、そのルールでは、おやつを食べるたびに自分を責めることになってしまいます。 朝食を用意したこと。 昼食に野菜を添えたこと。 忙しい中でも、自分の体を気にかけてい

「今日も、食事を整えられなかった」 仕事から帰って、冷蔵庫を開ける。 野菜はある。お肉もある。 でも、献立を考えて、切って、調理して、片づける。その元気は、もう残っていない。 結局、手軽なもので済ませてしまい、寝る前に少し落ち込む。 そんな経験はありませんか？ 食事を変えたい気持ちがあっても、疲れた日に毎回頑張るのは大変です。 だから、自分を責める前に、冷蔵庫の中を見てみてください。 疲れた日のあなたが、少ない手間で食べられるものはありますか？ 豆腐、市販のゆで卵、冷凍野菜。 次の買い物で、一つだけ備えてみましょう。 選びやすくしておくのも、立派な努力です。 😊 🌱 食事改善は、帰宅後の頑張りを減らすところから 「明日は、ちゃんと作ろう」 そう思って買った食材を、使い切れずに余らせてしまう。そんなことが続くなら、買い物の基準を少し変えてみてください。 「体によさそうか」に加えて、**「忙しい日の自分でも食べられるか」**を考えます。 例えば、調理前の肉と丸ごとの野菜があっても、食事になるまでにはいくつもの工程があります。 一方で、そのまま食べ

「今日も、ちゃんと食べられなかった」 仕事を終えて、ようやく夕食。 お腹は空いているのに、料理をする気力は残っていない。 手軽なもので済ませたあと、SNSに流れてくる彩り豊かな食卓を見て、少し落ち込んでしまう。 「自分も、もっと頑張らないと」 そんなふうに、食事のたびに自分を採点していませんか。 健康になりたい。 体を変えたい。 これからも元気に過ごしたい。 その気持ちは、大切にしてほしいものです。 ただ、毎食の満点を目指して、食べることまで苦しくなる必要はありません。 まずは、いつものご飯に納豆を一つ。 自分を責める前に、できる工夫を一つ増やしてみませんか？😊 🌱 食事改善の最初の目標は「これならできる」を見つけること 食生活を変えようと思うと、やることを一気に増やしてしまいがちです。 毎日自炊する。 野菜のおかずを何品も作る。 食べたものを細かく記録する。 けれど、仕事や家事で忙しい毎日に、新しい課題がいくつも増えたら、負担になるのは自然なことです。 そこで、一度こう考えてみてください。 「疲れて帰ってきた日の自分にも、できるだろうか？」

「今日こそ、ちゃんと食べようと思っていたのに」 仕事を終えて帰宅し、冷蔵庫を開ける。 野菜はある。でも、洗って切る気力がない。 お肉もある。でも、料理と片づけを考えると気が重い。 結局、すぐに食べられるもので夕食を済ませてしまう。 そして、寝る前に少しだけ落ち込む。 「また、食事を整えられなかったな」 そんな毎日を変えたい方へ。 まず見直してほしいのは、疲れて帰ってきたときに、何を選べる状態になっているかです。 食事の改善は、冷蔵庫の中から始められます。 すぐ食べられるタンパク質のおかずや野菜を用意する。 扉を開けたら、迷わず手に取れるようにする。 頑張るより、選びやすくする。 その小さな準備が、明日の自分を助けてくれます😊 🌱「これならできそう」を、食事改善の出発点に 食事を変えようとすると、最初から大きな目標を立てがちです。 毎日自炊する。 毎食、栄養バランスを完璧にする。 休日に一週間分を作り置きする。 でも、仕事や家事に追われる生活の中で、急にやることが増えたら、続けるのは大変です。 PAFITGYMが大切にしているのは、一人ひとりの

