スクワットを20回。 腹筋を30回。 マシンを10回3セット。 動画で紹介されていた回数も、最後まで頑張った。 それなのに、 どこに効いているのかわからない。 狙った筋肉より、首や腰ばかり疲れる。 回数はできるけれど、筋肉を使った感じがしない。 周りの人は「効いている」と言うのに、自分にはよくわからない。 そんな経験はありませんか？ 効いている感覚がわからないと、 もっと回数を増やした方がよいのではないか。 もっと重くした方がよいのではないか。 筋肉痛が出るまで追い込まなければ意味がないのではないか。 そう考えやすくなります。 しかし、ここで回数や重量だけを増やすと、フォームがさらに崩れ、狙った筋肉とは違う場所へ負担が集中することがあります。 筋トレは、決められた回数を終わらせる作業ではありません。 どの筋肉を使いたいのか。 どの関節を動かすのか。 どこを安定させるのか。 どのくらいの負荷が自分に合っているのか。 一回の動作を自分でコントロールできているのか。 ここまで確認して、初めてトレーニングの質が高まります😊 PAFITGYMが大切にして

高たんぱく。 糖質を抑えた設計。 脂質ゼロ。 食物繊維入り。 ビタミン配合。 無添加。 自然派。 体づくりをサポート。 コンビニやスーパーには、健康によさそうな言葉が書かれた食品がたくさん並んでいます。 その言葉を見て、 「高たんぱくだから健康的」 「糖質が少ないから太らない」 「野菜入りだから栄養バランスもよい」 「プロテインと書いてあるから筋肉にいい」 そう思い、そのまま買い物かごへ入れていませんか？ もちろん、パッケージの表面に書かれた言葉は、商品の特徴を知る手がかりになります。 しかし、その一言だけでは、あなたの目的や食事に合っているかまでは分かりません。 高たんぱくでも、脂質や総エネルギーが高い商品があります。 糖質を抑えた商品でも、食べる量が増えれば摂取量も増えます。 食物繊維が入っていても、それだけで一日の食事全体が整うわけではありません。 ビタミンが配合されていても、肉、魚、卵、野菜、ごはんなどを組み合わせた食事の代わりになるとは限りません。 健康そうに見える食品を選んでいるのに、なぜか体が変わらない。 その理由は、商品が悪いから

また運動できなかった。 今日も食事を整えられなかった。 体重が増えてしまった。 何度始めても続かない。 自分は意志が弱い。 どうせ今回も変われない。 そんな言葉を、毎日のように自分へ向けていませんか？ 体を変えたいと思っているのに、鏡を見るたびに自分を責める。 健康になりたいと思っているのに、できなかったことばかり数える。 本当は前へ進みたいのに、自分自身の言葉によって動けなくなってしまう。 その状態が続いているなら、筋トレを「できない自分を罰する時間」ではなく、「これからの自分を育てる時間」に変えてみませんか？😊 筋トレは、重いものを持ち上げるだけの時間ではありません。 昨日できなかった動きが、少しできるようになる。 5回だった運動が、6回できるようになる。 不安だった動作を、安全なフォームで行えるようになる。 疲れた日は無理をせず、負荷を下げられるようになる。 休んだ後に、もう一度戻れるようになる。 自分の体調に気づき、自分に必要な選択ができるようになる。 こうした小さな成長を、目に見える形で積み重ねられる時間です🌿 PAFITGYMが大

体脂肪を落としたい。 お腹まわりをすっきりさせたい。 健康診断の結果を改善したい。 昔着ていた服を、もう一度楽しみたい。 自分の体に、少し自信を持てるようになりたい。 そう思った時、最初に食べる量を減らそうとしていませんか？ 朝食を抜く。 昼食をサラダだけにする。 夜は炭水化物を食べない。 空腹をコーヒーや水で我慢する。 お菓子や外食をすべて禁止する。 前日に食べすぎたら、翌日は何も食べない。 確かに、食事量を大きく減らせば、体重計の数字が一時的に下がることはあります。 しかし、その数字は、あなたが本当に欲しかった変化でしょうか？ 体重は減ったけれど、朝から疲れている。 仕事や家事に集中できない。 筋トレで力が出ない。 夕方になると、甘いものが止まらない。 夜に強い空腹が起こり、食べすぎてしまう。 筋肉まで減り、以前より疲れやすくなった。 食事を元へ戻したら、体重も戻ってしまった。 これでは、ダイエットに成功したとは言いにくいはずです。 PAFITGYMが目指しているのは、食べる量を限界まで減らし、短期間だけ体重を落とすことではありません。...

