「今週こそ、自炊を続けよう」 買い物をしたときは、やる気があった。 でも、残業を終えて帰宅したら、野菜を切る元気も残っていない。 予定していた食材を前に、「またできなかった」と落ち込んでしまう。 そんなとき、足りなかったのは気合ではなく、疲れた日に使える選択肢かもしれません。 元気な自分にできることだけで、毎日の計画を立てなくて大丈夫です。 今日、決めるのは一つ。 「次に疲れて帰った日は、何を、どう用意するか」 買う、温める、盛りつける。その日の自分が使える方法も、食事改善の計画に入れておきましょう🌿 「毎日作る」から、「その日も用意できる」へ 自炊するには、いくつもの作業が必要です。 献立を考える。 買い物をする。 切る、調理する、片づける。 休日にはできても、帰宅が遅い日には難しいことがあります。 そこで、計画を二つに分けてみてください。 余裕がある日の方法は、家にある食材で調理する。 疲れた日の方法は、帰り道で食事を買う、または保存してある食品を使う。 買う日を「計画が崩れた日」ではなく、「別の方法を選ぶ日」にしておくのです。...

明日、2026年11月5日に予定していた「もぐの筋トレ配信室」と「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」は、来週へ延期いたします。 もぐのお子さんが体調を崩したため、看病の時間を優先しての変更です。 楽しみにしてくださっていた皆さま、予定を調整してくださっていた皆さまには、直前のお知らせとなり申し訳ありません。 新しい配信日時は、決まり次第お知らせします。現時点では、来週の曜日・開始時刻は未定です。 今は、家族のそばにいる時間を大切に 皆さまと配信でお会いする時間を大切に思っているからこそ、変更について、きちんとお伝えしたいと思いました。 今回は、お子さんの看病を優先します。どうかご理解いただけますと幸いです。 PAFITGYMが大切にしているのは、その人の生活に合う、無理なく続けられる方法を考えることです。 仕事や子育て、家族の事情で、予定どおりにいかない日はあります。そんなときは、大切にしたいことに合わせて予定を組み直していい。 続けるために、いったん立ち止まる。私たちは、その選択も大切にしています🌿...

「今日も食事が整わなかった」 「また、自炊できなかった」 「ダメだった。明日は頑張ろう」 食事を見直すために始めた記録が、自分へのダメ出しばかりになっていませんか。 改善したいと思っているのに、書くほど気持ちが重くなる。そんなときは、頑張りを増やす前に、記録の使い方を変えてみましょう。 今日、書き足すのは二つだけ。 「何が難しかった？」 「次は、何を一つ変える？」 目指すのは、反省文を完成させることではありません。次の一食を、少し用意しやすくすることです🌿 「ダメだった」だけでは、困りごとが見えなくなる たとえば、昼食が夕方になった日。 会議が長引いたのか。 買いに行く時間がなかったのか。 何を食べるか決めるところで止まったのか。 同じ「昼食が遅れた」でも、事情は違います。 それを全部「自分の意志が弱い」で片づけると、次の対策も「もっと頑張る」になってしまいます。 時間が取れないなら、予定の確認。 買い物が難しいなら、準備方法の見直し。 迷うのが負担なら、選択肢を一つ決めておく。 必要なのは、自分を厳しく採点することより、困っている場面を具体的

食事の悩み、きれいに説明できなくても大丈夫。11月5日、ひらくともぐの相談室へ こんにちは。PAFITGYM代表のひらくです。 「食事を整えたい。でも、何から変えればいいの？」 「情報を調べるほど、食べるものに迷ってしまう」 「忙しい日に続かない自分を、また責めてしまった」 そんなモヤモヤを、一人で抱えていませんか。 健康を大切にしたいからこそ、悩むこともあります。 でも、食事改善まで、新しい“頑張らなければいけないこと”にしなくて大丈夫です。 まずは、今困っていることを一つ思い浮かべて、気軽に聴きに来てください🌿 2026年11月5日（木）11時30分ごろから、 「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」を、YouTube・TikTok LIVEでお届けします。 まずは、視聴先を一つ選んでおこう📱 配信日：2026年11月5日（木） 開始予定：11時30分ごろ〈日本時間〉 配信先：YouTube・TikTok LIVE YouTube｜PAFITGYM公式チャンネル TikTok｜もぐ（@mogu_eiyo4）...

