【脂質＝悪はもう古い】痩せたい女性ほど“脂”を抜くと崩れます。

パフィットジム PAFITGYM
2025年12月15日
読了時間: 5分

「脂質＝悪」って思い込んでる人ほど、痩せにくい🍳

「脂質は太る」「油は敵」そう信じて、サラダと鶏むねとノンオイルだけで頑張っているのに、なぜか体脂肪が落ちない。むしろイライラする、肌が荒れる、甘いものが止まらない。もし心当たりがあるなら、あなたの努力が足りないんじゃなくて“設計”がズレています😊

結論から言います。脂質は悪者ではありません。悪いのは「脂質そのもの」ではなく「脂質の選び方と増やし方」です。

脂質が必要な理由は、体がちゃんと証明してる🥚

脂質は三大栄養素のひとつで、体の土台に関わっています。ホルモンの材料になって、細胞膜や脳の働きを支えて、ビタミンA・D・E・Kの吸収にも関係します。つまり脂質が極端に少ない食事は、体のメンテナンスを放棄しているのと同じです😣

特に女性は、脂質を怖がって減らしすぎると不調が出やすい。生理が乱れる、気分が落ちる、集中できない、肌が荒れる、冷える。これ、根性で乗り切る話ではありません。栄養設計の話です。

「脂質カットで痩せる」は短期だけ。長期で崩れる⚠️

脂質を削ると、最初は体重が落ちたように見えることがあります。でも体重は脂肪だけじゃありません。水分も、筋肉も、腸内の内容物も全部含んだ数字です。

さらに厄介なのが、脂質を削って満足感が消えると、反動で食欲が暴走しやすくなること。結果、間食が増える、甘い飲み物に手が伸びる、夜にドカ食いが起きる。こうなると「脂質を減らしてるのに太る」という地獄が始まります😅

だから狙うべきは「脂質ゼロ」ではなく「脂質を味方につけた、太らない生活」です。

今日からできる「脂質の正しい扱い方」3つのルール🥗

ルールは難しくしません。守れることだけやる。それが続く設計です😊

1つ目。足すのではなく、置き換える。

脂質を増やす原因はだいたい揚げ物、菓子パン、スナック、濃いソース、マヨネーズの追い足しです。ここを「ゼロにする」じゃなく「頻度を下げる」「別の選択に置き換える」。たとえば外食なら、定食は大盛りにしない、揚げ物より焼き魚や刺身、炒め物より蒸し料理。これだけで脂質は自然に整います🍽️

2つ目。脂質は“質”で選ぶ。良い脂質を少量入れる。

魚、卵、オリーブオイル、ナッツ、アボカド。ここを少し入れると満足感が上がって、余計な間食が減ります。ただしナッツは「健康だから食べ放題」ではありません。健康食でも食べ方を間違えると普通に太ります。だから“ちょい足し”が正解です🥜

3つ目。脂質だけで満足を作らない。

脂質は満足感を作りますが、タンパク質と野菜が薄いと食欲は整いません。毎食、タンパク質と野菜を主役にして、その上に脂質を乗せる。この順番に変えると、体脂肪が落ちやすいリズムが戻ります🥚🥗

「痩せたいのに不調」なら、脂質を疑うべき😌

もし今、食事を頑張っているのに、気分が不安定、肌荒れ、疲れやすい、甘いものが止まらない。こういう状態なら、脂質が足りないか、脂質の取り方が偏っている可能性が高いです。

体を変えるって、我慢の才能じゃありません。日々の選択の設計です😊

関内・桜木町で「続くダイエット」を探している方へ📍

PAFITGYMが大事にしているのは、短期で数字を落とすことより「戻らない体」を作ることです。食事は頑張り方ではなく、続くルールに落とし込みます。関内パーソナルジム、関内パーソナルトレーニング、桜木町パーソナルジム、桜木町パーソナルトレーニングで探している方は、体験・カウンセリングで今の食事を一緒に整理しましょう🍽️

最後にひとつだけ。脂質をゼロにするほど、あなたの体は弱くなる。脂質を正しく使えるほど、あなたの体は強くなる。ここを勘違いしないでください😊

ご相談は公式サイトからどうぞ。なお、生理不順や強い体調不良が続く場合は、トレーニング以前に医療機関の受診を優先してください。

初回体験・料金のご案内

「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊

・初回体験・カウンセリング（約90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

・入会金

20,000円

・月額コース（カード引き落とし）

長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン

スタンダードプラン（4回） 40,000円

本気プラン（8回） 72,000円