体脂肪を落としたい。 お腹まわりをすっきりさせたい。 体重を減らしたい。 健康診断の結果を改善したい。 そう思った時、最初にランニングや長時間のウォーキングを始めようとしていませんか？ もちろん、有酸素運動は健康づくりに役立つ大切な運動です。 歩く。 走る。 自転車に乗る。 水泳をする。 階段を使う。 日常で体を動かす時間を増やす。 これらは、持久力や活動量を高めるために役立ちます。 しかし、ここで一度考えてください。 あなたが本当に変えたいのは、体重計の数字だけでしょうか？ 体重は減ったけれど、お腹や背中の見た目は変わらない。 以前より疲れやすくなった。 姿勢が崩れた。 階段や荷物運びがつらい。 長時間走る生活を続けられず、体重が戻った。 そのような未来を望んでいるわけではないはずです。 本当に手に入れたいのは、 体脂肪が減る。 筋肉を守れる。 見た目が引き締まる。 姿勢が整う。 疲れにくくなる。 階段や外出が楽になる。 好きな服を楽しめる。 無理なく運動を続けられる。 このような変化ではないでしょうか😊 そのために必要なのは、有酸素運動だけ

体脂肪を落としたい。 筋肉を守りたい。 小腹が空いた時も、できるだけ健康的なものを選びたい。 そんな思いから、チョコレートやクッキーの代わりに、プロテインバーを選んでいませんか？ パッケージには、 高たんぱく。 プロテイン配合。 食物繊維入り。 糖質を抑えた設計。 ビタミン配合。 体づくりをサポート。 魅力的な言葉が並んでいます。 「プロテインと書いてあるから健康的」 「普通のお菓子とは違う」 「筋トレをしたから何本食べても大丈夫」 そう思って安心している方もいるかもしれません。 しかし、ここで一度立ち止まってください。 プロテインバーは、名前だけで健康的かどうかを判断できる食品ではありません。 たんぱく質を手軽に補える便利な商品である一方、エネルギー、脂質、炭水化物、糖類、原材料は商品によって大きく異なります。 チョコレートやクッキーのような味わいを楽しめる商品もあります🍫 大切なのは、プロテインバーを禁止することではありません。 何のために食べるのか。 何の代わりに食べるのか。 本当に今の自分に必要なのか。 一日に何本食べているのか。 ここ

ジムに行ってみたい。 運動を始めたい。 体脂肪を落としたい。 見た目を変えたい。 姿勢を整えたい。 健康のために筋トレを始めたい。 そう思っているのに、なかなか一歩が出ない。 その理由は、やる気がないからではないかもしれません。 「ジムに行くこと自体が緊張する」 「運動している姿を見られるのが恥ずかしい」 「自分だけできなかったらどうしよう」 「筋トレ初心者だと思われるのが不安」 「体型に自信がない状態で行くのが怖い」 「場違いだったらどうしよう」 そう感じて、足が止まっていませんか？ まず、はっきりお伝えします。 その不安は、とても自然です😊 ジムに行く前に緊張するのは、あなたが弱いからではありません。 自分の体を変えたいと思っているからこそ、失敗したくない気持ちがあるだけです。 そして、その不安を感じている方こそ、PAFITGYMに合っています✨ ジムに行く前から、完璧である必要はありません 「もう少し痩せてからジムに行こう」 「もう少し体力がついてから始めよう」 「運動できるようになってから相談しよう」 そう思っていませんか？ でも、それ

体脂肪を落としたい。 筋肉をつけたい。 疲れにくい体になりたい。 朝から元気に動けるようになりたい。 将来の健康を守りたい。 そう思った時、最初にサプリメントを探していませんか？ 脂肪燃焼をうたう商品。 筋肉づくりを支える商品。 疲労回復を期待する商品。 睡眠をサポートするとされる商品。 ビタミンやミネラルをまとめて摂れる商品。 SNSを開けば、「これさえ飲めば変われるかもしれない」と思わせる魅力的な情報が次々に流れてきます。 健康のために何か始めようとする気持ちは、とても大切です😊 しかし、購入ボタンを押す前に、一度だけ立ち止まって考えてみてください。 そのお金を、運動を始めるために使う選択肢はありませんか？ 毎日の食材を整えるために使う選択肢はありませんか？ 眠って回復できる環境を作るために使う選択肢はありませんか？ サプリメントを否定する必要はありません。 食事だけでは不足しやすい栄養素がある場合や、医師などから勧められている場合、目的を明確にして活用することには意味があります。 しかし、サプリメントはあくまで補助です。...

