「本気出すダイエット」が失敗する理由。成功者は“いきなり頑張らない”
- パフィットジム PAFITGYM
- 11月23日
- 読了時間: 7分
「よし、今日から本気出す！」そう決めた翌日に、もう元通り…。
もし心当たりがあるなら、あなたの意志が弱いのではなく「スタートの仕方」が間違っているだけです😊
ダイエットは、“いきなり頑張らない人”ほど、確実に成功します。
いきなり全部変えようとするから、続かないだけ
多くの方がやりがちなのは、こんなパターンです。
・今日からお菓子ゼロ
・毎日1時間ランニング
・夕飯はサラダだけ
最初の3日くらいは気合いで乗り切れても、仕事や家事、飲み会、体調不良…現実の生活が始まった瞬間に「こんなの無理」がやってきます。
人間の脳は「変化」が大きいほど強く拒否します。だから、完璧を目指すほど挫折しやすい。大事なのは「変化の量」ではなく「変化を続けられるか」です✨
ダイエットのコツは、“いきなり頑張らない設計”に変えること
ダイエット成功者の共通点は、最初から全部やらないことです。
✅ 守れるルールを少なくする
✅ 生活に“無理なく”組み込む
✅ 成果を焦らず、2週間〜1ヶ月単位で見る
ここからは、今日から真似できる具体的なステップをお伝えします💪
ステップ1：ルールは「3つまで」に絞る
まず、ダイエットのマイルールは3つまでに絞りましょう。
例えば、こんな形です。
1つ目：毎食たんぱく質を必ず入れる（肉・魚・卵・大豆製品など）
2つ目：夜の炭水化物は“いつもの半分”にする
3つ目：週2回は、エスカレーターではなく階段を選ぶ
これくらいなら、忙しい日でもギリギリ守れるはずです。
「もっといけそう」と思っても、あえて増やさないのがポイント。増やすのは“続いたあと”でいいのです。
ステップ2：「完全禁止」ではなく“頻度と量”を決める
いきなり
・甘い物完全NG
・外食NG
・揚げ物NG
にすると、ストレスが爆発して一気食い…というパターンになりがちです。
おすすめは、“好きな物は残しつつ、頻度と量を決める”やり方😊
例えば、
・スイーツは週2回まで、1回あたりはコンビニスイーツ1個まで
・外食の日は「揚げ物メインは週1回まで」と決める
・お酒は週2回まで、ハイボールや焼酎メインにする
「絶対ダメ」を増やすほど、メンタルは削れます。続く人は、好きな物を“管理して楽しむ”方向にシフトしています。
ステップ3：運動は「週1回＋日常の小さな積み重ね」からでOK
運動も同じです。いきなり毎日ジム、毎日有酸素…とやろうとすると、確実に折れます。
最初は、
・週1回ジム（または自宅トレ）
・日常の中で「少しだけ多く動く」を足す（1駅分歩く・階段を使うなど）
この2つで十分です。
「週1回のパーソナルトレーニング＋日常のちょい足し」で体はちゃんと変わります。
大事なのは“完璧な週”より“続いている月”を作ることです✨
ステップ4：体重より「習慣のチェック」を優先する
真面目な人ほど、毎朝の体重に一喜一憂しがちです。
でも、体重は水分・ホルモン・塩分などで簡単に上下します。
見るべきは数字そのものではなく、
・先週より「習慣」が守れているか
・決めたルール3つの達成率が何％か
・2週間単位で見て、少しずつ変化しているか
です。
体重がすぐに落ちなくても、
✅ 夜のドカ食いが減ってきた
✅ お菓子の回数が前より減った
✅ 動くのが前ほどおっくうじゃなくなった
こうした“土台の変化”が先に起きて、あとから体型がついてきます😊
「いきなり頑張らない」からこそ、信頼できる自分が育つ
いきなり頑張るダイエットは、「できなかった自分」を何度も更新してしまいます。
一方で、
・小さなルールを守れた
・今日も階段を選べた
・スイーツの量を自分でコントロールできた
こうした小さな達成感は、「自分はやればできる」という自己肯定感を育ててくれます✨
体が変わる前に、まず“自分との約束を守れる自分”に変わる。
その積み重ねが、リバウンドしない一生ものの習慣につながります。
関内・桜木町で「いきなり頑張らないダイエット」を始めたい方へ
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・過去に何度もダイエットに挑戦してはリバウンドしている
・糖質カットや極端な食事制限で疲れ切ってしまった
・きつすぎるジム通いに挫折した経験がある
そんな“がんばり過ぎて、疲れてしまった大人”です。
PAFITGYMは、そういう方のためのパーソナルジムです😊
いきなりハードなメニューを押しつけることはしません。
まずはあなたの生活・仕事・家事・体力レベルを聞いたうえで、
・守れるルールは何個か
・運動は週何回なら現実的か
・食事はどこから変えるのがストレス少ないか
を一緒に設計していきます。
まずは「いきなり頑張らない」ために、体験から始めましょう。
無理に詰め込むのではなく、あなたのペースで続けられる形をご提案します✨
「いきなり頑張る」から「静かに続ける」へ
ダイエットは、今日だけ頑張る競技ではありません。
1週間、1ヶ月、1年…と続けた人だけが、「もう前の生活には戻りたくない」と思える体と心を手に入れます。
いきなり完璧じゃなくていい。
決めた小さなルールを、コツコツ守れるようになること。
それが、本当に賢い大人のダイエットです。
関内・桜木町近くで、「今度こそ、いきなり頑張らないダイエットを始めたい」と思ったら、ぜひ一度PAFITGYMの体験にいらしてください。
あなたの生活リズムと性格に合った、一生ものの“続くダイエット設計”を一緒に作りましょう😊
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イキイキプラン（4回） 40,000円
キラッキラプラン（6回） 55,000円
キレッキレプラン（8回） 72,000円
ムキッムキプラン（10回） 88,000円
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単発 1回 13,000円
4回券（有効期限2か月） 44,000円
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