「筋トレ、私にもできるかな？」その一歩は、見るだけでも。11月5日「もぐの筋トレ配信室」へ こんにちは。PAFITGYM代表のひらくです。 「体力をつけたい。でも、何から始めればいいか分からない」 「運動は苦手。ジムに行くのも少し緊張する」 「前に続かなかったから、また諦めるのが怖い」 そんな気持ちがあるなら、まずは筋トレに取り組む様子を、気軽に見てみませんか。 最初の一歩は、重いダンベルを持つことだけではありません。 「少し見てみようかな」と、知らない世界に触れることも、始める準備になります🌿 2026年11月5日（木）10時ごろから、TikTok LIVEで「もぐの筋トレ配信室」をお届けします。 初めての方も、見るだけの方も歓迎です。 11月5日（木）10時ごろ、もぐのTikTokへ📱 配信日：2026年11月5日（木） 開始予定：10時ごろ〈日本時間〉 番組名：もぐの筋トレ配信室 配信先：TikTok LIVE アカウント：@mogu_eiyo4 もぐのTikTokアカウントを確認する 今回は、YouTubeではなくTikTokでの配信

「野菜も、たんぱく質も、量も、時間も。ちゃんと考えなきゃ」 そう思うほど、何を食べればいいのか分からなくなる。 健康のために始めたはずなのに、食事が宿題のように感じてしまう。 そんなあなたに、今日は一つだけ提案です。 次の一食で、「主菜になるものはあるかな？」と確認してみませんか🍚 一度に全部を直さなくて大丈夫。 今日の目標は、完璧な献立ではなく、一つ気づいて、一つ選ぶことです。 「全部できないなら意味がない」で、止まらなくていい 忙しい毎日の中で、献立を考え、買い物をし、料理を作る。 そこに細かな栄養の計算まで加わると、負担になる方もいるでしょう。 だからこそ、最初に見る場所を一つ決めます。 今回は、主菜。 肉・魚・卵・大豆製品などを使ったものが、食事にあるかを見てみましょう。 これは、主菜だけで栄養が十分という意味ではありません。 「何から手をつければいいのか」という迷いを減らすための、入り口です🌿 主菜は、豪華なおかずでなくてもいい 農林水産省の食事バランスガイドでは、主菜は、主にたんぱく質の供給源となる肉・魚・卵・大豆製品などを主材料

「あの人みたいに、毎日きちんと作れたら」 「健康のために変えたい。でも、帰宅すると動けない」 誰かの食事を参考にしたはずなのに、いつの間にか自分にダメ出ししていませんか。 仕事も、家族の予定も、買い物に行ける時間も違います。 同じ食事を同じ手順で用意できないことは、努力不足の証拠ではありません。 必要なのは、誰かの暮らしを再現することではなく、あなたの暮らしで使える方法を見つけること。 次の一食は、買う・温める・盛りつけるのどれならできそうでしょうか。 まずは、そこから考えてみましょう🌿 献立を決める前に、今日の「できる」を確認する 食事改善というと、新しい料理を覚えることや、作り置きを頑張ることを思い浮かべるかもしれません。 でも、最初に確認したいのは、もっと身近なことです。 帰宅は何時になりそうか。 途中でお店に寄れるか。 家に何があるか。 準備だけでなく、片づけまでできそうか。 料理する時間がない日に、手の込んだ献立を目標にしても、実行は難しくなります。 「今日は作れない。だから無理」ではなく、 「今日は買う方法なら使えそう」と考えてみる

昨日は「ご飯を減らした方がいい」という投稿。 今日は「この食品は避けるべき」という動画。 健康になりたくて調べているのに、気づけば食べてはいけないものばかり。 買い物中も、食卓でも、「これ、大丈夫かな」と迷ってしまう。 そんな状態になっていませんか。 健康を大切にしたい気持ちまで、否定する必要はありません。 ただ、見つけた情報をすべて、今日からの自分のルールにしなくて大丈夫です。 次の一食を決める前に、まずは一つ。 「これは、今の自分に当てはまる話だろうか」と確認してみましょう🌿 ※アレルギーや病気の治療などで必要な制限は別です。医師・管理栄養士の指示を、自己判断で中止・変更しないでください。 「知ったこと」と「自分に必要なこと」は、同じではありません 特定の病気がある方に向けた説明。 競技のために食事を調整している方の体験。 一般の方の日常的な食生活についての話。 同じ食品でも、誰に向けた、どんな条件の情報なのかで意味は変わります。 誰かがやめて調子がよかったからといって、あなたにも同じ制限が必要とは限りません。 厚生労働省eJIMでも、情報