筋トレを頑張っている。 食事にも気をつけている。 それなのに、思うように体が変わらない。 筋肉痛が何日も残る。 以前より重さを扱えない。 トレーニング中に集中できない。 朝から体が重い。 運動することが少しずつ苦痛になってきた。 そんな悩みはありませんか？ その原因は、努力が足りないからではないかもしれません。 頑張った後の回復が、追いついていないのかもしれません。 体を変えたい方ほど、トレーニングの内容を増やそうとします。 もっと重くしよう。 もっと回数を増やそう。 休む日を減らそう。 有酸素運動も追加しよう。 食事もさらに減らそう。 しかし、はっきり言います。 回復できていない状態で、運動量だけを増やしても、理想の体には近づきにくくなります。 必要なのは、さらに自分を追い込むことではありません。 筋トレ、食事、睡眠、休養のバランスを整えることです😊 筋トレで刺激を入れる。 食事で体を作る材料を届ける。 水分を補う。 睡眠と休養で回復する。 次回も正しいフォームで動く。 ここまでが、筋トレです。 PAFITGYMが大切にしているのは、限界まで

筋トレを始めたから、プロテインを飲んでみたい。 体脂肪を落としながら、筋肉を守りたい。 朝食でたんぱく質を摂る時間がない。 夕方のお菓子を減らしたい。 そう思ってプロテインを探してみると、多くの方が最初に迷います。 ホエイとソイ、どちらを選べばよいのだろう。 ホエイの方が筋肉に良いのか。 ソイの方がダイエットに向いているのか。 女性はソイを選ぶべきなのか。 筋トレ後は必ずホエイを飲まなければならないのか。 情報を調べるほど、分からなくなっていませんか？ 結論からお伝えします。 ホエイとソイは、どちらが上かを決めるものではありません😊 原料。 消化の特徴。 飲む目的。 飲む時間。 体質。 味の好み。 普段の食事。 続けやすさ。 これらを確認して、自分の生活に合うものを選ぶことが大切です。 そして、もう一つ忘れてはいけないことがあります。 プロテインは、食事の代わりではありません。 普段の食事で不足するたんぱく質を補うための選択肢です🌿 PAFITGYMが大切にしているのは、人気の商品を何となく買うことではありません。 今の食事を確認する。 足り

PAFITGYMから、新しいお知らせです😊 トレーナー歴15年のひらくと、管理栄養士歴11年のもぐが、食事や栄養について分かりやすくおしゃべりするLive配信を始めます。 今回のLive配信をお届けするのは、PAFITGYM弟子1期生・もぐのTikTokアカウントです。 配信を見逃さないために、まずはこちらのTikTokアカウントをフォローしてください。 https://www.tiktok.com/@mogu_eiyo4 配信日時が決まり次第、このTikTokアカウントを中心にお知らせします。 通知を受け取れるように、フォローと通知設定をお願いいたします🔔 PAFITGYM弟子1期生・もぐとは？ もぐは、PAFITGYM次世代トレーナー育成プロジェクトの弟子1期生です。 管理栄養士として11年の経験を持ち、食事や栄養について科学的な根拠を大切にしながら、難しい内容を分かりやすく伝えることを強みにしています。 ただ正しい情報を伝えるだけではありません。 忙しい人でも実践できること。 子育て中でも続けられること。 料理や洗い物の負担を増やしすぎ

食事や栄養について、こんな疑問はありませんか？ 子どもが朝ごはんを食べてくれない。 野菜をなかなか食べてくれない。 家族の食事を優先して、自分の食事はいつも後回し。 忙しい日は、冷凍食品やお惣菜に頼ってしまう。 食べすぎた翌日は、食事を抜いた方がよいのか分からない。 甘いものを食べると、罪悪感がある。 体脂肪を落としたいけれど、何を食べればよいのか分からない。 プロテインやサプリメントが本当に必要なのか知りたい。 そんな日常の食事や栄養に関する質問を、ひらくともぐに送ってください😊 トレーナー歴15年のひらくと、管理栄養士歴11年・PAFITGYM次世代トレーナー育成プロジェクト1期生のもぐが、皆様から届いた質問をもとに、食事や栄養についてゆるっとおしゃべりします。 難しい栄養学の授業ではありません。 厳しい食事制限を押しつける企画でもありません。 日常で感じる小さな疑問や不安を、専門的な視点も大切にしながら、分かりやすく、実践しやすい形に変えてお届けする企画です🌿 完璧な質問でなくて大丈夫です。 短い一言でも大歓迎です。...