🍚 2026年9月17日（木）11:30頃〜LIVE配信 🌱 「このままの生活で、大丈夫なのかな…？」 仕事が忙しくて運動する時間がない。 疲れて、ついコンビニや外食に頼ってしまう。 夜になると食べ過ぎてしまう。 寝る前までスマホを見て、気づけば睡眠不足。 食事には気をつけているつもりなのに体重が減らない。 疲れが抜けず、運動する気力も出てこない。 家事や育児を優先して、自分のことはいつも後回し。 一つひとつを見ると、よくある日常かもしれません。 でも、ふとした瞬間に、 「私、このままでいいのかな？」 と不安になることはありませんか？ 🍚 2026年9月17日（木）11:30頃〜 YouTube LIVE 「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」 を配信予定です🎥✨ 今回のテーマは、 『実はこんな生活をしています。 どこを直せば、明るい未来は訪れますか？』 題して、 「みんなのリアル生活の切実お悩み相談室」 です。 今回は「○○を食べれば痩せますか？」という一つの質問だけを見るのではありません。 その人が

🏋️‍♀️✨ 9/17（木）10:00ご「もぐの筋トレ配信室」LIVE配信！ 「筋トレって週に何回やればいい？」 「朝食は何を食べたらいい？」 「甘いものって我慢した方がいい？」 「食事も運動も気をつけているのに、なかなか変わらない…」 筋トレや食事を頑張ろうとするほど、 「結局、何が正解なの？」 と迷ってしまうことはありませんか？ そんな筋トレ・食事・栄養のモヤモヤを、一人で抱え込まず、一緒に考えていくのが 「もぐの筋トレ配信室」です😊 📅 2026年9月17日（木）10:00頃 📱 もぐのTikTokアカウントでLIVE配信予定！ 管理栄養士歴11年・PAFITGYM弟子1期生のもぐが、難しい話ばかりではなく、日常生活で実践しやすい食事や筋トレについてゆるっとお話しします。 PAFITGYMが大切にしているのは、 「もっと頑張ること」より、 「どうすれば無理なく続けられるか」を見つけること。 食事も毎日100点じゃなくていい。 好きなものをすべて我慢する必要もない。 筋トレも、誰かと同じ回数・同じやり方でなければいけないわけ

https://youtu.be/72WxpMv93ng 第15回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」知っただけで終わらせない。今日一つ動く人から、未来は変わり始める。 「食事のことは、いろいろ調べている」 「ダイエットの知識も前より増えた」 「何をした方がいいかも、なんとなく分かっている」 それなのに、 なぜか生活は変わらない。 そんな経験はありませんか？🌿 知識が足りないから続かない。 もっと勉強すれば変われる。 そう思って、 また新しい動画を見る。 またSNSを検索する。 また健康情報を保存する。 でも、 本当に必要なのは、 新しい知識を10個増やすことではないかもしれません。 必要なのは、 「今日、何を一つやるか」 を決めることです😊 今回ご紹介するのは、 #15「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」。 https://youtu.be/72WxpMv93ng この動画を、 「見て勉強になった」 だけで終わらせず、 今日の生活を一つ変えるきっかけにしてみてください🌿 PAFITGYMが大

「頑張っているのに体重が落ちない」 そんな時ほど、 もっと食べる量を減らそう。 夜の炭水化物を抜こう。 お菓子を完全にやめよう。 外食も控えよう。 運動も増やそう。 そう考えたくなることがあります🌿 でも、 体重が思うように動かない時に必要なのは、 必ずしも、 「もっと厳しくすること」 ではありません。 むしろ、 ここで一度立ち止まれるかどうかが大切です。 厳しい方法ほど効果が高い。 我慢するほど結果が出る。 食べないほど痩せる。 とは限りません。 続かなければ、 また最初からやり直すことになります。 だからPAFITGYMが大切にしているのは、 短期間で一気に追い込むことではなく、 「この方法なら半年後も続けられる」 と思える形を作ることです😊 食べない努力ではなく、食べて整える。 禁止より調整。 我慢より選択。 反省より選び直し。 体重より体脂肪。 筋肉を守る。 回復を大切にする。 重さよりフォーム。 回数より継続。 根性より仕組み。 短期間の100点より、生活に残る70点。 楽しいから続く。 続くから変わる。 今回は、 「体重が落ちない

