昼も夜も麺になりそう。それでも大丈夫｜いつもの一食を無理なく整える方法
「昼は時間がなくて、麺だけだった」
「夜も家にあるのは麺。さすがに変えた方がいいかな」
そう思っても、疲れた夜に一から献立を考え直すのは大変です。
結論からお伝えします。
夜も麺で大丈夫です🍜
ただし、麺だけで終わらせず、卵・豆腐・野菜などを一つ組み合わせてみましょう。
献立を全部変える必要はありません。いつもの一食に、今できる工夫を一つ足す。それが、無理なく続く食事改善の始まりです。
麺が続いたことより、その後の選び方が大切
うどん、そば、ラーメン、パスタなどの麺類は、短時間で用意できて食べやすく、忙しい生活を助けてくれる便利な食事です。
麺を食べたこと自体が問題なのではありません。
麺だけで済ませると、肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質や、野菜・きのこ・海藻類が少なくなりやすい。その不足しやすいものを、次の一食で少し補えばよいのです。
「また麺を食べてしまった」と責めるより、「次は何を一つ足そう」と考える。
この切り替えが、食事を長く整えていく力になります🌱
今夜やることは、三つから一つ選ぶだけ
難しい栄養計算は必要ありません。
今夜の麺に、次の三つから一つ加えてください。
卵を一つ加える
生卵、ゆで卵、温泉卵など、用意しやすい方法で構いません。
うどんやそばにのせる。ラーメンに入れる。パスタの横にゆで卵を添える。これだけでも、麺だけの食事にタンパク質を追加できます。
豆腐を一品添える
冷ややっこを添える、スープに豆腐を入れる、麺の上に崩してのせる方法があります。
包丁を使わなくても、パックを開けるだけで準備できます。「今日は料理をしたくない」という日にも選びやすい方法です。
野菜・きのこ・海藻を加える
冷凍ほうれん草、冷凍ブロッコリー、カット野菜、乾燥わかめ、きのこなどを活用しましょう🥬
洗う、切る、片づける手間を減らせば、忙しい日にも続けやすくなります。
たくさん用意できなくても問題ありません。まずは、ひとつかみ加えれば十分です。
迷ったときは、この組み合わせを選んでください
うどんなら、卵と乾燥わかめを加える。
そばなら、豆腐やサラダチキンを添える。
ラーメンなら、卵やもやしを加え、スープは無理に飲み切らない。
パスタなら、ツナや卵を加え、冷凍野菜や野菜スープを組み合わせる。
コンビニの麺なら、ゆで卵、冷ややっこ、海藻サラダ、具だくさんのスープから一つ選ぶ。
すべてをそろえなくて構いません。
「今日は卵を足せた」
「野菜スープを一緒に選べた」
その一つが、次も続けられる食事習慣をつくります。
食事が続かないのは、意志が弱いからではありません
帰宅が遅い。料理をする体力が残っていない。家族と別の献立を作れない。近くで買えるものが限られている。
食事には、その人の生活事情が表れます。
それを無視して「もっと頑張ろう」と決めても、続きにくいのは当然です。
必要なのは根性ではなく、忙しい日にも使える仕組みです。
冷蔵庫に卵と豆腐を置く。
冷凍庫に野菜を一袋入れておく。
コンビニで麺を買うときは、追加する商品を一つ決めておく。
この準備があれば、疲れている日でも迷わず行動できます。
食事は一食ごとの100点満点ではない
昼も夜も麺になったからといって、健康づくりに失敗したわけではありません。
一食だけを見て良い・悪いを決めるのではなく、数日から一週間の中で整えていきましょう。
食べすぎた翌日に食事を極端に減らす。好きな麺を完全に禁止する。できなかった自分を責める。
この方法では、食事そのものが苦しくなってしまいます。
100点を一度だけ取るより、70点でも続ける。
好きな食事を残しながら、量・頻度・組み合わせを整える。
PAFITGYMが大切にしているのは、このような生涯続けられる健康習慣です😊
今日の一歩を、今決めましょう
この記事を読み終えたら、次の食事に加えるものを一つ決めてください。
卵を加える。
豆腐を添える。
冷凍野菜やわかめを入れる。
今日できそうなものを一つ選べば十分です。
そして、次に買い物へ行ったとき、その食材を一つ買っておきましょう。
「知っている」で終わらせず、「次に選ぶものを決める」。ここまでできれば、食事改善はもう始まっています。
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PAFITGYMは、トレーニングが初めての方、運動が苦手な方、過去にダイエットや筋トレを諦めてしまった方のためのパーソナルジムです。
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根性ではなく仕組み。
楽しいから続く。続くから変わる。
最初から完璧に頑張る必要はありません。
食事なら、いつもの一食に一つ足す。
運動なら、今の自分にできることから始める。
その小さな一歩を積み重ねることで、体脂肪、筋力、姿勢、体力、未来の健康まで変えていけます。
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