健康のために、食事を見直したい。 体脂肪を落としたい。 筋肉を守りながら痩せたい。 家族にも健康的な食事を作りたい。 でも、何を信じればよいのか分からない。 そんな経験はありませんか？ 糖質は食べない方がよい。 脂質はできるだけ減らすべき。 プロテインを飲めば大丈夫。 夜に炭水化物を食べたら太る。 サプリメントは絶対に必要。 SNSを開けば、毎日のように違う情報が流れてきます。 昨日まで正しいと思っていたことが、今日は間違いだと言われる。 専門用語が多く、結局何を食べればよいのか分からない。 頑張って調べるほど、食事が難しくなってしまう。 そんな方も少なくないと思います。 だからこそ、PAFITGYMから新しい雑談企画を始めます😊 トレーナー歴15年のひらくと、管理栄養士歴11年のもぐが、食事や栄養について分かりやすくおしゃべりする企画です。 難しい栄養学の講義ではありません。 完璧な食生活を押しつける場所でもありません。 普段の食事で迷いやすいこと。 ダイエット中に勘違いしやすいこと。 筋肉を守るために知っておきたいこと。 忙しい方でも実践で

体脂肪を落としたい。 見た目を引き締めたい。 筋肉をつけたい。 姿勢を整えたい。 疲れにくく動ける体を作りたい。 そのために、筋トレを一生懸命頑張っている。 それなのに、思ったように体が変わらない。 以前より重さが伸びない。 筋肉痛や疲労が残り続ける。 トレーニング中に力が出ない。 そんな悩みはありませんか？ その原因は、頑張りが足りないからではないかもしれません。 筋トレ以外の時間を、見直す必要があるのかもしれません。 はっきり言います。 筋トレだけを頑張っても、体づくりは完成しません。 筋トレで筋肉に刺激を入れる。 食事で体を作る材料を届ける。 睡眠と休養で体を回復させる。 この3つがそろって、体は少しずつ変わっていきます😊 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、身体活動量に合わせてエネルギーや栄養素を過不足なく摂ることが基本とされ、成人の筋力トレーニングは休息日も考慮して週2〜3日が推奨されています。(厚生労働省) 必要なのは、もっと追い込むことではありません。 今の頑張り方を、体が変わる方向へ整えることです

体脂肪を落としたい。 体重を減らしたい。 見た目を引き締めたい。 健康診断の数値も良くしたい。 そう思った時、まず食事量を大きく減らしていませんか？ 朝食を抜く。 昼食をサラダだけにする。 夕食のごはんを完全に抜く。 空腹を我慢する。 体重が増えたら、さらに食べる量を減らす。 確かに、食べすぎを整えることは必要です。 しかし、はっきり言います。 食べる量を減らせば減らすほど、理想の体に近づくわけではありません。 食事量を減らしすぎると、体脂肪だけではなく、守りたい筋肉まで失いやすくなります。 本当に変えたいのは、体重計の数字だけでしょうか？ それとも、筋肉を守りながら体脂肪を落とし、見た目と健康を変えたいのでしょうか？ PAFITGYMが目指しているのは、ただ軽い体ではありません😊 体脂肪が減っている。 筋肉が守られている。 姿勢が整っている。 疲れにくく動ける。 食事を楽しみながら続けられる。 リバウンドしにくい習慣が身についている。 そんな未来につながる体づくりです✨ 体重が減っただけで、安心していませんか？ ダイエットを始めると、多くの方

体脂肪を落としたい。 健康的に痩せたい。 見た目をすっきりさせたい。 健康診断の数値も気になる。 そう思って、油をできるだけ避けていませんか？ ドレッシングを使わない。 ナッツを食べない。 卵の黄身を残す。 魚の脂まで避ける。 肉の脂身も徹底的に取り除く。 確かに、脂質の摂りすぎには注意が必要です。 しかし、はっきり言います。 脂質は、すべて悪いものではありません😊 大切なのは、油を完全に避けることではなく、どのような脂質を、どのくらい、どの頻度で摂っているかを見直すことです。 体づくりは、食べ物をすべて良い・悪いで決めるものではありません。 必要なものは摂り、増えすぎているものは整える。 これがPAFITGYMの考える、無理なく続けられる食事習慣です✨ まず昨日の食事を思い出してください 昨日、何から脂質を摂りましたか？ 焼き魚を食べましたか？ 脂身の多い肉を食べましたか？ 揚げ物はありましたか？ 菓子パンやケーキを食べましたか？ ドレッシングやマヨネーズをたくさん使いましたか？ ナッツを袋から直接食べ続けませんでしたか？...