仕事を終えて、ようやく用意したご飯。 納豆を出して、買ったおかずを並べたところで、何となくSNSを開く。 画面には、彩り豊かな料理と、きれいに整えられた食卓。 「私のご飯、これでいいのかな」 「もっとちゃんとしないと……」 そんなふうに、食べる前から自分にダメ出ししていませんか。 でも、あなたにはあなたの一日があります。 誰かの食卓と、仕事も家事も頑張った日のご飯を、同じ条件で比べなくて大丈夫です。 今日、この記事から持ち帰ってほしいのは一つ。 次の一食を「人に見せられるか」ではなく、「自分が無理なく用意できるか」で考えてみることです🌿 写真一枚では、その人の一日はわからない SNSに写っているのは、暮らしの一場面です。 準備にかけた時間も、手伝ってくれる人の存在も、その日の疲れ具合も、写真だけではわかりません。 参考になる料理があれば、取り入れていい。 けれど、見た後に自分のご飯が嫌になるなら、いったん画面を閉じてもいいのです。 「今日は見ると疲れるな」と感じたら、食事中はスマホを少し離れた場所に置く。負担になる投稿は一時的にミュートする。.

同じごはんばかりで不安な方へ。献立を頑張りすぎず、いつもの食事から整えよう 「今日も同じおかずになってしまった」 そう思っただけで、自分の食事にダメ出しをしていませんか？ 仕事、家事、子育てをしながら、毎日違う献立を考えるのは大変です。 食事を整えたい。その気持ちはあるのに、考えることが多すぎて疲れてしまう。 そんな方は、いきなり献立を作り直さなくて大丈夫です。 まずは、いつもの一食を思い浮かべてください😊 こんにちは。PAFITGYM代表のひらくです。 今回の「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」は、毎日の献立が負担になっている方へお届けします。 テーマは「同じごはんばかりでも大丈夫？ 献立を考えすぎない、“いつものごはん”で整えるコツ」です。 10月30日（金）11時30分ごろ、ひらくともぐとお話ししませんか？ 2026年10月30日（金）11時30分ごろから、YouTube・TikTok LIVEで配信します。 パーソナルトレーナー歴15年のひらくと、管理栄養士歴11年・子育てママのもぐが、それぞれの経験や視点を交え

「野菜も、たんぱく質も、食物繊維も。毎食きちんと整えなければ」 そう考えているうちに、食事を用意すること自体が重くなっていませんか？ 仕事や家事で疲れた日にも、理想どおりの献立を求める。できなければ、「またダメだった」と落ち込んでしまう。 そんな方に、今日提案したいのは、確認することを一つに絞る方法です。 次の一食で、「主菜はあるかな？」と見てみましょう😊 食事改善は、今の食事を否定することではありません。 一つ気づいて、できそうな方法を一つ選ぶ。そこから始めて大丈夫です。 まず、次の食事を思い浮かべてください ご飯、パン、麺などに加えて、肉、魚、卵、大豆製品を使ったものはあるでしょうか？ 主菜とは、これらを主材料にした、主にたんぱく質の供給源になる料理のことです。 焼き魚や肉料理だけでなく、卵料理、豆腐料理、納豆なども候補になります。 もし見当たらなければ、用意しやすいものを一つ考えてみてください。 「おにぎりに、ゆで卵を添える」 「うどんに、豆腐を加える」 「ご飯と一緒に、納豆を用意する」 今、どれか一つ選べそうでしょうか？...

食事も運動も「ちゃんとしなきゃ」で疲れた方へ。10月30日、次の一歩を一緒に見つけませんか？ 健康のために調べているのに、何をすればよいか分からなくなる。 自炊も運動も頑張りたいのに、仕事や育児で一日が終わってしまう。 そんな毎日で、「自分は続けるのが苦手」と決めつけていませんか？ こんにちは。PAFITGYM代表のひらくです。 今の生活で続かない方法なら、方法を見直しても大丈夫です。 食事も運動も、完璧になってから相談するものではありません。困っている今から、一緒に考えていきましょう😊 2026年10月30日（金）11時30分ごろ、YouTube・TikTok LIVEで「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」を同時配信します。 まずは、視聴の予定を一つ入れてみませんか？ 10月30日（金）11時30分ごろ、見やすい方からご参加ください 配信日時：2026年10月30日（金）11時30分ごろ／日本時間 配信先：YouTube・TikTok LIVE同時配信 出演：ひらく／PAFITGYM代表・パーソナルトレーナー...