「また痩せても、どうせ戻る気がする」 「前回も頑張ったのに、結局リバウンドした」 「自分は続かない人なんだと思う」 一度リバウンドすると、 次に始める時ほど怖くなることがあります🌿 前より慎重になる。 体重が少し増えただけで焦る。 今度こそ失敗したくないから、 前より厳しいルールを作りたくなる。 でも、 ここで一番大切なのは、 前回より厳しくすることではありません。 前回より「続けやすくすること」です😊 PAFITGYMが大切にしているのは、 食べない努力ではなく、食べて整える。 禁止より調整。 我慢より選択。 反省より選び直し。 体重より体脂肪。 筋肉を守る。 回復を大切にする。 根性より仕組み。 短期間の100点より、生活に残る70点。 そして、 楽しいから続く。 続くから変わる。 という考え方です🌿 リバウンドした経験は、 「自分はダメだった」 という証明ではありません。 「この方法は、自分の生活には合わなかった」 と知った証拠です。 だから、 次は同じやり方を繰り返さなくていい。 まず今すぐ、スマホに3行だけ書いてください スマート

「今日の夜、何にしよう」 「明日の朝は？」 「昼は何を買えばいい？」 「健康的に食べたい。でも、もう考えるのが疲れた」 そんなふうに、 食事を整えたい気持ちはあるのに、 毎日献立を考えること自体が負担になっていませんか？🌿 仕事が忙しい。 帰宅が遅い。 家事もある。 家族の予定もある。 それでも毎日、 栄養バランスを考えて、 献立を決めて、 買い物をして、 作って、 片づける。 それを続けるのは、 簡単なことではありません。 だから、 毎日新しい献立を考えなくて大丈夫です😊 むしろ、 「迷わなくていい定番」を持っておく。 それも立派な健康習慣です。 PAFITGYMが大切にしているのは、 食べない努力ではなく、食べて整える。 禁止より調整。 我慢より選択。 反省より選び直し。 体重より体脂肪。 筋肉を守る。 回復を大切にする。 根性より仕組み。 短期間の100点より、生活に残る70点。 そして、 楽しいから続く。 続くから変わる。 という考え方です🌿 だから今回のゴールは、 「献立をもっと頑張って考えること」 ではありません。 「考える回数

https://youtu.be/232ThlFiyiQ 「これって食べても大丈夫？」 「夜に炭水化物を食べたら太る？」 「お菓子はやめた方がいい？」 「コンビニばかりではダメ？」 「SNSでは○○を避けた方がいいと言っていたけれど、本当？」 食事を整えたいと思っているのに、 調べれば調べるほど、 何が正解なのか分からなくなっていませんか？🌿 今回ご紹介するのは、 第14回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」です😊 https://youtu.be/232ThlFiyiQ テーマは、 「食事のモヤモヤ相談室」。 でも今回の記事では、 ただ動画を紹介して終わりにはしません。 この記事を読み終えた時に、 あなたが実際に一つ行動できるところまで、 一緒に進めていきます🌿 なぜなら、 食生活を変えるのは、 知った情報の数ではなく、 自分の生活の中で実際にできた行動だからです。 PAFITGYMが大切にしているのは、 食べない努力ではなく、食べて整える。 禁止より調整。 我慢より選択。 反省より選び直し。 体重より体脂肪。 筋

