外食をやめないで痩せる人がやっていること。鍵は「調整までセットで記録」🍽️✨
- パフィットジム PAFITGYM
- 2025年12月30日
- 読了時間: 5分
「外食が多いから痩せない」って、決めつけていませんか？
結論、外食は敵じゃありません。むしろ味方にできます。
ただし条件がひとつあります。美味しい外食は、“どう調整したか”までセットで記録すること。これができる人は、外食しながらでも体脂肪を落とせます👍
なぜ“外食の記録”だけだと痩せないのか
外食を記録しても、こうなりがちです。
「ラーメン食べた」→ 反省して終わり
「焼肉行った」→ 罪悪感で終わり
これだと行動が変わりません。痩せる人は違います。
外食を“イベント”で終わらせず、次の食事と翌日の動きで回収しているんです🔥
痩せる人の外食は「食べた内容」ではなく「調整の設計」📌
ポイントはシンプル。
外食で完璧を目指さない代わりに、調整を必ず入れて“トータルで勝つ”。
これができると、外食はストレス発散になり、継続力が上がります。結果、体脂肪が落ちます。
今日からできる「外食を味方にする記録テンプレ」📝
記録は長文いりません。3つだけでOKです。
①何を食べた？（主役だけ書く）
例：焼肉、寿司、パスタ、ラーメン、定食 など
②何を調整した？（ここが命）
例：ご飯は小、揚げ物はシェア、汁は残した、野菜追加、アルコールは2杯まで
③次にどう回収する？（次の一手）
例：次の食事はタンパク質＋野菜、夜は炭水化物控えめ、翌朝は散歩20分、トレーニング
これをセットで残すだけで、外食が「太るイベント」から「痩せる練習」に変わります✨
その場で使える“調整の型”5つ（外食の勝ちパターン）✅
どの店でも使える、超現実的な型です。
1) 主菜はタンパク質を確保する🍖
肉・魚・卵・大豆を必ず入れる。これで満腹が作れて暴走しにくい。
2) 炭水化物は「ゼロ」じゃなく「量を設計」🍚
抜くと反動が来ます。小盛り、半分、シェアで十分。
3) 野菜・汁物を“足して”満腹を作る🥗
サラダ、味噌汁、スープ。脂質の多い料理ほど、これが効きます。
4) 脂質は「部位・調理法」でコントロール🔥
揚げ物連発はアウト。焼き・蒸し・刺身・しゃぶしゃぶが勝ちやすい。
5) 翌日じゃなく「次の食事」で回収する⏱️
翌日に気合を入れるより、次の食事を整える人が勝ちます。ここで流れが戻ります。
外食別：すぐ真似できる“調整例”🍽️
使いやすい例を置いておきます。
ラーメン：麺は大盛りにしない、スープは残す、翌食は定食型（主菜＋野菜＋主食小）
焼肉：タン中心（赤身・ロース・鶏・海鮮）を増やす、締めはシェア、翌朝は散歩
寿司：汁物を足す、サイドは茶碗蒸し・枝豆、甘いデザートは“ご褒美枠”で量固定
居酒屋：最初に枝豆・冷奴・刺身、揚げ物は1品まで、飲み物は基本無糖
「外食OK」でも痩せる人が得る未来🌿
外食を我慢しない。付き合いも楽しめる。旅行も怖くない。
それなのに体脂肪が落ちて、見た目が締まっていく。
これって最高に強いです。ダイエットが“特別な期間”じゃなく、日常の技術になります😊
PAFITGYMが大事にしているのは「正解の押し付け」じゃなく「続く設計」💪
食べ方も運動も、続かなければ意味がありません。
パフィットジムでは、外食をゼロにする指導はしません。外食を味方にしながら、体脂肪が落ちるルールに整えるのが得意です。
関内・桜木町エリアで「自己流が限界」「外食が多くて痩せない」「頑張ってるのに変わらない」と感じているなら、方向性を一度整えるのが最短です。関内 パーソナルジム、関内 パーソナルトレーニング、桜木町 パーソナルジム、桜木町 パーソナルトレーニングで探している方は、まず体験で現状の整理からどうぞ📍
今日の結論：外食はやめない。記録に“調整”を足すだけ📝✨
「何を食べたか」より、「どう調整したか」。
この視点に変えた瞬間、外食はあなたの味方になります。
もしよければ、次の外食からこのテンプレで1回だけやってみてください。続く人は、そこで一気に変わります😊
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