筋トレが続かなかった方へ。10月30日、まずは「見るだけ」から始めませんか？ 「ジムに行っても、また続かないかもしれない」 「運動が苦手な自分だけ、ついていけなかったらどうしよう」 そんな不安がある方は、ジムへ行く前に、トレーニングの様子を見てみませんか？ こんにちは。PAFITGYM代表のひらくです。 2026年10月30日（金）10時ごろから、TikTok LIVEで「もぐの筋トレ配信室」を配信します😊 管理栄養士で、PAFITGYM次世代トレーナー育成プロジェクト1期生のもぐが、筋トレに取り組む様子をお届けします。 見るだけでも、途中からでも大丈夫です。「自分にもできるかな」と迷っている方にこそ、知っていただきたい配信です。 配信日時と視聴方法 配信日：2026年10月30日（金） 開始予定：10時ごろ（日本時間） 配信場所：もぐのTikTokアカウント 出演：もぐ／管理栄養士・PAFITGYM育成プロジェクト1期生・子育てママ もぐのTikTokで配信をチェックする 今回のYouTube投稿は配信予告です。当日の筋トレ配信は、もぐのTi

好きなものを食べた直後、こんな言葉が浮かんでいませんか？ 「また食べてしまった」 「我慢できない自分は意志が弱い」 「今日の努力が全部無駄になった」 本当はおいしかったはずなのに、食べ終わった後は後悔ばかり。 そして、その罪悪感を消すために次の食事を抜いたり、急に運動を増やしたりする。 もし、この流れを何度も繰り返しているなら、必要なのはもっと強い我慢ではありません。 食べた後に、自分を責めずに戻れる方法です。 最初に、はっきりお伝えします。 好きなものを一度食べたことで、今日一日の食事や、これまでの努力が台無しになることはありません。 今すぐ、自分へのダメ出しを止めましょう。 そして、次の一食を普段どおり食べる。 そこから食事への安心を取り戻していきましょう😊 「食べてしまった」を「食べた」に変える 好きなものを食べた後のつらさは、食べたことだけが原因とは限りません。 「食べてはいけないものを食べた」 「ルールを破った」 「意志が弱い」 このような評価を自分へ重ねることで、後悔が大きくなっていきます。 そこで、最初に言葉を変えてください。..

https://youtu.be/_0HPUjN14SM 40代から人生を変えるのは遅くない。未来の自分を守るために、今日決めたい一つの行動 「今から生活を変えても、もう遅いのでは？」 「家族を優先するうちに、自分の好きなことが分からなくなった」 「体型について言われた一言が、ずっと心に残っている」 このような悩みがあるなら、今日を「考えるだけの日」で終わらせないでください。 変化は、特別な決意から始まるとは限りません。 次の食事を少し整える。 10分だけ歩く。 運動する日を予定表に入れる。 家族に自分の希望を伝える。 その小さな行動が、これからの人生を変えるきっかけになります。 今回の「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」第27回では、年齢、子育て、体型への言葉に悩む3人の相談から、自分らしい未来をつくる方法を考えました😊 ▼動画はこちら https://youtu.be/_0HPUjN14SM 40代から始めても遅いと思っている方へ 40代になると、以前とは違う体の変化を感じる機会が増えてきます。 階段で息が上がる。

お菓子を食べた後、こんな気持ちになっていませんか？ 「また我慢できなかった」 「せっかく頑張っていたのに台無し」 「今日はもう好きなだけ食べて、明日からやり直そう」 はっきりお伝えします。 お菓子を一回食べただけで、今日一日が失敗になることはありません。 問題になりやすいのは、お菓子そのものよりも、「もうダメだ」と今日の残りを諦めてしまうことです。 必要なのは、後悔でも罰のような運動でもありません。 次の一食を、いつもの食事に戻すことです😊 「またやった」と思ったら、最初にすること お菓子を食べた直後は、次の言葉を自分に伝えてください。 「食べたことは変えられない。でも、次の一食は選べる」 これで十分です。 自分へのダメ出しを続けても、食べたお菓子が消えるわけではありません。 それどころか、罪悪感から夕食を抜いたり、極端に減らしたりすると、空腹が強くなり、夜遅くに再び食べたくなることもあります。 食事改善に必要なのは、自分を責める力ではなく、落ち着いて戻る力です。 次の食事は、減らすより「いつもの形」に戻す お菓子を食べた後も、次の食事を抜く必