体脂肪を落としたい。 見た目を引き締めたい。 筋肉を守りたい。 疲れにくく動ける体を作りたい。 健康のために食事を整えたい。 そう考えた時、何を意識していますか？ カロリー。 たんぱく質。 糖質。 脂質。 体重。 もちろん、どれも体づくりでは大切です😊 しかし、ここで一度確認してほしいことがあります。 カルシウムやマグネシウムを、普段の食事から摂る意識はありますか？ 筋トレをしているからプロテインは飲んでいる。 ダイエット中だから食事量は減らしている。 体重は毎日測っている。 それなのに、乳製品、小魚、大豆製品、青菜、海藻、豆類、種実類をほとんど食べていない。 このような食事になっている方は、決して珍しくありません。 でも、体づくりはたんぱく質だけでは完成しません。 体を動かす。 筋肉を使う。 姿勢を支える。 毎日を元気に過ごす。 その土台には、さまざまな栄養素が必要です🌿 PAFITGYMが大切にしているのは、特定の栄養素だけを増やす食事ではありません。 食べない努力ではなく、食べて整えること。 短期間だけ完璧にするのではなく、生涯続けられ

腸内環境を整えたい。 お腹の調子を良くしたい。 体脂肪を落としたい。 健康的に痩せたい。 疲れにくい体を作りたい。 そう思った時、まず何を始めますか？ 腸活サプリを飲む。 ヨーグルトを食べる。 乳酸菌を摂る。 発酵食品を増やす。 もちろん、それらが悪いわけではありません😊 でも、はっきり言います。 腸内環境を整えたいなら、まず見直してほしいのは食物繊維です。 腸活という言葉はよく聞くようになりました。 でも、普段の食事で食物繊維が足りているかを確認できている方は、意外と少ないです。 野菜が少ない。 海藻をほとんど食べない。 きのこ類が少ない。 豆類をあまり食べない。 白米、パン、麺だけで済ませることが多い。 お菓子や甘い飲み物が習慣になっている。 この状態で腸活サプリだけを足しても、土台が整っていないため、変化を感じにくいことがあります。 体づくりも腸内環境も、まずは土台です🌿 特別なものを足す前に、普段の食事を見直す。 これが、PAFITGYMの考える健康習慣の第一歩です。 腸活の前に、まず今日の食事を思い出してください 昨日、食物繊維をど

体脂肪を落としたい。 疲れにくい体を作りたい。 健康的に痩せたい。 見た目を引き締めたい。 そう思った時、最初にサプリを探していませんか？😊 プロテイン。 ビタミン。 ミネラル。 脂肪燃焼系サプリ。 腸活サプリ。 睡眠サポート系サプリ。 今は本当にたくさんの商品があります。 もちろん、サプリメントが悪いわけではありません。 足りない栄養を補うために、上手に使えば役立つこともあります。 でも、はっきり言います。 サプリを飲む前に、まず見直すべきなのは普段の食事です。 サプリは主役ではなく、あくまで補助です サプリメントは、食事の代わりではありません。 名前の通り、足りない部分を補うものです。 普段の食事が大きく乱れている状態でサプリだけを足しても、体は思ったように変わりにくいです。 朝食を抜いている。 昼食がパンだけ、麺だけになりやすい。 夜にまとめて食べすぎる。 たんぱく質が足りていない。 甘い飲み物が多い。 お菓子の買い置きが習慣になっている。 野菜、海藻、きのこ類が少ない。 外食やコンビニで何となく選んでいる。 この状態でサプリを増やしても

体づくりは、体重を減らすためだけに行うものではありません。 本当に大切なのは、体が変わった先にある未来です😊 着たい服を、体型を理由に諦めないこと。 写真に写る時、少し前向きな気持ちになれること。 階段で息が上がりにくくなること。 休日に出かける元気が残っていること。 鏡を見た時に、「少し変わってきたかも」と思えること。 それは、ただ痩せる以上に大きな変化です✨ まず考えてほしいことがあります あなたは、体が変わったら何をしたいですか？ 昔着ていた服をもう一度着たい。 旅行先でたくさん歩ける体になりたい。 好きな服をサイズではなく、デザインで選びたい。 家族や友人との写真を避けずに写りたい。 健康診断の数値に毎回不安になりたくない。 疲れにくい体で、毎日をもっと軽く過ごしたい。 このような未来が少しでも浮かぶなら、今が変わるきっかけです🌿 体づくりで大切なのは、無理な我慢ではありません ダイエットというと、食べないことを想像する方が多いです。 でも、PAFITGYMでは極端な食事制限をおすすめしていません。 大切なのは、我慢ではなく整えること