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【決定版】継続できるダイエットの始め方｜リバウンドしない習慣化のコツとは？｜PAFITGYM

「頑張っても続かない…」を卒業！継続できるダイエットで理想の体へ



「何度もダイエットに挑戦してきたけど続かなかった…」

「一時的に痩せたけどリバウンドしてしまった…」

「運動や食事制限がつらくてやめたくなる…」


そんなあなたに必要なのは、無理なく続けられる“習慣化されたダイエット”です。

痩せることよりも、“痩せ続けられる体と習慣”を作ることが、本当のゴール。


この記事では、誰でも今日から始められる「継続できるダイエット」の方法とコツを、

具体的・実践的なアドバイスとともに解説します。





【目次】



  1. 継続できるダイエットとは？

  2. 続けられるダイエット5つの基本原則

  3. 成功率が上がる実践的なポイント

  4. PAFITGYMで「続けられるダイエット習慣」をサポート！






1. 継続できるダイエットとは？



継続できるダイエットとは、精神力に頼らず「仕組み」で続けられるダイエット法のこと。

一時的な減量ではなく、体脂肪率・体型・体調すべてを安定させることが目的です。



継続できるダイエットの特徴



  • 極端なカロリー制限をしない

  • 運動を「義務」ではなく「生活の一部」にできる

  • 習慣化を前提としたスモールステップ設計

  • 心と体のバランスを重視する



👉 続くからこそ、確実に結果が出る。それが「継続できるダイエット」です！





2. 続けられるダイエット5つの基本原則




①

無理のないカロリー調整



極端に食べないダイエットは続きません。

TDEE（総消費カロリー）−200〜300kcalを目安に。


例：1日2000kcal消費 → 食事は1700〜1800kcalに設定



②

PFCバランスを整える



ただ食事量を減らすのではなく、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスが重要！


  • たんぱく質：体重×1.2〜1.6g

  • 脂質：全体の20〜30％

  • 炭水化物：残りのエネルギー補給




③

“毎日でなくてもいい”運動習慣



週2〜3回、20〜30分の軽い筋トレやウォーキングで十分！

「続けられる」レベルでOK。最初から完璧を目指さない。



④

ストレスゼロの“80:20ルール”



完璧主義は失敗のもと。

食事も運動も「8割守れていればOK」とすることで、心の余裕が生まれます。



⑤

“習慣化”の力を使う



  • 同じ時間に運動する

  • 同じ場所で食事記録を書く

  • 日曜の朝に体重を測る



…など、「条件反射で行動できる」仕組み作りが鍵！





3. 成功率が上がる！継続ダイエットの実践ポイント




◆ 朝食は必ず食べる



→ 代謝を上げ、暴食を防ぐベースになる。



◆ 食べたものを“可視化”する



→ アプリや手帳でOK！意識が変わるだけで食事が整う。



◆ 頑張りすぎず、周りを巻き込む



→ 家族・友人・SNSでの報告が、モチベーションの維持につながる。



◆ 成果を“数字以外”で測る



→ 体重以外にも、ウエスト、体調、肌ツヤなどを評価軸に。





4. PAFITGYMで「続けられるダイエット習慣」を完全サポート！



「一人では続けられない…」

「何から始めればいいかわからない…」


そんな方こそ、プロのサポートを活用することで継続率が大きく向上します！



PAFITGYMのサポート内容



✅ あなたの生活に合った無理のない食事＆運動指導

✅ リアルタイムでの個別フィードバックとモチベーション管理

✅ 継続を助けるLINEサポート＆定期測定

✅ 「楽しく続けられるダイエット習慣」を一緒に構築


📩 【まずは無料カウンセリング】





まとめ｜継続できるダイエットこそ、最短で理想の体への近道



ダイエット成功のカギは、「短期間で痩せる」ことではなく「続けられる仕組みを作る」こと。


小さな積み重ねが、やがて理想の体をつくり出します。

続けられた人だけが、健康的で美しい体を手に入れられる。


👉 あなたも今すぐ「継続できるダイエット」を始めてみませんか？


💡 今こそ、リバウンドしない自分をつくるチャンスです！


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最後までお読みいただき、心より感謝いたします。

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アクセス情報


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• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分

• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、

• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分


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読んで終わりではなく、“ここから始まる”。

次は、あなたの番です。


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