健康になりたい。 体脂肪を減らしたい。 疲れにくい体をつくりたい。 でも、食費はこれ以上増やせない。 高価なプロテイン、サプリメント、オーガニック食品、話題の健康食品まで買う余裕はない。 そんな理由で、食事改善を諦めていませんか？ 結論からお伝えします。 特別な健康食品がなくても、食事改善は始められます。 大切なのは、高価なものを一度だけ買うことではありません。 卵、豆腐、納豆、缶詰など、無理なく買えて、実際に食べられるものを生活の中へ残すことです。 この記事を読み終えたら、次の一食で使う主菜を一つ決めてください😊 迷ったら、卵か豆腐から始めましょう。 まず「健康食品を買えない自分」を責めない 食事改善の情報を見ていると、特別な商品を取り入れなければ体は変わらないように感じることがあります。 しかし、家計を無視した方法は長く続きません。 一時的に高価な食品を買えても、負担が大きくなれば途中でやめることになります。 食事改善で本当に必要なのは、見栄えのよい一食を一度作ることではありません。 無理のない食品を、必要なときに用意できることです。...

https://youtu.be/qDdEThJG5kY 「食べて整える」が分からなくなったら、この3つへ戻ろう 食事改善を始めたのに、情報を見るほど迷ってしまう。 炭水化物は減らすべき？ 好きなものは我慢するべき？ 冷凍食品やコンビニは避けるべき？ 食べすぎた翌日は、食事を抜くべき？ 正解を探し続けるうちに、食べること自体が不安になっていませんか？ 最初に、結論をお伝えします。 「食べて整える」とは、毎食完璧な献立を作ることではありません。 自分の体に必要なものを、生活、体調、性格、使える時間に合わせて、無理なく続けられる形にすることです。 一度食べすぎても、次の一食から戻ればいい。 忙しい日は、作れるものではなく、用意できるものを選べばいい。 好きなものは、禁止せず、量や頻度を考えればいい。 今回の「耳で聴く 食べて整える相談室」では、食事に迷ったときに戻りたい3つの基本を、ひらくともぐがゆるっとお話しします😊 動画はこちら https://youtu.be/qDdEThJG5kY 動画を見る前に、今の悩みを一つ選んでください 今の自分に最

納豆、豆腐、ヨーグルト、野菜のおかず。 健康のために選んだはずなのに、気づけば冷蔵庫の奥で賞味期限が近づいている。 そして、見つけた瞬間に思う。 「また忘れていた」 「せっかく買ったのに使えなかった」 「自分には食事管理ができない」 でも、忘れた原因をすべて自分の意志の弱さにしないでください。 忙しい毎日の中で、見えない食品を毎回思い出すのは簡単ではありません。 必要なのは、もっと気合を入れることではなく、冷蔵庫を開けたときに自然と気づける仕組みです。 この記事を読み終えたら、次の一食で使う食品を一つだけ、冷蔵庫の手前へ移してください😊 それが今日の食事改善です。 今すぐ60秒だけ、冷蔵庫を確認してください 冷蔵庫全体を片づける必要はありません。 大掃除も、収納用品の買い足しも必要ありません。 今から行うことは、3つだけです。 冷蔵庫を開ける。 次に食べたい食品を一つ見つける。 目につきやすい手前へ移す。 納豆でも、豆腐でも、ヨーグルトでも、野菜のおかずでも構いません。 さらに、「いつ食べるか」を決めてください。 「明日の朝食で納豆を食べる」

「健康的な食事をしたい。でも、料理が苦手」 「レシピを見ても、作る前に疲れてしまう」 「結局、パンやお菓子だけで終わってしまう」 そんな自分を、意志が弱いと思っていませんか？ 食事改善に必要なのは、料理の腕前ではありません。 今の自分でも用意できる一食を知り、実際に繰り返せる形にすることです。 包丁を使わなくてもいい。 火を使わなくてもいい。 すべてを手作りしなくてもいい。 次の一食は、ご飯、納豆、買ってきた野菜のおかずを並べるだけにしてみましょう😊 この記事を読み終える前に、次の一食を決める まず、スマートフォンのメモを開いてください。 次の3つを書きます。 パックご飯。 納豆。 野菜のお惣菜。 これが、次の一食です。 今夜食べるのか、明日の朝に食べるのかも決めてください。 「いつか試す」ではなく、「次の一食で試す」と決める。 ここまでできれば、食事改善はすでに始まっています。 食事改善の目的は、料理上手になることではない 健康的な食事と聞くと、自分で献立を考え、食材を切り、調理しなければならないと思うかもしれません。 しかし、自炊は食事を整