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有酸素×体重計依存はもう卒業！やるべき3つの習慣で“本当に痩せる体”をつくる｜PAFITGYM

「有酸素やってるのに痩せない…」「毎日体重に一喜一憂して疲れる…」



そんな経験、ありませんか？


実は、多くの人が陥りがちな**「やり方のズレ」が、痩せにくさの原因**になっています。


特に多いのがこの2つ：


  • 有酸素運動だけに頼っている

  • 毎日の体重チェックに振り回されている



このブログでは、**「有酸素×体重計依存からの卒業」**をテーマに、今日から始められる「やるべき3つの習慣」をご紹介。

“体脂肪が減る体”をつくる正しいアプローチを、PAFITGYM流に解説します。





【目次】



  1. 有酸素運動だけでは痩せにくい理由

  2. 体重計に振り回されると失敗しやすい理由

  3. やるべき3つの習慣｜ダイエット成功者が実践していること

  4. PAFITGYMが実践する“数字に頼らないボディメイク”

  5. まとめ｜数字より「変化を育てる習慣」で体は変わる






1. 有酸素運動だけでは痩せにくい理由



確かに有酸素運動（ウォーキング・ランニングなど）は、脂肪燃焼に役立ちます。

でも、それだけに頼ると——


  • 筋肉量が減って基礎代謝も落ちる

  • 消費カロリーがすぐ頭打ちになる

  • 時間がかかる割に見た目が変わりにくい



つまり、「頑張ってるのに報われにくい」のが有酸素だけの落とし穴。





2. 体重計に振り回されると失敗しやすい理由



毎日数字を見て、上がった下がったで気分が左右されていませんか？


でも、体重は1日単位で2〜3kg変動することも普通です。


  • 水分量

  • ホルモンバランス（月経周期など）

  • 筋トレによる一時的な炎症



数字に一喜一憂しても、本質的な変化（＝体脂肪率や見た目）はもっと長期的なものなのです。





3. やるべき3つの習慣｜数字に頼らず“痩せ体質”に変える方法




✅ ① 筋トレ中心のメニューに切り替える



  • 週1〜3回の筋トレで、代謝の高い体を作ることが第一優先

  • 特に「下半身・背中・体幹」など、大きな筋肉を狙うことで効率UP



おすすめメニュー：スクワット／ヒップリフト／プランク





✅ ② 「体重」ではなく「行動」を記録する



体重の増減ではなく、“できたこと”を記録していきましょう。


  • 食事を整えた

  • 筋トレをした

  • 睡眠をしっかり取った



この「行動の積み重ね」が、結果につながる唯一の道です。





✅ ③ 週1回の“全身セルフチェック”で変化を見える化



  • 鏡で見た姿勢・ウエストライン

  • 着られなかった服のフィット感

  • スマホでビフォーアフター写真を比較



▶ “見た目”の変化にこそ、本当の成果が現れます。





4. PAFITGYMが実践する“数字に頼らないボディメイク”




◆ 継続できる筋トレ習慣をつくるパーソナル指導



→ 自重・ダンベル・フォーム重視のトレーニングで無理なく継続可能



◆ マクロ管理による「食べて痩せる」栄養サポート



→ 極端な制限なし。筋肉を残し、脂肪を効率よく落とす食事設計をご提案。



◆ LINEサポート＆オープンチャット



→ 「体重が増えて不安…」など、メンタルも含めて二人三脚でサポート。





5. まとめ｜数字より「変化を育てる習慣」で体は変わる



有酸素運動を頑張ることも、体重を気にすることも悪いことではありません。

でも、そこに依存しすぎると、肝心の“変化の種”を見失ってしまうのです。


これからは、次の3つを意識してみてください：


  • 筋トレを中心に体を変える行動を積み重ねる

  • 体重ではなく「続けている自分」を肯定する

  • 習慣こそが、見た目と気持ちを変えていく力になる





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▶ 自分の体を変える“正しい習慣”を学びたい方はこちら




“卒業すべき”は有酸素でも、体重計でもなく、「間違ったやり方」。

PAFITGYMが、あなたの体と心を変える“正しい3習慣”を全力でサポートします。






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あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。


最後までお読みいただき、心より感謝いたします。

この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？


PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。

医療提携×専門資格×13年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。


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アクセス情報


• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608

• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分

• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、

• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分


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あなたの変化を、私たちが全力で支えます。


読んで終わりではなく、“ここから始まる”。

次は、あなたの番です。


【PAFITGYM】―今野発


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