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「腹筋を割りたい」「体幹を鍛えたい」「短時間で効果的なトレーニングを探している」あなたへ──最短で結果を出す３つのコツ｜PAFITGYM

この記事はこんな方におすすめです


  • 忙しくてジムに通う時間がないビジネスパーソン

  • 自宅やオフィスでパパッと効かせたいジム初心者

  • いつも三日坊主で終わってしまう“継続”が苦手な方






1. なぜ「腹筋」「体幹」「短時間」が今注目されるのか？



  • 引き締まった腹筋は、見た目の美しさだけでなく、 姿勢改善・腰痛予防にも直結

  • 体幹の強さは、日常動作やスポーツの パフォーマンス向上 の土台

  • 短時間トレーニングなら、忙しいあなたでも 習慣化しやすい



「やらなきゃ…」を「やった！」に変えるコツは、目的と行動をシンプルに絞ることです。





2. 成功者がやっている“最短”３つの習慣




① 毎日10分｜コア集中ワークアウト



  • プランク（30秒〜1分）×3セット：体幹全体の安定性UP

  • ヒールタッチ（左右各20回）×2セット：腹斜筋に効かせる

  • バイシクルクランチ（20回）×2セット：下腹部＆上体ひねり



ポイント：フォームを意識し、呼吸を止めず「お腹にぐっと力が入る感覚」を大切に。





② 週2回｜下半身メインの筋力強化



  • スクワット（15回）×3セット：大腿四頭筋・大殿筋を鍛え、下半身代謝を向上

  • ランジ（左右各12回）×2セット：体幹への負荷もプラス

  • ヒップリフト（15回）×3セット：背面・お尻を同時に強化



ポイント：大きな筋肉を鍛えるほど、基礎代謝が上がり「燃えやすい体」をつくります。





③ 毎日の“ながら習慣”で体幹をキープ



  • デスクワーク中のシッティングプランク：椅子の端に座り、背筋を伸ばしてお腹をひきしめる

  • エレベーターではなく階段を使う：1日数分の積み重ねが効く



ポイント：ドカンと頑張るより、「毎日ちょこっと」が習慣化のカギ。





3. PAFITGYMがあなたの“最初の出会い”を全力サポート




【１】カウンセリング＆体験トレーニング（2,000円〜）



  • 30分の体組成・姿勢チェック＋15分のコア体験トレーニング

  • 「自分の弱点はどこか？」「何を優先すべきか」が明確に




【２】Instagram・LINE公式で毎日の習慣化を支援



  • ＃PAFIT宅トレ動画で動きをチェック

  • 毎朝のリマインド配信で「今日は何をやるか」を提案

  • 仲間の投稿を見ることでモチベーションもUP




【３】関内・馬車道エリアでの対面サポート



  • 駅チカの好立地で、仕事帰り・休日にも通いやすい

  • 少人数制マンツーマンで、フォーム修正から栄養管理まで徹底






4. ベネフィット（得られる未来）



  • 憧れの“シックスパック”だけでなく、日常の疲れにくさを実感

  • 強い体幹で姿勢が整い、自信に満ちた立ち姿を手に入れる

  • 短時間で結果が出るから、三日坊主を卒業し、習慣化の成功体験を積める






5. 一貫した導線で、あなたを“次の一歩”へ導きます



  1. この記事で知る → コアの重要性＆短時間メニューに納得

  2. Instagram or LINE登録 → 日常の“ながら習慣”・モチベ配信を受け取る

  3. 体験予約 → 実際にPAFITGYMのコア体験を2,000円で体感

  4. 定期プランに参加 → オーダーメイドプログラムで本格ボディメイク






6. まとめ｜「有酸素だけではもう足りない」と感じたら今がタイミング



  • 誰に向けたメッセージか：忙しくても本気で引き締まった腹筋・体幹を手に入れたい人

  • 具体的な方法：10分コア集中ワークアウト＋週2回下半身筋トレ＋日常の“ながら習慣”

  • 見込み客との信頼構築：無料体験・SNS発信・オンラインサポートで伴走

  • ベネフィット：メリハリボディ・疲れにくさ・習慣化成功体験



「有酸素運動だけでは痩せない？」と感じたあなたは、

“短時間で結果の出る”ボディメイク習慣を一緒に始めましょう。





📩 今すぐ始める▶︎【2,000円体験予約】







PAFITGYM｜関内・馬車道のパーソナルジム

「続くから変わる」を体験したい方をお待ちしています。


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あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。


最後までお読みいただき、心より感謝いたします。

この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？


PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。

医療提携×専門資格×13年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。


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今、動き出したくなる5つの理由

1. もう自己流では限界… →「体脂肪を正しく落とす」本物の指導でリバウンド知らず。

2. 誰にも見られず、安心して鍛えたい →完全予約制のプライベート空間。

3. SNSのノウハウじゃ変われない →医学×実績で構成されたパーソナルメソッド。

4. 食事制限がつらかった →「食べて痩せる」現実的な指導で、我慢ゼロ。

5. 信頼できる人に任せたい →マイベストプロ・ジム活・Find GYMが認めた“本物”。


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まずは、体験から始めませんか？



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アクセス情報


• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608

• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分

• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、

• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分


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あなたの変化を、私たちが全力で支えます。


読んで終わりではなく、“ここから始まる”。

次は、あなたの番です。


【PAFITGYM】―今野発


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