「今日もコンビニになってしまった」 「ちゃんと作れなかった」 「こんな食事じゃダメだよね」 そんなふうに、 コンビニを使っただけで、 その日の食事を失敗扱いしていませんか？🌿 でも、 忙しい日。 残業の日。 帰宅が遅い日。 料理をする気力がない日。 そんな日にコンビニを使うことは、 決して失敗ではありません。 大切なのは、 コンビニを使ったかどうか ではなく、 そこで何を選び、 どう組み合わせ、 その後どう続けるかです😊 PAFITGYMが大切にしているのは、 食べない努力ではなく、食べて整える。 禁止より調整。 我慢より選択。 反省より選び直し。 体重より体脂肪。 筋肉を守る。 回復を大切にする。 根性より仕組み。 短期間の100点より、生活に残る70点。 そして、 楽しいから続く。 続くから変わる。 という考え方です🌿 毎日完璧に自炊する。 毎食100点。 そこを目指す必要はありません。 忙しい日でも、 「これならできる」 を持っておくこと。 その方が、 ずっと続きます。 この記事を読んだら、まず30秒だけ動いてください スマートフォン

「夕方になると、なんとなく甘いものが欲しくなる」 「仕事帰りについコンビニへ寄ってしまう」 「夜になると食欲が強くなる」 「朝食が続かない」 こんな悩みがあっても、 「まだ大したことないし」 「相談するほどではないかな」 と思って、そのままにしていませんか？🌿 でも、食事の相談は深刻になってからでなくて大丈夫です。 むしろ、 「最近ちょっと気になる」 という段階こそ、整え始めるチャンスです😊 PAFITGYMが大切にしているのは、 大きく崩れてから厳しく直すこと ではありません。 小さな違和感に気づいた時に、 今の生活の中で一つ調整することです。 食べない努力ではなく、食べて整える。 禁止より調整。 我慢より選択。 反省より選び直し。 体重より体脂肪。 筋肉を守る。 回復も大切にする。 根性より仕組み。 短期間の100点より、生活に残る70点。 楽しいから続く。 続くから変わる。 「夕方にお菓子が欲しくなる」 そんな小さな悩みからで十分です🌿 まず今日、お菓子をやめようとしないでください 最初の行動は、 「今日からお菓子禁止」 ではありませ

https://youtu.be/w33LCJAZoBo 「食事を変えたい」 「健康的に痩せたい」 「でも、何から始めればいいか分からない」 「調べれば調べるほど、逆に不安になる」 そんな方にこそ、 を、ただ見るだけで終わらせず、 今日の行動につなげてほしいと思っています🌿 YouTubeはこちらです。 https://youtu.be/w33LCJAZoBo 食事について調べれば、 糖質。 脂質。 タンパク質。 カロリー。 食事時間。 食事回数。 間食。 外食。 サプリメント。 次々に情報が出てきます。 でも、知識が増えたのに、 生活は何も変わっていない。 そんなこともあります。 PAFITGYMが大切にしたいのは、 「知った数」 ではなく、 「自分の生活で実際にできた数」 です😊 全部理解しなくていい。 全部変えなくていい。 今日できる一つを選ぶ。 一回やってみる。 そこから始めます。 PAFITGYMが大切にしているのは、 食べない努力ではなく、食べて整える。 禁止より調整。 我慢より選択。 反省より選び直し。 体重より体脂肪。 筋肉を

https://youtu.be/0T7Am893TJI 「食事を整えたい」 「健康的に痩せたい」 「体脂肪を落としたい」 そう思って、 YouTubeやSNSでたくさん情報を集めていませんか？🌿 でも、 知識は増えた。 保存した投稿も増えた。 動画もたくさん見た。 それでも、 生活はあまり変わっていない。 そんなこともあります。 今回ご紹介するのは、 第12回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」です😊 https://youtu.be/0T7Am893TJI この動画を、 「勉強になった」 「参考になった」 だけで終わらせないでください。 今回の記事のゴールは一つです。 動画を見たあと、 24時間以内に、 あなたの生活の中で一つだけ行動すること🌿 PAFITGYMが大切にしているのは、 食べない努力ではなく、食べて整える。 禁止より調整。 我慢より選択。 反省より選び直し。 体重より体脂肪。 筋肉を守る。 回復を大切にする。 根性より仕組み。 短期間の100点より、生活に残る70点。 そして、 楽しいから続く。 続